感恩节快乐！今天11.24晚8点国家二级心理咨询师李娜老师带领我们共读张德芬作品《舍得让你爱的人受苦》，爱读邦联盟各群同步收听，欢迎邀请身边爱读书的朋友入群学习，赠人玫瑰 手有余香，提前5分钟搬好小板凳，不见不散 @爱读邦
分享嘉宾：李娜，国家二级心理咨询师，系统学习了焦点、森田、内观，催眠、身心疗愈等技术。愿意用一颗真诚、细腻、温暖的心和您一起拨开你心中的迷雾，活在当下。
有人看到一只蝴蝶挣扎着想从蛹里脱离出来，他出于好心地帮蝴蝶剪开了蛹。但没想到蝴蝶出来以后，翅膀却张不开，最后死了。挣扎的过程正是蝴蝶需要的成长过程，你让它当时舒服了，可是未来它却没有力量去面对生命中更多的挑战。你希望自己爱的人永远做毛毛虫，还是希望他化身成一只光鲜亮丽的蝴蝶？如果你希望你的爱人能化身成蝴蝶，那你就得忍受他在蛹里挣扎，以及将身体里的液体压进翅膀时的痛苦过程，这样，他才能破茧而出、展翅高飞。— —《舍得让你爱的人受苦》
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《舍得让你爱的人受苦》：爱到极致，就是放手（微课实录）
各位老师，同学，书友大家好，和大家分享的是张德芬老师的《舍得让各位你爱的人受苦》，我是李娜，因为从小特别敏感，容易察觉到自己和他人的痛苦，所以一直寻找解决的办法，后来在大学辅修了临床心理学，毕业后系统学习了心理咨询师的培训课程和并参加了几个工作坊，直到13年遇到了一位森林瑜伽的老师并从他那里学到了很多，终于停止了继续追寻的脚步，现在仍在不断学习中。
我的另外几个社会角色是一名医院药剂科工作人员，一名军嫂，也是一名11个月宝贝的妈妈。所以今天我以个人理解的角度分享这本书，有不对的地方也请大家指正。因为张德芬老师的书通俗易懂，而且因为每个人的经历不同也许读这本书能带给每个人启发也都不同，书中的每一句话都可能带给你启发，时间有限我就简单的从与父母的关系，亲密关系和与自己的关系三个方面来分享。
首先先跟大家分享书中一首叫《不想》的诗，这是摘自华德福教师的祈祷文
《不想》
不想，再迷恋成为一个解决问题的专家……
只想，当一个，生命的陪伴者
不想，再沉迷于扮演一个拯救生命的英雄……
只想，与你，平起平坐，望着你，听你说故事。
不想，要再去改变别人的生命……
只想，走入生命的更底层，
深深地聆听……
我深信每个人都是解决自己问题的专家，只是暂时的被迷雾遮住了，我们通过自身努力学习和有缘老师的引导最后都能找回原本光明的自己。
第一部分 与父母的关系
大家都知道原生家庭对我们的性格形成和发展以及婚姻等都具有比较重要和深远的影响，所以把和父母的关系放到最前面。在看到这本书的题目时，也许有人会觉得奇怪，为什么要让爱的人受苦？既然是爱的人，不就应该让其享受幸福吗？很多时候是这样的：“不会爱，爱变害。”其实，在为爱人创造幸福的过程中，有时会让爱人痛苦。
这本书的重点不是在“受苦”上，而是“舍得”，舍得代表了放手，尤其是放手对爱人的控制与牵绊，让爱的人在遇到困难或问题时，自己去面对问题、解决问题，让爱人在此过程中发现自己，真正做自己，并找到幸福快乐。我们内心的纠结大部分都源于我们的孩童心态——觉得委屈，觉得对方“应该”要怎样，要找人为我们的情绪买单而不是自己去负责。
如果有一天，你厌倦了这样的戏码，愿意长大成人，就有希望改变。成人愿意享受孤独，愿意接受痛苦，而不去逃避或是要别人负责，愿意承担委屈而不一定要去讨回公道。你准备长大了吗？
