现实生活中，我们是不是经常遇到这样的情形？
嘴上说没事，其实心里很有事。
我们嘴巴上说好，心里其实觉得不好。因为愤怒在我们的文化中是一种令人避之唯恐不及的情绪，所以当我们感觉怒火中烧时都会有点不知如何是好。为了避免冲突，我们几乎什么都愿意做，就是不愿意暴露内心的感受。
我敢保证，绝大多数人会遇到这样的情形。
这样的情形，来自《你生气，为什么不明说？》一书，其中，有最精妙的解释，那就是对“被动攻击”的定义，种种特征和自我转化的方法。
正如本书副标题表述：生闷气、摆臭脸、说反话愤怒情绪下的被动攻击。
该书作者安德烈娅·勃兰特，美国知名婚姻家庭治疗师、心理治疗师，研究“愤怒管理”领域逾二十年的专家。
读者看到这，是不是像我一样有些惶恐啊。愤怒管理竟然是个领域，而且有二十年的研究经历，专家级水平。
安德烈娅·勃兰特长期致力于教导大众觉察并健康地表达自己的情绪，并融合了正念的实践。我们会得到如下简单易行的公式：觉察+情绪+正念=实践。这是一个重要领域，属于权威作者深耕的一片田地。
瞬间，我仿佛看到鲁迅笔下碧绿的菜畦。
她发表文章常见于《洛杉矶时报》(Los-Angeles Times) 和《亲子教养杂志》(Parenting Magazie) ，著有《你生气，为什么不明说?》(8 Keys to Eliminating Passive-Aggressiveness)《正念地老去》(Mindful Aging) 等书。
前一本，我们有幸读到，并作以评述。
翻开本书，其内容简介不复杂，但却充满专业性和象征意义。
比如：
“被动攻击”的行为，从生闷气、不理不睬、说反话、冷战、消极不配合、摆臭脸，到开玩笑似的调侃、指桑骂槐、意有所指的讽刺等等，不一而足。
“被动攻击”是一种心理应对机制，当人觉得自己无能为力，或害怕爆发冲突时，就会以这种表面和气却拐弯抹角的方式，来表达内心的诉求与隐藏的愤怒。
它会教给我们什么?
临床专门研究”愤怒管理”逾二十年的安德烈娅医师，在本书中赋予“被动攻击”清楚的定义，并指出“被动玫击”的种种特征，最终提出8个自我转化的钥匙，带领读者一步步将“被动攻击”转为有效的沟通，帮们突破关系的僵局。
我们有救了，看到另一片天，看到一个真实的自己，并且看到了前进的方向。
正文第一章“正视压抑的愤怒”，有我们最为耳熟能详的观点：
生气不是坏事，你也不是坏人
你害怕表现出你的情绪和感受吗？
愤怒是演化而来的健康情绪
培养觉察愤怒的能力
面对被动攻击者，你可以给予正面回应
我们是不是对愤怒不够了解，往往以为压抑不表达才是真理。而事实是：
了解并克服被动攻击行为的第一个关键，在于肯定愤怒是一种健康、正常的情绪。
作者给出如下一些关于愤怒的迷思，足以颠覆我们的认知，我们从镜子看到我们的后脑勺。
迷思：你得有一副好脾气，否则大家不会喜欢你。
真相：如果你总是一团和气，大家会开始怀疑你真正的想法，也可能因此变得不信任你。
迷思：生气很危险，你会失控地伤害别人，或做出让自己后悔的事、说出无法挽回的话。
真相：如果你学会如何回应愤怒，你就可以免除发怒的危险。若是把愤怒积压起来，你更有可能一发不可收拾。
迷思：生气有百害而无一利。
真相：一旦明白自己为什么生气，你就能了解自己的需求，如此一来，对于接下来要怎么说和怎么做你才能做出审慎的选择。
写到这里，我的亲身经历，让我不得不说了来佐证一下。
离开父母远行第二年，我初尝社会之艰辛复杂。
在单位工作一年后，我被选调到宣传部门“代培”，整天与报纸、文字打交道，也干些杂活。实际上就是帮助干活，并且顺便考察考察。
期间，有两个同龄人，一个比我年长很多、成熟很多的“老高”；一个比我年龄稍小，却早就缀学，社会经验丰富的“小韩”。
我从学生门直通社会没有经验没有阅历，光知道埋头干活。他俩自恃老成，拈轻怕重，净干面子活，有时候还半开玩笑似的嘲弄我的实在。
朋友之间开开玩笑本无可厚非，开始的时候我也没有觉察。
我把时间都用在读书学习和完成工作上，那一股子劲头无人可比！哪有功夫去研究城府这样的事呢？
大概期间看了很多书，经历了从基层至机关的过程，也可能是上天注定让人成长有个过程。有几天，我明显感到他俩以大欺小或者故意为难。
有一天，赶上到水房洗漱，我们三人遇到一起。比我年龄小的“小韩”第一个刚开口逗笑，老的“老高”还没等接话。
我怒视着“小韩”，神明一样的话语冲口而出：
告诉你，我已不是原来的我了！放规矩点儿！
之后，我提水扬长而去。
身后，是老高 “喜子成熟了”的赞语（喜子是我的小名）。小韩愣愣的根本没想到，也没反应过来。自此以后，他们再也没有为难过我。
再之后，我们很友好地相处。两年后，他俩被单位辞退了。
开始，我真的一团和气，有气不出，感觉大家都应该喜欢我；唯恐生气发脾气，会产生不良后果，说出不可挽回的话，干出不可挽回的事；生气没有好处，只有坏处。
结果，我发一次脾气，解决了所有的困扰，老高和小韩再也不敢小视我，我赢得了尊重、成长和自由。
全书有8把钥匙，简单概括，以后慢慢解答。
钥匙一：正视愤怒，当成盟友。
钥匙二：重新连结情绪和思绪，正确区分事实与童年迷思。
钥匙三：倾听身体的声音，运用正念，觉察知觉感受和内心的情绪起伏。
钥匙四：为身体和情绪设下健康的界限，建立身份认同，要求别人尊重界限。
钥匙五：坚定果决沟通，让别人知道你的感受和需求，同时也让你充分了解并尊重别人的需求与界限。
钥匙六：重新看待冲突。
钥匙七：正念互动，负起责任，正念处世，迎向被动攻击的挑战。
钥匙八：不再当随之起舞的帮凶，认清被动攻击特质，学习不同的舞步。
我们呢，要学习不同的舞步，不能随波逐流。