导语

说到拖延可能大家都不陌生，因为每个人都曾有过拖延的经历。

工作中，不管时间计划的多充裕，总习惯拖到完成任务前的最后一晚，加班赶出来；生活中，想了N次的减肥计划，甚至狠心去健身房办了卡，最终身上的赘肉只增不减，健身卡沦为洗澡卡，等等。

为何我们一直都想克服拖延，并为此制定了各种详细的计划，依然无法根治的拖延呢？

《拖延心理学》作者根据25年来的实战经验指出，拖延的原因比我们想象中要复杂得多，从根本上来说这是一个复杂的心理问题，是一个人跟自身如何相处的问题。

首先，我们可以看下拖延的几个原因，大家就能理解拖延为何是一个复杂的问题，为何是一个与自身相处的问题。

一、拖延的根本原因

1、 情绪

表面上看，我们拖延的是事情，实际上我们不过的是逃避一种感受，这种感受的产生的根本原因在于我们如何看待自己。

同事小周是一名室内设计师，每次拿到各种投标项目时，总是信心满满，觉得这次一定要好好发挥，但最后往往都是封标的前一天晚上通宵达旦的赶方案。

一开始他也做好了详细的计划，但是工作中各种交叉出现的琐事总会打断他，等投标的时间只剩一半了，他还没有想好详细的方案，这个时候小周就开始着急了。

小周脑海中的各种消极想法开始折磨他，"我为啥总是改不掉这个拖延的毛病呢？"我是不是能力不行啊？"一面是内心的各种自责，一面是时间上的压迫感，让小周只能敷衍了事，觉得没有充分展示自己的才华，但下一次还是会出现这样的状体，如此循环往复。

其实，小周只是接受不了自己能力有限的事实，用了拖延后，就可以自我安慰，不是我的设计水平不够，只是没有足够的时间让我来好好出方案。

很多人都有这样的价值观：自我价值感=能力=表现，当自己表现好时，就代表你有能力，有能力才能证明自己是个有价值的人。

如果我有一次表现不好，失败了，那么你就是没有能力的，这样的感觉很糟糕，如果小周按时间计划来做方案，依然做不出自己满意的方案时，他将面对的是自己的无价值感。

这种情况下，拖延是一种自我保护的心理策略，能帮拖延者逃避那个不堪的自己。

2、 时间感

人们对时间的认知有两种，一种是客观时间，比如现在的时间是2020年，另一种时间是主观时间，这个时间认知，每个人都不一样，比如同样一部戏剧，感兴趣的人会觉得时间过得很快，不感兴趣的人会觉得时间怎么过得如此慢。

主观时间和客观时间不吻合，跟我们的个人发展有很大关系。

婴儿时期，我们的时间感只有当下，饿了就要马上解决，如果得不到满足他们会感到绝望。

一个成年人，如果以婴儿的时间来生活，你会发现他很难忍受恐惧和焦虑，成年后，他的拖延行为就是为了帮助他逃避这种毁灭性的情绪。

幼儿时期的我们开始知道饿了，等一会父母会把吃的送过来，即使有焦虑，饿是可以忍受的。如果父母常以自己的时间来满足孩子，而不是根据孩子的需求来，孩子就会跟父母对抗，时间在这个过程中就会被当成想要控制他们的敌人。

