今天是“世界骨质疏松日”

骨质疏松远比你想象的普遍

今天我们就来好好聊聊骨质疏松

骨质疏松

骨质疏松是一组以骨量减少或（和）骨组织微结构破坏为特征的，导致骨强度下降、骨脆性增加，以及易于发生骨折的全身性骨骼疾病。从疾病的过程来看，骨质疏松至少包括骨量减少、骨质疏松和骨质疏松性骨折三个阶段。

由于骨质疏松一般没有任何症状

所以它又有一个别称

“沉默的杀手”

为什么呢？

你想啊

你的骨头嘎嘣脆

一摔就骨折

甚至打喷嚏都能骨折

可能对于年轻人来说

骨折正好了

在家爽躺两个月

不用上班

但是对于很多老年人来说

骨折后长期卧床

可能会导致

肺部感染、血栓、褥疮等

所以常会有“最后一摔”的说法

01 什么样的人群容易得骨质疏松

更年期妇女：更年期由于激素下降，会导致骨质的大量流失。

抽烟喝酒的人：抽烟酗酒已经被证实会造成骨质下降。

经常使用激素的人：患有一些慢性疾病需要激素治疗时，骨质疏松的患病风险会非常高。

有一些代谢类疾病的人：比如糖尿病等，骨头的营养容易出现不足，比较容易患病。

02 记得做骨密度检查

年轻人就一定不会得骨质疏松嘛

别笑，会的

不信你天天可乐咖啡，不运动你试试

因为它没有症状

不要等到

骨质疏松晚期想起治疗

所以体检的时候建议大家去做

——骨密度的检查！！！

03 骨质疏松的防治

那要如何预防治疗骨质疏松呢？

补钙呀！

饮食需注意

①多摄入牛奶及奶制品、鱼虾、芝麻、豆制品、紫菜、海带、新鲜蔬菜等高钙食物。

②多摄入富含钙质和维生素D的食物，如花椰菜、栗子、燕麦、黄豆制品等。

③饮食中加入蒜头及洋葱能强化骨骼。

④限制芦笋、菠菜等含草酸食物，以免影响钙的吸收。

⑤少吃发酵食物，因酵母含磷，会影响钙吸收。

⑥勿过量饮用咖啡及碳酸饮料。

适度运动

体育锻炼增加身体负重的机会，对骨生成细胞有明显刺激作用，促进骨质形成，让骨更坚硬，防止骨量丢失。因此，运动能有效预防骨质疏松的发生。锻炼应在户外进行，日光照射机会能增加自身维生素 D 的转化机会。

已发生骨质疏松的病也应该积极参加体育锻炼，但锻炼时要注意如下几点：

①循序渐进，逐步养成锻炼习惯，不可急于求成，更不可逞能争强，以免因过量发生意外。

②锻炼方式以有规律的负重锻炼为主，如健步走、慢跑、上下台阶、登山等。

③中等强度锻炼对骨质疏松的预防和治疗效果最好，运动时间控制在 0.5～1 小时；从小强度开始，逐步提高强度；每周运动 3～5 次。

④运动时要注意周边安全，谨防跌倒。

⑤长期卧床患者也应进行被动运动，有利于维持关节活动

药物治疗

我国营养学会制定的成人每日钙摄入推荐剂量为800毫克，绝经后妇女和老年人每日钙摄入量为 1000 毫克；维生素D成人推荐剂量为每天200单位，老年人因缺少日照、运动不足及吸收功能减退，其推荐剂量为400～800单位。

双膦酸盐类等其他抗骨质疏松药物应用要在医生指导下服用。

最后

也别太担心啦

如有相关就医需求

来医院找医生就可以啦

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本文专业指导老师——骨科医师刘智宇