小楷为了赶一份项目，好几个晚上都熬到2、3点才睡觉，早上拚命打瞌睡、中午又跑去睡午觉，等到项目结束，他发现自己变得很难入睡，熬到2、3点已经变成习惯，躺在床上干瞪眼好几个小时，让他非常焦虑，想着是不是拿个*眠药安**睡着就好了⋯⋯
怎么样才叫做「失眠」
讲到「失眠」，一般人想到的都是「睡不着」，但其实只要很难入睡、睡得断断续续，或是很早醒，都可以算是失眠的一环。入睡困难是指要躺上1~2小时以上才能睡着，多半是紧张或焦虑引起的，而早醒、睡得断断续续，醒过来就很难再入睡，则是属于忧郁症或身体疾病的症状。
一般而言，大部份人在面对紧张、刺激、压力或兴奋的时候，都会有入睡困难的问题，或是到达高海拔的地方，因为气压改变而难睡、或是因为轮班、加班、时差等，改变了睡眠规律；但这属于短期的失眠，只要事件消失，就可以改善，时间多半少于1星期，但如果状况持续，可能就会导致慢性的失眠。
时间稍微拉长、但没有超过一个月，通常是面对到极大的压力，像是亲人离世、得到重病而无法接受，或是分手、被解聘等人际问题，属于压力型的失眠；而超过一个月以上，就算是慢性失眠，可能是前2者原因导致，但基本上就是众多复杂的原因，长期累积下来产生的问题。
睡得着就是睡得好吗？
从上述可以发现，其实所谓的失眠并不代表没有完全睡不着，许多失眠的人其实还是可以在一个晚上中睡到几个小时，但虽然睡得着之所以还是觉得睡不好，是因为睡眠质量太差，而睡眠质量差，可能是睡眠时间不够、或是太浅眠。
如果是疾病造成的睡眠质量差，可能是睡眠呼吸中止症、梦游症、快速动眼期障碍症、不宁腿症候群等。
睡眠呼吸中止症：比较常见，主要是肥胖造成呼吸不顺畅，让熟睡期变少
梦游症：一般发生在小孩身上，会在睡到一半的时候起床走动，更没有熟睡期快速动眼期障碍症：则是因为做噩梦导致在梦中有*力暴**行为，隔天会觉得很累
不宁腿症候群：俗称「脚不想睡」的疾病，在要睡觉的时候，脚会觉得有东西在爬、痒、酸、痛，主要是多巴胺等脑内啡分泌出问题所导致
如果是心理疾病造成的失眠，像是忧郁症、躁郁症、焦虑等，则是透过治疗心理疾病，例如补充抗忧郁剂、肌肉松弛剂、*眠药安**等，来从生理上协助睡眠。但大部分人的睡眠质量差，多半是来自生理时钟失调，或是自己的睡眠习惯、作息太差所导致，如果太依赖药物，反而更没办法调整作息。
怎么样可以增进睡眠质量
除了在准备睡前2小时就开始减少活动，让自己进入放松的状态，还有调暗灯光、放轻柔的音乐之外，对于感觉自己日夜颠倒、跟其他人的作息不同的人来说，其实还可以试试看「时相治疗法（chronotherapy）」。
时相治疗法是指调节生理时钟，例如有个人他总是要到凌晨3点才睡得着，但他希望可以晚上11点睡觉，那就表示他的时间比正常时间多出了4小时，可以试着利用7天的时间进行推迟「3小时」的睡眠周期，每次的睡觉还是睡8~9个正常的睡眠时数。
第1天：凌晨3点睡觉
第2天：早上6点睡觉
第3天：早上9点睡觉
第4天：中午12点睡觉
第5天：下午3点睡觉
第6天：下午6点睡觉
第7天：晚上9点睡觉
以后：晚上11点睡觉
这个疗法需要严格的遵守这样睡眠的规律，只要中间出了一点偏差，就会让整个的生理时钟再次混乱，但只要做完这一轮练习，就可以达到恢复24小时周期的效果，对于熬夜熬过头的学生、老人家容易早睡早醒的人来说，可以利用空闲的时间，顺利调回跟大多数人一样的作息。