首先，大家晚上好。夏天到了，热。注意防暑防晒噢。
因为阳光会致糖化反应，日积月累皮肤发黑、长斑，加速皮肤老化。
防晒有必要，尤其是夏天。防UVA\UVB
ZUAU塑美防晒霜，功效SPF50+，挺好的，容易晕开。我擦了好几天了，脸没有变黑，我很高兴。
说到正题：发自内心的笑，有人说都会笑，不会小婴儿不用教都会；
我要说说笑与笑不同。
1）有人笑得没有全开。
2）有人笑得不彻底，好像笑同时心中还有心事。A,有心事没放下，或担心什么；B,担心其他人指责说他笑，或不应笑而笑；C顾及其他方面，而没有笑得轻松与彻底。
3）假笑，装笑。
为什么要讲。因为本想接着说负面情绪。想一想先放一放，先说一下，其他关于如何高兴地笑，如何远离烂人烂事。
纯粹的无忧无虑的
放松，活在当下，彻底放开自己，不要管别人的眼光，只管笑。再一个是模仿他人笑的时候的感觉，去体会一下。
首先要主动要求训练笑，任何人都是自由的，我不强迫大家；笑要发自内心的，全开的，不管不顾其他人的笑，才是真的愉悦。
训练笑的基础是什么呢？
要让自己身心彻底放松，助力笑得好。
活在当下：笑
一，家庭气氛一定要好。
二，夫妻长期吵架的怎么办?
三，工作单位不好，或下岗了，失业怎么办？
想的积极的、美好的
总之，我们活着是为自己而活。
家庭气氛：没有人能挡着你搞好的气氛。老公不听话、不在乎自己的情绪与要求；孩子不听话。都可以家庭气氛好。权当你自己一个人奋斗，没有人帮你，权当为了生活丰富去做一些花样的好吃的饭，你是为了你自己。你不要求他们真正按你需要的要求的事来做，你放松了，大不了，是你自己一个人在奋斗。你在意的，旁人不在意，还气你，这种事情是正常的。想通了就行。
不冷嘲热讽人；不时常给人下定义扣帽子说人家不行；不挖苦人；不雪上加霜；
雪上加霜：例如孩子考试考砸了，说唉，成绩好差呀。你千万不要说你活该，谁叫你不好好学习呢；不能说，你成绩不好，全怪你（你这是推责任的惯常方法，没错，但不能没同理心）。其实孩子是需要你安慰的。
孩子身上一定有闪光点，不能因为学习差就否定一切。
日子是你过的，你要搞好的家庭气氛，与孩子不争气无关，与老公没关系。工作完回家后，最好不带工作上的压力到家庭里，家里就是来享受生活的。
但是最好是家里的人都有个气氛好的基础。举例说明。虽然 没有关系，但是我们需要孩子不自卑。父母首先不自卑，因为自卑的父母会引发孩子的自卑；不负疚的孩子更快乐，所以不需要特别多的苦情教育。
夫妻长期吵架的，解决不了问题的，就引导，引导不了，就算了。权当对方是你的一个伴。你仍是你一个人，没人帮你。权当是一个你没对对方有任何要求的人。仍然可以搞好一些的家庭气氛，因为家的一分子是你，所以，你可以轻松。
工作单位不好，也影响不了你。钟南山曾经说过要学会苦中作乐。我认为高级的是，将不高兴放一边，知自己该做什么，余下的全是自己放松，自已欢乐。
有人问防晒霜，哪买？
淘宝“伍强给力衣和美”
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有人问我，怎样不被一些事纠缠于心，明知是内耗，但控制不住地想来想去，很不爽，看书也走神，你说看书能让人先暂时放下不高兴，此方法对自己无效。
无风不起浪。这个浪是你讲话，对方怎么理解的；无风不起浪：对方主动怎么想你是什么人；
先说你：说了什么？
后面一篇我讲一下人类的一些人性吧，了解了后，你的内耗会降低，你会释然。