如果成年后，依然以这样的时间感来生活，他们会非常反感别人给自己布置任务及时间，这时就会用拖延来对外宣示独立的主权，我的时间我来掌控，你们谁都无法控制我。

青少年时的人，每天身体和思想的剧变，让他们感觉到生命的无限可能性，同时学习和人际关系的压力，又迫使他们每天都要经历选择和截止日，每天都在强大的压迫感中度过。

成年后还停留在少年时间感，就会拒绝去思考未来的事情，比如会一再拖延为孩子储蓄教育基金，不愿意考虑自己的养老问题等。

人生的每个阶段都有不同的主观时间矛盾需要去解决，只有当我们认识到时间的有限性，并最终建立于自己同在的时间感，做到在主观时间和客观时间中自由切换。

3、 拖延基因

经过科学家研究发现，你今天做的事情，都会影响大脑的结构，并将影响明天你要做的事情，统称为神经可塑性。

这个有点像21天养成一个习惯的逻辑，比如，你计划每天早起，刚开始你会特别艰难，坚持几天后，你会发现，起床时内的挣扎已经没有那么严重了，随着时间的推移，你会发现早起越来越容易，慢慢已经变成一种习惯了。

当我们尝试做一件还没有建立习惯的难事时，每跨出一步，都要经历恐惧的袭击，如果你能以一种鼓励而不批评，理性而不攻击的态度来面对自己，才有足够的力量来面对不舒服的感觉，你的整个自我也会以更完整而协调的方式进入良性的运转。

二、改善拖延的方法

当我们理解了拖延的根源后，我们就能对症下药，很快找到解决问题的方法。克服拖延最重要的不是与拖延为敌，而是全然的接纳，看见自己的真实需求。

1、 调整心态，切记改邪归正

我们在改变一个习惯的时候，总会遇到各种各样的借口，也就是各种阻力，这是我们内心的不舒适感在作祟，想尽各种办法让你不做改变。

这时我们要做的就是允许这一切发生，允许改变循序渐进的来，也允许中间可能回出现的反复，我们要做的就是完全的接纳自己，不管好的还是差的。

2、 详细记录和规划

我们可以把自己尝试改变的过程详细的记录下来，你会发现，一个人不是所有时间、所有事情都会拖延，详细的记录便于我们找到自己拖延的领域，拖延的时间节点，拖延的借口。

01、 拖延的领域

每个人可以根据自己的情况进行分类，大致包含：家务、工作、学习、运动、社交、财务等。

你推迟的是细小的家务，还是喜欢推迟重要的事情，是只拖延自己的事情，还是别人的事情也会拖延，推迟的事情是自己擅长的领域还是没有经验的领域？

02、 拖延的时间

有的人有重要的文件时，依然更愿意花时间在刷微博或电视剧上，有的人宁愿面对各种家务杂事，也不愿意花时间面对即将到来的考试。

拖延的时候你喜欢做什么来搪塞重要的事情呢？尽量观察自己的各种行为和内心对白，很对人内心都会反复提醒自己，我们知道此刻不该做这些事情，但是依然停不下来，其实这些都是我们拖延的开始。

03、 拖延的借口

每次你不想开始重要的事情时，你都是找的什么借口开始拖延的呢？把它详细记录下来，比如，准备完成工作时，突然脑海中有个声音说："时间还早"，于是你就放下了重要的事情，不知何时才能再次开始。

这类拖延的借口，收集的越多，你越能在第一时间识别你想要拖延的行为，此时，我们可以用替代法拒绝拖延，无论当时这个借口多么充分，我们都要告诉自己，我们先开始5分钟。

当你真的开始启动行动后，你会惊喜地发现，你不会再想拖延。

3、 从一个小事开始

改变请从一个我们容易下手，从一个小行动开始改变。定下目标后，我们就可以立马开始行动了，这个过程中可能会遇到各种不舒服及困难，尝试在这个过程中观察自己的每一个小进步，不要求自己马上做到。

当发现自己冒出想要逃避的想法后，可以适当的允许自己休息，只要我们不之间宣告直接失败，明天依旧可以继续坚持。

记得复盘，这样我们才会在下一次改变时做得更好。试验结束后，不妨给直接打个分，观察这个过程中直接的感受，自己哪些时候想要放弃，下一次如何避免这样的情况发生。

最后，请牢牢记住我们不是要彻底不拖延，我们要的只是接纳真实的自己，允许现实中的自己跟理想中的自己有一定差距，我们就已经开始走出拖延的阴影了。