在过去的10年里，跑鞋最大的趋势是朝中性方向发展。“一开始，跑步者认为跑鞋有更多的稳定性是一件好事情，最终，鞋子过度矫正了跑步者。”联盟竞技合作伙伴、温哥华“合适的鞋”店老板兰德.克莱门特说，“中性鞋结束了为大多数人提供充分支撑力的时代。”有更多支撑力的鞋子容易很快穿坏，从而导致更多的受伤现象；现在，总的来说鞋的结构越来越简单，但是越来越敏感。正如他所指出的，那些用矫正器的人对中性鞋的销量有很大的影响。一双大牛皮鞋中的矫正器是没有意义的。中性鞋中的矫正器能让跑步者既有足够的的稳定性又不会被过度矫正。
兰德.克莱门特总是被问道：“我能穿上我的时髦运动‘街’鞋跑步吗？”他的回答是：“原则上没问题，但是鞋的风格是朝极简化的方向发展的，这个问题就不再那么容易回答了。至少，它应该是一双运动鞋。”最重要的是，鞋应该有一些功能，比如缓冲或者支撑。他建议你把鞋子拿到跑步商店让店员看一看。“通过这种方式，跑步初学者能够在店铺里得到满意的答案，能够知道他们的时髦运动‘街’鞋是否适合跑步。”
“对跑步初学者来说，”麦克莱恩博士说，“鞋不是关键因素，跑步方式才是最重要的。举例来说，有证据表明，如果跑步的步频（每分钟跑的步数）增加了，那么作用在髋关节和膝关节上的扭矩（旋转的力）就会降低，或许可以降低你受伤的风险。”一般来说，尽管你可以选择任何一款鞋，但是极简风格的鞋和光脚跑步只适合那些高水平的、能够远离受伤的、能够在安全的环境中训练且在维护良好的跑道或野外跑步的跑步者。
塑身鞋是一款鞋底上有一个非常明显圆形凸起的运动鞋。许多公司宣称这种鞋可以改善身材，消除背痛，最近还说能够收紧大腿和臀部的肌肉。根据许多专家的意见，这种鞋不适合跑步，但是可能会使一些行走者受益。这种鞋的前端非常高而后跟却很低，这种设计魔方跑步者站立在摇板上或凹凸不平的地方的情形。他们能让你在试图保持平衡的时候拉伸腿后部的肌肉。如果你的前掌有问题，这种鞋可以为你提供一个自然的滚动运动，这种情况下你的脚可以弯曲的少一些。对于那些前掌没有问题的人来说，它们也不会对脚的弯曲有什么负面影响，也不会导致受伤。
那怎么选择一双好鞋呢？
当你跑步时，每英里每只脚大概接触地面800—1200次（每千米大概500—750次）。起初，落在你脚上的重量为你体重的1.5—2倍，但是每当你跑的更快时，冲击力能够达到你体重的4倍。正是由于这个原因，你的鞋需要增加缓冲，尤其是在脚后跟的地方。对脚弓也必须提供足够好的支撑。女士们要记住，一般情况下你们的脚要比男士的窄一些，所以你们穿男士鞋可能会有一些麻烦。幸运的是，制鞋商已经意识到了这个市场的存在。好的跑鞋公司现在都会为男士和女士提供独立的样式。有一些公司，比如新百伦，还会提供不同宽度的鞋。
你的脚部可能已经出现了伤病的征兆。你可能从来没有买到过合适的鞋，或者无论你走多久，都感觉脚上、腿上或者下身有各种疼痛。现在可能会有一款鞋能够帮助你克服这些困难。寻找合适的鞋的最好方式是去一个好的跑鞋商店，然后让跑鞋专家量一下脚的尺寸。一旦你有了这些信息，就能够为自己的脚选择款式正确的鞋子了。
稳定性跑鞋能够帮助你矫正或保持落脚的方向，能够让你有效率地跑步，并且不会有疼痛感。如果你感觉过度内旋，你需要一双能够提供额外支撑力的鞋，这样你的脚才不会过于扁平。有时鞋可以提供足够的支撑；有时你不得不添加一些矫正工具（比如鞋垫）。这些信息可以从运动医生或足科医生哪儿得到。当你发现一双非常适合自己的鞋时，你可能一直坚持穿这种款式，因为跑步者通常发现在更换鞋型后会产生一些问题。
选择跑鞋时，非常重要的一点是要考虑你跑步场所的路面类型。如果你有一双正常的或者“中性”的脚，在小路上或者不平整的地面上跑步时，你可能想要一双能提供更多支撑力的鞋，因为在这些地方更容易扭伤脚踝。
鞋的质量有很大的差别，没有两双完全一样的鞋。（据说周一和周五造出的汽车瑕疵更多，对于鞋来说这种情况可能也是真的。）买鞋之前要好好检查一下，就有问题的鞋的退货规定好好咨询一下零售商，因为通常鞋只有在试用过后才会发现问题。如果你对零售商的政策不太满意，那就去别的地方买吧；大多数质量好的跑鞋制造商会为他们的产品提供质保。当你把鞋拿回家后，记得作一些常规的检查，这样才能发现一些可能导致受伤的问题。
行走相对于跑步来说对脚部施加的力更少一些，但是穿一双不合适的鞋子走路同样会引起疼痛。你的脚不只是在行走锻炼期间，而是在你的人生的每一步里都会支撑着你的身体。舒适的、柔韧的、轻便的行走鞋会附带缓冲鞋底、良好的脚弓支撑系统以及结实的鞋托，而是会给脚趾一点额外空间，所以是非常值得投资的。
提示：如果你有一双“正常”的脚，选择一双能提供稳定性、带有适度控制功能和半曲线内底的鞋吧。如果你有一双“扁平”的脚，试一试提供运动控制功能或稳定性的鞋吧，这双鞋要有固定的鞋底中层和半曲线的内底。如果你有一双脚弓高的脚，穿一双中等缓冲的鞋，这双鞋要有很好的柔韧性（不是具有运动控制功能的鞋）和曲线的内底。
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