母乳喂养不管对宝妈还是宝宝来说，都可谓是好处多多。除了可以增强宝宝与妈妈之间的交流，母乳中含有的大量天然营养成分对宝宝的健康成长也是不可或缺的。虽说饮食对于奶水的影响有限，但我们还是要强调母亲营养摄入的丰富性，因为不仅是对宝宝负责，更能减少自身的消耗。
1.多吃营养价值高的食物，食量增加20%哺乳的母亲不需要过度节食就可以消耗掉身体多余的脂肪，你应该多吃营养价值高的食物，弥补消耗的热量。
2.最好的催乳食品是大豆蛋白研究表明每天服用30克的大豆蛋白可以使泌乳量增加25％，所以，你每天适量吃点豆浆、豆制品很有用哦！
3.增加饮水量，每一大10杯水奶水里面90%都是水，这就意味着你每天身体需要补充额外的水分。每天至少饮用2100毫升（约10杯）。如果你的饮水量不够，不会影响乳汁的含水量， 但容易造成你自己便秘、疲劳、注意力下降等。
4.吃“让人聪明”的脂肪脂肪是母乳中最重要的营养成分。因为婴儿在第一年里，大脑容量会增长到出生时的三倍，而60%大脑组织是由脂肪构成的。
5.适量补充维生素虽然饮食均衡是保证营养全面的最好方式，但是你的饮食偏好里一定会有“漏网之鱼”，所以产后补充维生素可以起到更保险的作用。
6.放松心情，保持自信真的，这一点真的很重要！你要相信不管你是A杯D杯，都能制造出足够的奶水，给宝宝最好的营养。而且心情愉悦真的会增加妈妈的产奶量！
保证合理饮食足够的营养是产乳的基础。饮食要合理调整。 注意休息保证足够睡眠时间哺乳期妈妈每天要睡足8小时以上，尤其是夜间睡眠要充分，以保证催乳素有足够的分泌。多让宝宝吸吮尽量多让宝宝吸吮乳头，尤其是在夜间，多刺激能促进乳汁分泌。
保持愉悦心情平时应心平气和，心情愉快，不要激动、烦躁，更不能发怒，多听一些轻音乐，尽可能做些散步之类的户外活动。
坚持母乳喂养，母乳无可替代！