有种爱是：我不管你的快乐幸福，我只关心你是否按照我说的去做，去生活。如果你正被这种爱凌虐，请别允许自己待在这种处境里，无论对方是谁，曾经为你做过什么。如果你正用这种爱加诸别人身上，请诚实面对。爱的前提一定是希望对方在自由意志下幸福快乐，即使你觉得他的选择是错的，也由他去，祝福他。
我们对待父母有时要温柔的坚持和脆弱的要求。
凡是你想控制的，其实都控制了你。我们是如此不自由的人，因为太想操控一切。只有对爱人舍得放手，才能将焦点回到自己身上，才有时间与精力为自己的幸福负责。当我们真正能为自己负起责任时，我们身上的能量，我们从心而发的愉悦会影响、扩展到我们的爱人，使爱人也更爱自己，这就形成了一个健康良性的循环。其实，所有外在的世界，以及我们和其他人的关系，都是我们内在的映射。
在原生家庭中，父母对我们的影响会伴随终生。我们的亲密关系、与子女的关系，都在潜移默化中受到我们与父母关系的投射作用。孩童时期没有从父母那里得到足够多爱的人，内心深处会感到匮乏和不安；长大后，这些阴影也会投射到此人的家庭生活里。然而，我们还要为了父母无心的伤害责备他们多久？谁来为我们的幸福负责？如果一直处于受害者模式，你注定余生都要活在仇恨和痛苦的牢笼里。所以，请放下伤害，提高自己的觉察力，做一些事情去赢得父母的尊重，这样才是对自己负责。
这是一本关系蓝图，帮忙我们看见一个单纯的关系，自己与自己情绪的相处能力。只要日常生活中关系出现裂痕，与对方发生争执，我们都会很烦恼，也很容易把责任和问题的根源归结到对方身上。让我们苦恼的事情，其实都不是问题，真正的问题在于我们无法和自己内在的负面情绪相处，很难静下心来去觉知。
当学会了和自己每个当下的情绪和睦相处后，我们的内在空间会扩大，我们最需要的内在力量和智慧也会产生。我们对于身边的普通朋友、同事、不熟悉的人很容易保持理性和距离，但是对自己爱的人，尤其跟自己关系亲密的人，我们习惯把他们当做是自己生活的一部分，很难割舍那份牵缠、纠结的感受和情结，同时也把自己的道德判断和价值观套在他们身上，用自己的喜好和标准来判断他们的行为对错，而常用的借口就是“以爱为名”---“我是为你好”，“我是替你着想才这么做的”。
这并不是说不应该对他们好，为他们着想，而是我们在对他们好，给他们建议，劝说他们时，是否心中生下一个执念，要求对方按照自己的想法的同时得到自己想要的结果呢？如果我们真的爱他们，为他们好，请给他们最大的爱与支持，让他们使用自己的智慧和能力去获得他们想要并适合他们的幸福和快乐。这便是书中所说的：爱到极致，就是放手！
第二部分 亲密关系
我想每个人都想拥有幸福的亲密关系，那么怎样才能幸福呢？关于亲密关系我们来做一个减法，去掉让我们可能不幸福的因素，剩下的就都是幸福的了。
1.满足需要
我们找伴侣其实都是为了满足自己的需要，我爱你的意思其实是“我需要你”。有些心量大、空间宽的男人或女人，的确可以满足我们内在部分的需求。怎么看一个人能不能满足你的需求呢？先看他自己能否满足自己的需求。如果他有需求但是在你面前却隐忍不说，事后还要责怪你没有读心术，这种人最好离他稍微远一点。
2. 逃避自己
很多人借由亲密关系来逃避看自己。这就是亲密关系为什么让人这么痛苦的原因。因为讽刺的是，我们以为亲密关系是个避风港，但它却是一面镜子，你的伴侣不断地举着镜子（还是放大镜）照回给你自己看。看自己是多么痛苦的一件事啊，责怪他人、纠正他人要容易得多了。
