肩、背、胸部是上半身中
最重要的一个力量枢纽
练瑜伽，想要完美塑形
必须要将这3个部位多加练习
才能让你穿衣显瘦
经常加强这些部位的力量
不仅能改善圆肩、溜肩、驼背等问题
同时还可以强化胸肌，改善副乳
分享9个瑜伽动作给大家
坚持练习能改善溜肩、副乳
想成为行走的衣架子
就跟着练起来！
Tips:准备一对1kg哑铃或两瓶矿泉水
01
- 简易坐，双手握哑铃，大拇指朝上
- 吸气，脊柱延展，双手向两侧平举
- 呼气，收核心，双手屈肘向中间靠
- 感受胸肌发力，重复练习10-15次
02
- 保持在上一动作，双手向前平举
- 微屈手肘，双手与胸腔同高
- 呼气，收紧核心，左右手交替上举
- 肩膀放松，重复练习10-15次
03
- 继续保持在上一动作准备姿势
- 呼气，收核心，双手同时上抬
- 注意沉肩放松，重复练习10-15次
04
- 保持在上一动作，双手前平举
- 呼气，收核心，双手由前向上到侧
- 双手顺时针画圈，重复10-15次
05
- 进入金刚座，双手卧哑铃向前平举
- 呼气，收紧核心，双手向两侧打开
- 保持肩放松，重复练习10-15次
06
- 金刚座，双手垂放身体两侧
- 呼气，收核心，双手向两侧上抬
- 手背朝上，抬至手臂与肩同高
- 保持直臂，重复练习10-15次
07
- 保持双手向两侧平举的状态
- 配合呼吸，手臂做内旋、外旋练习
- 重复练习10-15次
08
- 金刚座，双手掌心朝上握住哑铃
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向上
- 吸气，还原，重复练习10-15次
09
- 回到简易坐，双手侧平举
- 掌心朝上，吸气，脊柱延展
- 呼气，收核心，身体向左侧屈
- 左手向上伸展过头顶
- 停留10-15个呼吸，交换另外一侧
溜肩、副乳不仅影响体态，同时对健康也有影响，一定要重视起来！