首先，腰椎间盘突出的恢复方法，对于每个人来说，是需要进行动态调整的。
因为，对于不同的人，患病的严重程度是不一样的。对于同一个人，伴随着自己恢复的时间，身体状态可能会更好，又或者因为自己锻炼不恰当而恶化。所以切记，不要激进，要以自己能够承受的训练方法来进行锻炼，感到不舒服的时候，要立即停止。（在你运动的时候，体温比较高，肌肉细胞处于活跃状态，会弱化你肌肉的疼痛感，如果这时候你都能感到一点疼，那等你体温降下来，或者第二天早上醒来的时候，会异常疼痛。）
大多数人患病的成因不外乎就是：久坐，运动损伤，不良习惯和体态。
久坐就不说了，已经患病的人应该都不敢这么干了，但是要提醒大家去学习正确的坐姿。
运动损伤的话，尽量避免剧烈运动，冲刺跑，打篮球，打羽毛球，那种会急性扭动身体的，就别参加了，再就是仰卧起坐一定不要做！这个真心就是毁坏身体的一个最佳动作，不要做!
不良习惯和体态我就不多说了，对腰影响会有一点，如高低肩往一边塌，会导致腰两边受力不均。
大家可以去靠墙站之类的，调整自己的体态。
其实腰部肌肉的恢复，热敷是一个很不错的办 法。
可以每天做完腰部运动的时候，晚上没事，趴在床上热敷腰部，方便又有效，热敷过后会感觉腰部轻松一点点。曲度腰枕治疗仪就是有专门的复方专用增效垫，在热能的作用下，快速到达病灶，活血化瘀、散寒止痛、疏经通络，修复受损组织，更快促进各种腰病的康复。
下面曲度腰椎健康中心的老师为大家列举几个比较简单的训练内容：
①飞燕
②拱桥 （囚徒健身桥第一式）
③瑜伽球
④罗马椅挺身
⑤平板支撑
⑥游泳
这些前期文章内都有提到。另外，会患腰椎间盘突出的人，一定是核心力量比较差的人，所以除了以上对腰部的训练，那么对于腹部的各种训练也是非常重要的。各种卷腹，加强自己腹部的力量也是很重要。
对了，要说的是，前期小飞燕，平板支撑之类的腰部肌肉的训练，其实都是为了后面的终极康复训练来打基础的。
那么，最后要练的到底是什么呢，那就是硬拉和游泳。
硬拉尽量保持在每周一次的训练频率。（这个一定要学习如何正确的硬拉，身体恢复到不错的时候才能开始硬拉训练，不然很伤腰。重量一点点慢慢加，从刚开始徒手到5KG的加。）
游泳（基本上你感觉处于发病期比较轻的时候就可以开始游了），有条件的话，尽量的多游。没条件也尽量保持在一周两次最好，当然，刚开始的时候，强度小点，不要太频繁。游个5次之后，可以慢慢增多。
当你，能够保证一周顺利完成两次游泳，一次硬拉，并且两者的强度可以一点点逐渐增加的时候（完成之后没有不适感，不然就要调整自己了）你基本就步入了康复的节奏。（其实，大家不要灰心，偶尔稍微不小心弯腰伤到了，休息两天不舒服就会恢复的，把健身和游泳当做自己一生的爱好，身体会越来越健康，身材也会越来越好。为了自己健康的身体，大家一起努力吧。