我们如果不能爱自己，就会经常与无法给予爱的人卷入感情关系之中，借以逃避对自己的责任。在与对方纠缠的过程中，我们一直向对方讨爱，对方当然给不出来。这样我们就可以逃避爱自己的责任，把过错都归咎到对方身上。
3.上瘾症
你是否在不了解一个人，甚或是了解他不适合你的状况下爱上他？那你就是有上瘾症，也许对不被爱上瘾；也许对拯救人上瘾；也许对被虐待上瘾；也许就是对痛苦上瘾。这人就是你最好的老师，教你要去爱自己。既然苦是一定要吃的，何不学会自己的人生课题？如果学不会，同样的课题会再度出现，只是换个人来演。
如果你莫名其妙爱上一个人，即使你们不是很合适，但你不可自拔的无法离去，那显然这个人有你重大人生功课的考试卷。别急着离开，你得好好学习，把考题考过之后，可能你跟他的状况会好转，或是更适合的人会出现。
4.当“爱”让你感到痛苦
给因分手而痛苦的你： 他失去的是一个全心全意爱他的人，该伤心后悔的是他，而你失去的只是一个不懂得爱你珍惜妳的人，相较之下你应该觉得庆幸才是。
你心痛过吗？心痛时就大哭一场吧。但我学到一个方法，当你一再哭泣而那个痛还是不肯走时，试着去感觉自己的空无、不在——感受自己的不存在，让那个痛穿越你而离去。空无和不在其实是我们的本质，剧烈的疼痛帮助你在灵性上更加接近自我的真相。好好把握机会并感谢那些让你痛的人事物吧！
告诉我内在那个需要爱的小女孩：你是无条件被爱的，我永远在这里陪伴等候你，就像阳光耐心等候花开一样，我在等你的绽放。你的美丽现在只有我知道，而有一天,众人都会惊叹你的容颜，那由内而外的透亮，让你的美丽无处可藏。
著名的心理学家荣格说：你必须去感受，才能够得到疗愈。和你的伤痛面对面的坐着，不要害怕，就是这样看着它，感受它在你身体里攒动，心口的抽动或是腹部的痉挛、肩膀的紧缩，就是这样和它们共处于当下。看它们会停留多久。
那么在与对方相处时是改变对方，还是面对自己？
真正的喜悦和自在来自于你和自己的负面情绪相处的能力，以及面对自己不喜欢的人、事、物的态度，和外在的条件没有关系。
除非对方真的愿意，否则你是不可能改变一个人的。你只能创造一个环境，让他有空间去探索改变。我们试过用胁迫、利诱、拐骗、鼓励的方式，来让我们所爱的人改变，这就好像是在试图教一头猪唱歌，不但浪费自己的精力和时间，而且还惹猪讨厌。
通往地狱的道路是期望铺成的。我们整天庸庸碌碌、费尽心思地去改变外在的人、事、物，好让它们符合我们的期望，难怪会如此疲倦而且气馁。殊不知我们需要管理和改变的是我们的期望，这比和外在的人、事、物较劲来得容易多了。降低期望是否会消极不努力了？如果你真的享受自己所做的事情，你就不会在乎结果，也就不会要求事情要以特定的结果呈现。如果你不喜欢自己做的事，只是一味的追求成果，那么我可以断言，即使你得到你想要的结果，你也不会特别的快乐。
读书会的蒋老师说年轻的朋友们比较喜欢“恋爱的话题”那么我再分享一下曲伟杰老师关于爱情方面的讲述，下面也是女性魅力的衰变现象不断引起他的关注。为什么？自古至今，女性是美、爱和智慧的象征，甚至是美神、爱神、智慧之神的化身。女性魅力甚至可以如此强大，以至于仅仅为了一位美女就可以发动或避免一场战争。让我不解的是，为什么，和男性一起创造世界也征服世界的女性，怎么一旦卷入婚姻生活其魅力就不断衰减，甚至最终走向了初衷的反面？
