白龙滩头卧，黑虎岗上栖。
横拉竖拔，谁人韧性十足。
左右拐弯，哪个步法纵横。
拳法都有角度。
立架结构，讲究角度。角度变化，产生了形变。
乍抻骤缩，突抻突缩，从此有了弹性。
下拽上提，竖开横合。左撑右扩，肩胛牵引。
先压缩，再释放。先扩张，再骤合。
缓着走，暗含劲。速换招，忽然弹。
看着松，其实是假象，突然暴张聚合。
力量，反应，速度，耐力，变术，总称为功。
功是第一位，这是练拳第一目的。
练好身体，比什么都强。有力才能借力，因为能返力。借力不是躲，有借有还。刚性支撑，就是杠杆。开肩沉肘，就有了支点。功夫深的，支点未必在肘底，还能在丹田，小腹松紧撬动来力。下盘不是柔的，一定是刚性支撑。
路遥知马力，耐久功力深。
路远，有了憧憬。意远，有了韧性。心远，有了怀念。
拳这个东西，囊括性高。
俗话说，危楼人不住，拳软立身难。失了栋梁，一堆瓦砾。
练拳，出现三个效果。
识别二维码走进武术藏经阁 总有您需要的！第一，功力。
什么叫功力，整力先出来，密度高，内压足。
第二，沉活。
什么是沉，看着松，分量十足。何为活，随意换形，变化多。
第三，张力，俗称弹簧劲，短距离高速释放。
日日新，又日新，逐渐深入，不断有新东西产生。新东西，不是换东西，还是那套拳，深入后，内涵愈发丰富。里头活了，会生变化，里外贯通，拳频速率协调了。
技术与境界，要不断攀升。腰脊为第一主宰，这话实在，不欺人。腰板直，底气足。头领得正，心里就敞亮。膀打一阴返一阳。不直接走梢儿，多训练根节，来回换膀，左右开弓。人整了，还能拧着做，从此换了天。
一兜一合，刹腰挂肘。
刹，聚合腰力。
挂，由上往下，肘力猛揣。目视前方，丁八站立，放松。
慢慢举起双臂，掌心相对，肘尖朝下。
突然小腹一紧，骨盆上兜，肋骨横开，后背一张，两肘迅速下挂，擦肋而过。
紧接着，两臂如簧，拔腰，迅速上扬肘。突合腰肌，再次下挂肘，如此反复。
刹腰有两种
一种左右刹，转腰45度，突然刹停，又称磨盘。
二是上下开合中盘。先拔腰椎，扬肘拔腰，速合腰肌，正面一刹，向下砸肘。
注意事项，肘尖如椎，用上腰力，一挂即起，好似弹簧，突下突上，肩头放松。
肘劲，取决于肩活。
肩的灵活性，看斜方肌弹性，背阔肌张力。
肩轴不强开，正确做法，先从训练肌肉弹性练起。
肩活，解放了肱骨，肘法多变。
刹腰挂肘，刹那合腰，带动肘部下挂。
刹腰没感觉，先练上兜骨盆，直立身姿，松紧腹肌。
反复练习，目的是练出整体弹簧力。
弹簧力，来自瞬间开合，瞬间开合哪里，腰腹。
只有腰腹弹性出来了，脊柱才能发力。