《瑜伽经》中 āsanam 即为坐法，体位。第二章中46句说到，”坐法必须安稳自如.”（2.46）
对帕坦伽利来说，坐法的目的或体位的目标是为了服务冥想。坐法是瑜伽八支中的第三支。它要求修习者坐稳、坐舒适，因为只有坐稳了、坐舒适了才能适合长时间冥想。
而我们刚刚开始练习打坐时，感受到的是不舒适，腿麻甚至疼痛。 但一旦掌握并熟练了，打坐就不再是“苦行”，而是喜乐。
第一部分：打坐应该如何坐？
很多老师会说你可以坐在任何地方，甚至椅子上。我不这么认为。
我们已经在椅子上呆得太久了.是时候该下来了. 坐在椅子上你也许感觉舒适. 但是你其实也是在给自己一个信息, 我没有办法坐在地上真正学会打坐.
根据萨古鲁的方法， 初学者应该从Ardha Siddhasana开始.
Ardha Siddhasana: 左脚跟抵在会阴处,右脚跟在左脚前方.双手掌心向下为阖.向上为开.
这个坐姿有很多方面的原因。
其中一个原因是在左脚的脚后跟有一个点，称之为“Achiles”（阿基里斯). 将你的阿基里斯抵住海底轮，或者说会阴处,你内在的许多方面会被清理。你的思想清晰，情感清晰，而且对身边在发生什么也会有非常清晰的感知。
另外, 这个坐姿能让身体最大限度地接触地面,这样才能够稳定.打坐才可以"安稳自如.”
第二部分: 做不到Ardha Siddhasana怎么办?
膝盖翘得老高？臀部底下垫一个坐垫，一个不够，垫两个。膝盖还是腾空，膝盖下面再垫个垫子。安安稳稳地坐好。
每天都这样。安安稳稳地坐着。大多数人每天打坐半个钟头,半年就能做到这个坐姿.
第三部分: 打坐之前可以做什么准备体式?
有两个非常好的准备体式.
- Patangasana (蝴蝶飞)
- Shishupalasana (摇摇宝宝)
Patangasana (蝴蝶飞):脚掌相对,双手交叉扣住双脚. 尽量靠近会阴. 以最大幅度上下摆动.就像蝴蝶的翅膀在煽动.
Shishupalasana (摇摇宝宝): 上方的腿尽量靠近身体.用最大的幅度轻柔缓慢地左右摇动. 就像在摇摇宝宝.
注意:这两个体式不能单独做.完成了蝴蝶飞以后一定要做摇摇宝宝.但是两个体式的时间不用等长. 一般来说,蝴蝶飞可以做两分钟以上.如果特别僵硬,可以做十分钟.摇摇宝宝右(先)左(后)腿各2分钟.
你学会了吗? 有问题可以私信给我.
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