如果这种现象只发生在若干女性身上，那是偶然。但是，在曲老师的二十几年的心理咨询实践，三万多婚姻咨询的女性个案，使他确信，偶然的背后一定隐藏着某种必然。于是他开始探讨：女性循着什么样的规律才会走向魅力衰减之路呢？
“男女正，天地之大义也。”———《易经•家人卦》。这里所谓“正”，说的是异性之间的关系应当顺天地之自然、护阴阳之平衡。如果夫妻之间矛盾频生甚至激化，究其根本还是各自所处的关系或位置不正。如果把婚姻比作异性间的交际舞，夫妻舞步的匹配正与不正就决定着相互魅力的增减。从女性角度讲，哪些舞步曾使她们魅力衰减呢？
1.走男步，“哥儿俩搭档”让夫妻失去和美
A女士刚一进咨询室，就满嘴满脸地愤愤不平：“曲老师，你说他要是什么帅哥我也认了，你说他找那女的要是什么美女我也认了。我最讨厌老公有外遇，所以找对象时在我们班挑了个最丑的。结婚以后，钱我比他挣得多，职务我比他高，家务活我全包。谁都说我里里外外一把手，他基本就是个配角。他要是老老实实地配着也行啊，他还找了个什么情人！你说上哪儿说理去啊你说！！”
婚姻咨询中，A女士这样的情况真是多的数不过来。她们愤恨于命运的不公，她们的命运也的确让人同情。她们唯一忽略的是，命运走到这一步，老公固然有老公的可恨，但是她作为女人不容分说地走男步，也是促使老公走出自家舞池的重要动因。
她老公虽然不帅，职务比她低，赚钱比她少，家务活根本不会干，但是他最大的渴望就是当个大男人。他也什么事都想走男步，只是出腿没老婆快，步子没老婆大，嗓音更比老婆小。在老婆眼里，他根本就是个女的。在他心里，老婆简直就是个男的。正在望“女”欲穿时，有个妹妹居然管他叫大哥，在妹妹眼里，他简直就是男子汉的象征。这个妹妹简直弱不禁风，啥事都请大哥帮忙，帮得他渐渐有一种英雄助美的自豪。
女人走男步，其实也没什么不好，前提是男性走女步，否则这舞就没法跳。A女士的不幸在于，她的丈夫压根就不愿走女步，而她的男步走的比他还男。男步同出，刚性过旺，家中没了阴柔的滋润，双方就只有没完没了互相踩脚的份儿了。这很像祥子和虎妞的结合。虎妞其实对祥子不薄，但祥子需要的是女人，而虎妞充其量也就算个哥们儿。俩哥们儿在一起，怎么能过出夫妻的和美呢？
2.走妈步，无微不至让老公逆反
现代婚姻中，太多的妻子像母亲。B女士结婚后辞去了大学的教职，很自豪地当上了全职太太。她非常有节奏地照顾丈夫三餐，非常专业地给他熨烫衣裤，非常慈爱地照顾他家内家外的一切生活细节，那真叫一个无微不至。有一次丈夫要去大会发言。走出十几米了，妻子又追了上来：“上台别太紧张”等。就要迟到的丈夫万般无奈地跺着脚喊了一句：“我都知道了，妈！”
这事听起来很像笑话，问题在于这样的笑话每天都在发生。直到有一天，妻子发现丈夫和一个“啥也不是的女人”在一起约会。
男人真的需要女人慈母般的关怀，但那通常是他们疲惫的时候、挫折的时候、孤单的时候，特别是心灵受伤的时候。这个时候的些许细腻与体贴会让他心生一辈子的感动。可是，寻常日子里的无微不至会把男人勾回到他青春期时代和母亲的关系。青春期男孩对母亲是什么心态，两个字———逆反。
后来，她降低了对丈夫的关怀密度，丈夫反倒回过头来体贴她，还美滋滋地说老婆越来越有女人味了。咨询结束时B女士很感慨：“曲老师，说起来挺好笑，结婚这么多年我才明白一个最简单的道理，丈夫娶的哪儿会是妈呢?”
