“自打吃了钙中钙，一口气上五楼，也不费劲儿”，这耳熟能详的广告词告诉我们补钙的重要性，可怎么补钙才是正确的呢？
以下6个坏习惯，会让你越来越缺钙，快来看看你有没有中招~
/ 01 吃太多盐 /
你可能想象不到盐和钙会有联系，但事实就是如此。
盐中的钠会促进钙从体内排出，我们日常的餐饮中盐的含量容易超标，但钙的吸收又远远不够，所以很容易导致缺钙。
一般来说，我们一天的盐摄入量最好不要超过5g。
/ 02 吃太多肉 /
很多人在吃饭时总是无肉不欢，但当肉食摄取过量、蛋白质过多时，钙的吸收率会大大降低，所以饮食均衡才是关键。
/ 03 不爱运动 /
足够的运动量可以促进身体对钙的吸收，所以每天都要让自己动起来，30分钟是一个底线。不习惯运动的人，可以先从一些简单运动开始做起，比如散步、慢跑等。
/ 04 不晒太阳 /
俗话说的好：“晒太阳等于吃鸡蛋”。
每天晒个30分钟左右，或者适量吃点维生素 D 补充剂，维生素D是钙的最佳搭档，两者一起补会有更好的效果。
/ 05 长期喝咖啡 /
咖啡会阻碍钙的吸收，加速钙的流失，长期喝咖啡的人缺钙的几率更大，所以有喝咖啡习惯的人，可以搭配牛奶一起饮用，减少钙流失的风险。
/ 06 滥用维生素 /
维生素是维持人体健康必不可少的营养物质，可预防和治疗维生素缺乏病，但是滥用维生素容易造成钙的流失，引起维生素之间的不平衡，不仅不能维持身体健康，反而会扰乱人体自身的正常运作。
补钙误区
/ 不用专门去补钙？/
大家普遍会认为，日常生活中我们的饮食已经补充了足够的钙元素，不用特意去补钙，但事实是，如果你的饮食结构不够完善，吃的食物种类不够丰富，那就很容易缺钙，需要搭配钙片和维生素D一起来补充。
最好的方法是去医院听从医生的建议。
/ 小腿抽筋就是“缺钙”？/
小时候抽筋，妈妈总会告诉我们是在长个儿，但成年了之后抽筋和长个就没什么关系了。
小腿抽筋一般有三个原因，一是腿受凉，人在寒冷时容易打冷颤，容易导致腿抽筋。
二是运动过量导致，长时间不运动，运动过度身体不适应，或者运动过后没有及时拉伸、放松肌肉，就非常容易抽筋。
第三才是身体缺钙，所以小腿抽筋的原因有很多种，不要只能想到缺钙。
/ 过量补钙会得病？/
总能听到过量补钙会引起胆结石会生病这种话，所以大家都不敢轻易补钙。
但结石的形成是由于代谢的紊乱，而胆结石的形成是胆固醇的代谢出了问题，和补钙没有关系，相反，补钙还能预防胆结石的形成。
/ 骨头汤能补钙？/
俗话说吃什么补什么，说到补钙就会想到骨头汤，但骨头汤中的钙含量微乎其微，更多的是脂肪，这也就是为什么大家在喝了骨头汤之后会长胖，钙没补多少，肉是没少长。
正确补钙
/ 多吃奶类制品 /
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
奶制品是最好的补钙来源，因为牛奶中不仅含钙丰富，容易吸收，还有大量矿物质和维生素，有助于增强人体的免疫力。
酸奶中的益酸菌有清理肠胃、调节肠胃的功能，促进肠胃的吸收，适合于各个年龄阶段的人群。
/ 大豆制品 /
豆类及豆制品：大豆、豆腐等。
豆制品又便宜补钙效果又好，豆制品的钙含量比肉类高多。豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹都不错。黄豆做成豆腐时钙含量更高，比如卤水豆腐与石膏豆腐。
/ 深绿叶蔬菜 /
深色蔬菜类：西兰花、甘蓝、荠菜、菠菜、油麦菜等等。
深绿色的蔬菜不仅含钙，而且富含多种营养素，营养效果简直加倍。
但要注意，烹饪绿叶菜时，可以提前用沸水炒3~5秒，把绿叶菜中的草酸去除，这样便不会影响钙的吸收。
/ 少量多次选好时间 /
所有事物都讲究尺度，少量多次的补钙要比一次大量补充的吸收效果好。
补钙的最佳时间是睡觉前、两餐之间，最好是晚饭后休息半个小时，这样既能补钙又不影响其他营养物质的吸收。
晒太阳是最便宜且最有效的补钙方式，如果以上方法都不做到，那就多晒晒太阳吧~缺钙的坏习惯相信大家都已经知道了,在日常生活中还是要主动避免,这样才能使我们的身体更加健康呀~