孕1月要重点补充叶酸

孕1月要重点补充营养素——叶酸。

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，妊娠早期这项工作非常重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键时期。准妈妈应继续按照孕前指导，坚持口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

此外，还要注意多吃富含叶酸的食物，如深绿色蔬菜（苋菜、菠菜、油菜等）。动物肝脏（鸡肝、猪肝、牛肝等），谷类食物（全麦面粉、大麦、 糠、小麦胚芽、糙米等）；豆类、坚果类食品（黄豆、绿豆，豆制品、花生、核桃、腰果等）以及新 鲜水果（枣、柑橘、橙子、草莓等）。

孕1月不需加大饮食量

一些准妈妈在得知自己怀孕后，立刻开始加大日常饮食量，认为吃得越多对胎儿越好。其实这是 一种误解。

食物的摄入量取决于准妈妈的自身热量需求， 不一定吃得多就会对胎儿提供更多的营养，关键在

于饮食结构要均衡，此外，准妈妈还应该根据自身的身体情况来判断适当多吃何种食物，又适当少吃何种食物。

孕期准妈妈所需热量随孕期变化改变。孕早期每日热量摄入为21 00千卡即可，这也是一般女性的每日所需的热量；到孕中期，准妈妈每日所需热量为2300千卡，孕后期准妈妈的热量摄入为每日2600千卡。

从以上的营养学数据可以看出，怀孕之后，准妈妈的每日所需热量并没有增加太多，所以，怀孕之后没必要大吃大喝。

准妈妈只要保证每日都摄入足够的营养，做到均衡膳食，就能够为自己和胎儿提供足量且高质的营养。

专家提示

以正餐为例，常见主食所含热量如下表所示：

正餐 所含热量（卡）

白米饭 1碗 205克 225卡

白面包 1片 25克 75卡

全麦面包 1片 25克 65卡

玉米 1碗 1 00克 346卡

燕麦 1碗 1 00克 389卡

方便面 1包 1 00克 470卡

芦笋 1杯 1 45克 30卡

芥蓝 1棵 1 80克 45卡

包心莱芽 1杯 1 55克 55卡

豆芽莱 1杯 1 25克 35卡