小臂肌群是每个健身的朋友都应该加强训练的一个肌肉群，因为在我们所有的上半身健身动作中都需要小臂肌群的参与，如果你的小臂不够强壮没有力量，那么一定会影响你的健身效果，而且在做器械大重量刺激时很容易使器械脱手导致身体受伤。
所以每一个健身的朋友都必要对小臂力量进行单独训练，尤其是开始健身的新手朋友，只有把手臂的力量提升上去，才会加强你的训练安全强度。今天小编为大家推荐一组专门强化小臂的动作，可以帮助你有效的训练小臂力量同时还能帮助你训练刺激肱二头肌和肱肌。以不同的角度深度刺激小臂肌肉增强力量和美感。下面3个动作，利用小杠铃，哑铃，健身椅来完成，每个动作做3组，每组做完休息60秒，完全用自己可控制的力量做。
动作一在弯举下降的过程中控制重量从而给小臂深度的刺激,每组做15-12次
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动作二 哑铃锤式弯举,哑铃锤式弯举不但可以刺激到肱肌,同样在移动的过程中可以给小臂充分的刺激感,每组做20-15次
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动作3(图6,7,8,9)站立用小杠铃练习小臂,每组20-15次
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