2020年是不断见证历史的一年，全世界都因为疫情而停止。疫情引发的飞机停飞、商场关闭、工厂停工，不仅仅干扰了我们正常的生活，也让很多同学产生了职业发展的担忧和焦虑。为了帮助同学们更好的应对疫情带来的情绪和压力，交大安泰MBA职业发展部与香港教练客非盈利组织一起举办了以“疫情之下-3A口罩下的职业规划”为主题的线上活动，活动包含主题分享和一对一教练两部分内容，在收获知识的同时，帮助大家向内探索自己。
3M 口罩VS 3A理论
3M作为品质保证的口罩公司，生产出来的口罩能够保护我们免受病毒的影响。
3A理论由拓思顾问与教练机构总裁、ICF国际教练联合会认证大师级教练MCC 吴咏怡提出，分享视频的*放播**数量达到了30万次以上。3A理论与口罩相似，也是由“两条皮筋，三片纱布”组成，不过防护的是大家的心理。
第一条皮筋：自我沟通
我们每天沟通最多的人是谁呢？不是家人也不是同事，每天我们每分每秒，时时刻刻都和自己沟通。你和自己沟通最多的是什么? 你喜欢、接纳这些沟通吗? 这些沟通如何推动你的行为?我们需要学会跟自己有好的沟通，才能够更好的保护自己。
第二条皮筋：人做选择的四个天赋能力
人类在做出选择的时候有四大天赋：自我意识、想象力、良知及独立意志。自我认知是关于自己有多了解自己，想象力是我们对未来的意识，你想的一定会成真，你的想象力推动你做选择，良知是有关我们的道德底线，独立意志是指我们的目标感，这四大天赋结合，帮助我们做出正确的选择。
3A口罩的三片纱布
第一片纱布：Aware 认知，准确的说是自我认知自己的四个维度：感觉、身体、思维、行为。感觉或情绪来得十分直接及迅速，特别在危机时刻，有个人体验，复杂的体验，包括 负向情绪和正向情绪，负向的可能有焦虑、恐惧、悲伤、愤怒，正向的可能有：振奋、乐观、喜悦、满足等等。
这次疫情对我们是十分巨大的刺激，我们一方面要面对病毒感染的危险，一方面要在家中保护自己，出外必须带口罩。疫情在家的时候，社交网络资讯太多，不同的媒体，有官方的、有非官方，有真的、有假的，真的应接不暇，如洪水般涌入我们的大脑。各种不同的消息，也让我们容易情绪起伏多，时而感到光明、喜悦、坦然，时而担忧、悲伤、失落或愤怒。身体的状况也会影响我们的思维，身体不舒服的时候，就很容易想的比较负面，从而影响我们的行为。
如何帮助我们更好的认知呢？
1、 要知道自己情绪的趋势图，面对情绪，我们会经历否认，感到愤怒，恨自己无能为力，接着是交涉，我们恳求、祈祷，我们倾己所有，希望换取哪怕多一点的机会，当交涉失败，我们陷入消极、绝望，直到最后不得不承认自己是无能为力，于是放手，最后接受事实。我们接受因为疫情而带来的种种情绪，认知它们的存在。
2、 改变思维模式，耶鲁大学博士、斯坦福大学心理学教授卡罗尔.德韦克（Carol S. Dweck）在对成功的数十年研究后，卡罗尔发现了思维模式的力量，她在《终身成长》（Mindset :The New Psychology of Success）的书里中表明，我们获得的成功并不是能力和天赋决定的，更受我们在追求目标的过程中展现的思维模式的影响。
根据Carol的理论，固定思维，就是相信个体的基本能力、智力和才能是固定的特质，他们的目标变得看起来“一直很聪明”。而成长思维，是明白个体的天赋和能力可以通过努力、良好的教学和坚持来发展的，坚信可以通过做到以上努力而变得“更聪明”。
她提出从五个维度（挑战、障碍、努力、批评、他人成功）可以有效区分固定思维及成长思维，你如何看待这五个维度？看看自己现在是固定思维多还是成长思维多？勇敢及坦诚的面对真实的自己吧。
第二片纱布： Accept接受，就是去发挥我们天赋的选择能力。我们怎么样去 accept，我们有选择权力，可以选择接受，也可以选择不接受。
我们可以有三个选择：
1、 选择拥抱挑战：接受疫情所带来的的种种不便利和不确定，拥抱变化带来的挑战。
2、 选择原谅自己：我们要原谅自己，原谅别人。原谅自己的无知，世界的变化让我们觉得跟不上，原谅自己。
3、 选择善良的去面对：亚马逊的创始人杰夫•贝佐斯（Jeff Bezos) 在2016年曾受邀在母校普林斯顿大学的毕业典礼上发表演讲，他说：“善良比聪明重要。聪明是一种天赋，而善良是一种选择（Cleverness is a gift, kindness is a choice）。天赋得来容易，因为它们与生俱来，但选择往往很困难。”
第三片纱布： Adapt 适应，就是根据变化采取不同的行动。
关于适应的两个方法：
1、 积极行动：当你有正思维、正情绪、正能量时候，你就会很积极的去面对。
2、 影响他人：所有人都要为自己负责任，做好自己。其实，我们做好自己该做的事情，我们就可以影响别人。别人看到你很积极的行动，也会被带动起来。
通过精彩的3A理论，我们可以更加了解我们自己的跟自己的沟通模式，更多的认识接纳自己，并且采取适应性的行动。在疫情带来的在家时刻，可以更多的与自己对话，聆听自己的心声，安静下来，并且选择用成长思维的方式来看待眼前的困境和挑战，做出善良的选择并且积极的行动。把疫情对我们的冲击和影响降到最小，也帮助我们可以在疫情中面对这些压力有更多的成长。