最近也要一部分粉丝在后台留言，出现最多的留言就是问拉伸方面的，我们每周会抽取一些问最多的问题来出一篇文章，这次说到的是拉伸这个问题。

拉伸分为两种，一种是运动前热身的动态拉伸，另一种是运动后做的静态拉伸。

我们今天主要讲讲运动后的静态拉伸，在讲解动作之前先说说做拉伸有什么好处。

拉伸的好处：

1. 可以减少运动损伤
2. 有助于提高运动表现能力
3. 肌肉更有弹性
4. 可以降低血糖
5. 肌肉线条更好看
6. 防止肌肉僵硬

六个全面讲解拉伸动作

动作一 拉伸大腿后侧肌群

动作要领：仰卧垫子，弯曲膝盖双手抱住膝盖，呼气向上伸直大腿保持15秒，换另一侧，左右重复3次

动作二 拉伸颈部肌群

动作要领：盘坐垫子，腰背挺直，头部朝一侧倾斜然后前后左右旋转15-20次，再朝反方向旋转

动作三 拉伸臀大肌

动作要领：仰卧垫子，弯曲一条腿，将脚踝处放于另一条腿的膝盖上方，再弯曲另一条腿，双手抱住膝盖外侧，像身体方向靠近，保持15秒，换反方向，左右重复3次

动作四 拉伸肱二头肌

动作要领：盘坐于垫子，挺直腰背，双手臂抬高至与地面平行，一只手抓住另一只手的手掌并用力往回拉，保持15秒，换另一侧，重复3次

动作五 拉伸大腿前侧肌群

动作要领：侧卧与垫子，将上侧的膝盖弯曲，用手抓住脚掌用力向后拉伸15秒，然后换另一侧，左右重复3次

动作六 拉伸腰部肌群

动作要领：仰卧垫子弯曲一条腿向身体方向靠拢，对侧的手抓住弯曲的膝盖，同侧的手向外打开垂直于身体，眼看指尖，弯曲的大腿朝对侧旋转，保持15秒，左右各重复3次

​拉伸至关重要，大家每次锻炼后一定要花10分钟时间来拉伸肌肉喔。私人健身王，做您身边的私人健身教练。