3.走黏步，“制定规则”逼出一个不愿回家的人
很多丈夫都乐此不疲地被小鸟依人的妻子依着。但是依着依着就发现黏上了，而且越黏越抖不开，越黏越活得累。
新婚时C女士要求丈夫每天上班前都要亲她三下，开始丈夫真是美不胜收。婚后三年，丈夫觉得老这么做也没啥必要，“都老夫老妻的了，就别这么刻意啦。”妻子坚决不干，说是改了承诺就等于变心。不仅如此，为了防止丈夫变心，妻子还要求下班进门也得亲三下，出门必须得手拉手……
C女士要求于丈夫的这一切其实都是丈夫当初最要求的，只是她把这一切变成了双面胶。丈夫说被要求下的这些亲密行为现在成了必须完成的任务，心烦时简直就像上刑。终于有一天，丈夫挣脱而出，变成了一个下班不愿回家的人。
依恋是爱的独特标志，但是依赖却使爱变得幼稚甚至不容商量的强制。在依赖的黏着状态下，爱变得没有空间，不能呼吸，毫无情趣。C女士说，如果还有机会，她也想练点给夫妻关系通通风透透气的本事。
4.走缠步，过分细腻让老公破罐破摔
最让丈夫头疼的就是这个缠步了。D女士是个非常细腻的人，她自己没啥大毛病，唯一的一个毛病是不允许丈夫有一点小毛病。丈夫包里少了300块钱，她就怀疑是不是给了哪个女的了，又怀疑是不是给了小叔子小姑子了。不仅怀疑，她还到处去问，到处去查。丈夫说她把自己弄得家里外头没法做人。由这300块钱开头，D女士天天去查电话单，要求丈夫解释各个通话号码的背后都有什么秘密。丈夫后来想开了：“我就这么着，爱咋地咋地！”
5.走乱步，想的和做的拧着来
丈夫与情人已分手，对天发誓好好和妻子过日子。不仅如此，丈夫工资也全交了，下班就回家了，和妻子的亲密也真情实意了，种种迹象表明———“老公真的是回来了”。
回是回来了，E女士还是放心不下。那种强烈的调查欲使她一有机会就强迫性地追问：“那个小妖精真的没来找你吗？”E女士“也知道”这样问效果不好，很可能会有副作用。可是她任性惯了，失控总比控制多。看丈夫又委屈又生气的样子，E女士也后悔，于是就给丈夫煲汤、健身，替公婆干活。可没几天，那句老话又冒出来了：“那个小妖精真的没来找你吗?”当时丈夫正在卧床打点滴，他忍了几忍没忍住，拔了针管起身就走：“那个妖精找我了！”
坐在我面前的E女士好像被泄掉了所有的力气。这回她真的是没了主心骨：“我心里非常非常害怕，我受不了他真的离开我……”
什么叫乱步？想的和做的拧着来，怎么拧怎么来！E女士并不缺少智慧，但她的智慧却被情绪所拖拽。那真是情绪所致全是情绪。她自己也说：“什么时候我不跟着情绪走了，我也能过上好日子。”
妻子魅力衰减的舞步还有多种，其效果万“步”不离其宗———走伤了自己，也走烦了对方。
婚姻是双人舞，魅力保鲜的根本之道无非两条。一是精彩自己，二是默契对方。
忽略了自己的精彩，就容易在时代之舞的更新中被淘汰，也使对方陷入成长的孤独。
忽略了对方的可爱，你就陶醉于孤芳自赏的独舞，对方也在被挑剔中退出夫妻的舞台。
女性的魅力不是男人或神仙赐予的，女性的魅力不是追时髦赶浪潮攀比别人拼出来的，女性的魅力不是在改造对方或苛求自己中折腾出来的。女性就像宝石，天然就闪烁耀眼的光彩。只要珍爱地走好妻子的舞步，同时也默契地配合丈夫的舞步，你那迷人的魅力对他而言是无可替代的，对你而言却是自然而然的。
