有一部分健身者所追求的，是极致的肌肉表现，通过不间断的努力，来达到自身的最低体脂水平，此时肌肉就呈现出了其本质，达到了拉丝儿的地步，那么肌肉拉丝儿原来是这样get的！搭配下面这3个练习效果甚好！
虽然很多人做了大量的训练，肌肉已经有了明显的改善，力量有了很大的提高，但没有线感，乍看之下没有力量感。这并不是说你的训练不够，而是因为你太专注于各种运动而没有注意到塑形方面，所以你的肌肉看起来不够强壮。
塑形就是消除多余的油脂，让肌肉暴露，将其原本的本质给呈现出来。这不是要你的身体像斯瓦辛格，而是通过这种方式，将你最好的一面展露出来，而不是将原本就有的东西埋没掉。
除了要完成超常的训练外，想要让肌肉拉丝儿，我们就要控制住罪恶的根源，那就是你的嘴，不该吃的东西尽量要拒绝，否则你的训练只是在消耗所进食的物质，自控力是很重要的。
其次就是在达到最终目的前，你都要处在一种警觉的状态中，除了要避免上面的问题，最该注重的就是训练的部分，动作一定要规范的完成，即使重量做不上去，也不要去冒险进行尝试。
这也是训练，在你开始之前你需要热身。不仅能让你尽快接受训练，还能减少受伤。很多人只热身一点点，这并没有取得很好的效果。只有你了解该做到哪一步，结果是不会跟你商量的。
动作一：铃片坐姿转体
我们大家都会练腹肌，但是腹部两侧的腹外斜肌，却很少有人去练，那么这个练习就能满足这个需求。
首先坐在平板垫上，将杠铃片抱起来，同时保持双腿的弯曲，然后重复扭腰的动作，不要移动你臀部的位置，并且在转动的尾端，要明显的感受到两侧腹肌受到的挤压。
动作二：引体向上
一个标准的引体向上，是双臂往上握住我们的拉杆，先用力将肩膀下沉，然后胸部尽量往上，肩膀塌下去之后，注意力放在背部，下巴最好是要超过拉杆，腿部是固定的，避免身体的摇晃，这才算是一个标准动作。
动作三：深蹲
完成这个练习会对你的机体，各部分的肌肉都有刺激，但是你要确保每一下都要用到你的核心肌群，这里并不是说要始终蜷缩腹肌，而是让你的胸部，能够与你的髋部同时运动。
