各位好，我曾经推送过两篇关于走路减肥的文章，而总是有些朋友表示质疑。中国人历来讲究知行合一，我一直以这个方法帮助大体重人士减肥，获得不错的效果。下面这个故事与我的思想暗合，所以给大家讲讲。本文所有图片来源于“早安美国”网站

下面这个故事讲的就是美国一个大胖子小哥自创的“沃尔玛减肥法”。

小哥自创“沃尔玛减肥法”减掉300斤！

《早安美国》报道，一名亚利桑那州小哥，31岁的Pasquale Brocco，因为很胖朋友们都叫他“Fat Pat”，在三年前决心减肥，当时他因为过度肥胖达到605磅（约545斤）。

医生警告他体重过重和高血压以及高胆固醇使他的生命处于严重危险之中，随时有可能猝死。

减肥前小哥500多斤

一次朋友聚会后，他拍了张自己的照片，“我的肚子落到了我的大腿上。我的胸部垂下来，“ABC新闻采访他时候，他指着自己的大肚子。 “我很讨厌这样。”

自创“沃尔玛减肥法”

小哥毅然把家里所有的食物都扔掉。他决定，每次他饿了，都要走1英里（约1.6km）到他最近的沃尔玛采购，然后回家自己做饭。“我每天3次步行到沃尔玛，每天步行6英里，”他说。 “这太棒了，因为我一生中从未走过6英里，而且我每天都在这样做。”在不到两年的时间里，他减掉了200磅（180斤）。

小哥减了近200斤

食物的调整

以前他爱吃高热量垃圾食品

小哥扔掉家里的食物后，去沃尔玛主要买蔬菜、肉类、红薯、藜麦和钢切燕麦（steel cut oat，这种燕麦就是刀切碎的燕麦粒，需要烹煮）

现在每餐饭都自己从超市买了做

而且他还会根据自己的减肥情况进行调整，一旦发现某类食物影响了他的减肥，他就去掉那种食物。比如他发现乳制品妨碍他的减肥，他就去掉乳制品。

沃尔玛“毕业”之后，去健身房

减肥约200斤之后开始去健身房

为什么刚开始减肥不去健身房？因为他体重高达545斤，无法使用健身房器械，当他从沃尔玛“毕业”之后，开始使用健身房的跑步机，并请了私人教练健身。

现在轻了330磅，Brocco说他的绰号不再是Fat Pat。作为“Possible Pat”（可能的帕特），他希望成为他1岁儿子的榜样。

流泪说要成为儿子的榜样

“我要为我的儿子树立榜样，所以他也可以将不可能变为可能”小哥泪流满面地说道。

看他以前的腰围！

但是因为他减肥300斤，皮肤松弛，他不得不去除大约30磅多余的皮肤。他后来接受了整形手术。

小哥减肥前和减肥后饮食对比：

减肥前（每天约11,200大卡）：

减肥前他每天这样吃

1盒麦片（高糖的那种脆脆的谷物麦片，格拉诺拉麦片）

1/2加仑（约1.9升）全脂牛奶

1包花生酱

1个糖果棒

12英寸肉丸和奶酪赛百味三明治

100个炸鸡块

1个苹果派

1个奶昔

2升汽水

4个甜甜圈

减肥后（每天约2,250大卡）：

现在他每天这样吃

2加仑的水

大约20个蛋清

1杯燕麦片

24盎司（680克）鸡胸肉

豆角

6盎司（170克）草饲牛肉

32个杏仁

1/2个红薯

减肥前后对比

减肥前后对比

点评

这又是一个励志的故事，从故事里面我们可以学到几点

1.走路减肥的前提是控制嘴

最简单的方法是自制食物，拒绝加工食品。人体倾向于吃饱，也就是说固定体积的食物很重要，所以需要用低能量密度的食物替换高能量密度的食物。

注：“能量密度”，指的是单位体积的食物卡路里的量，比如炸鸡、甜甜圈就属于能量密度高的食物。

2.大体重减肥最好就是走路

以前我也分享过，走路的优势是对于关节的冲击小。文中的小哥因为体重过大，健身房跑步机和器械无法负担，所以他用走路的方法最好。

3.餐前走路比餐后走好

文中小哥每顿饭前都要去沃尔玛采购来回2英里，餐前我们体内的胰岛素水平低，更适合燃烧脂肪，减肥。

4.走路分散成一日三次

小哥一天走6英里（9.6公里）如果这么多的量一次走完，那么可能造成腰疼、脚疼等不舒服，他很明智地分散到三餐前完成。

5.大体重先走路减重再去撸铁（健身房无氧训练）

对于大体重减肥来说，一定是控制嘴，多走路先简单粗暴降低体重，然后增加无氧训练。

6.减肥的皮肤松弛问题

皮肤松弛主要见于两种情况，大胖子减得太快和减得太多，普通人不会一次减肥300斤，而皮肤是会回缩的，但是比较慢，至少以半年为周期，当然皮肤的回缩弹性还与年龄、营养状况和锻炼方式（比如要增肌）有关，这里不展开。小哥减了300斤，不可避免有皮肤松弛问题，所以去整形手术了。

减肥就是小的积累乘以时间

Enjoy！

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