最后愿我们所有人都能和另一半跳出和谐的舞步。
第三部分 与自己的关系
我们都很熟悉张德芬的一句话那就是：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己”所以真正让我们受苦的永远不是外在的事情，而是我们的念头和情绪。老老实实在每个当下看着自己的所有妄念，忍痛去体验身体因情绪而引起的不适，这样才能慢慢放下，才会成长。苦已经受了，如果没有得到成长，就太亏了。痛苦是成长最好的肥料，感谢老天不断造就我，让我一层层地脱落自己虚假的外壳——那些不是我的东西。
著名的心理学家曾奇峰说过一句话：这个世界到底是什么样子，与这个世界无关，而与你愿意把它制造成什么样子有关。
对于如何获得心灵内在的力量来感受更美的世界呢？张德芬说:"先要为发生在你身上的每一个事情都负起全责，负起全责的意思不是说将错归到自己身上，而是说这件事情既然已经发生了，我用什么方法做到最好。能够这样，就会一步步累积内在力量，成就所要做的事情，变成一个更开心的人。"
具体的做法我简单的从以下几点说明一下：
1.给予自己真实的爱与安全感。
我们成年之后，真正的安全感不来源于外在，而在于内在。之前所认为的痛苦和不安全感随着我们成年，我们完全可以自己去解决。但是同时我们也知道，内在孩童的力量非常强大，她是一直被我们忽视或我们一直逃避的受伤的孩子。
这个孩子很痛，很悲伤，很孤独，很无奈，她一直就蹲在那个角落里，希望你能够回去看看她……当她认为她被伤害的故事重复的时候，她会跳出来，会挣扎……而这个时候，亲爱的，只有你可以帮助她。
事实上，她并不需要特定的谁的爱，她只是需要爱去长大。如果可以，静静地看着她，抱着她，在你的心里一遍遍的告诉她：我爱你。
现在的我们，已经是一位独立而强大的人，现在，我们有力量去爱她去保护她了。过去的已经过去，那个敏感的孩子非常美，因为敏感可以让我们清晰地碰触生命的美，而同时，我们也知道，我们已经长大了，完全可以保护自己了。
2.放下对其他人的期待，走自己的路。
这个世界只有三件事：自己的事，他人的人，和老天的事。我们能够把握的事情是什么呢？只有自己的事。而且还只是一部分。
试着去看，周围那么多的人试着改变我们，我们真的被改变了吗？他们也许改变了我们的行为，但是没有人可以改变我们的心。既然我们无法被改变，他人自然也是如此。
每个人已经是完美的，就如现在的你。当你越来越满意自己，接受自己，爱自己，把希望他人改变的能量放在自己的身上，开开心心的走自己的路，不知道有多开心。如果我们的快乐建立在别人改变的基础上，多痛苦，多挫折。
3.放下是非对错世上的事没有绝对的对与错，这些对错来自于我们内在的判断，放下我们的固执和分别心就会幸福很多。
4,与身体对话。看到你的身体需要你的关爱和疼惜，觉知道你不是你的身体，但是你的身体却一直以来支持着你，不管你用怎样的态度来对待她，她一直在这里静静的陪着你，这就很值得我们感恩。
今天的分享就到这里了，感谢大家的陪伴，也感谢我们生命中的所有经历让我们是现在的自己，晚安。
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