小密语录：想要有个好身材？你只需要学会这几个体式！
在当今社会，不论是学生*党**还是工作白领，绝大多数时间都在坐着的，脂肪都在不知不觉中囤积在了小仙女们的腰部和臀部。于是，小密经常收到提问，都是关于如何塑腰提臀，在每天的空余时间里可以利用几个体式保持自己的好身材。这当然难不住聪明的小密啦，只需要简单的几招，你就能轻轻松松保持好身材，再也不用担心肚子和屁股肉肉的啦！那到底是什么体式这么神奇呢？就由小密为你揭开答案吧！
这个体式看起来是不是和平板支撑很相似呢？唯一的不同就是你需要一面直直的墙作为支撑点来将腿部抬起。这个体式使你的小腹都收进去，还能锻炼你的手臂力量。但是如果你觉得手臂酸麻，就不要继续坚持哦，以免发生肌肉拉伤。可以适当休息，每组停留10~30秒就好啦
哇，这个看起来是不是很简单呢？没错，这个体式也和平板支撑相似，你只需要在平板支撑的基础上将一只腿缓缓往上抬，不要瞧不起这一点小小的不同哦，这个姿势可是可以帮助你充分提拉你的臀部，使整条腿看起来更加的修长呢。
这个体式虽然看起来很难，其实只要你一步一步来，还是很容易的哦，考验的其实是你的耐力。首先需要平躺在瑜伽垫或者地板上，然后将腿伸直脚后跟碰触墙壁，不要整条腿都紧贴墙壁哦，保持一定的角度，然后再用两只手臂把上身支撑起来。这个体式不仅可以帮助收紧你的小肚子，对提臀以及拉伸腿部线条也有极大的作用呢。
单手蛇体式需要充分的利用手臂力量哦，一只腿伸直可以充分拉伸腿部线条，而另一只腿绕过手臂可以使臀部得到提拉，这个姿势还促使腹部的肌肉收缩哦，这样反复交替，不仅能够收腰提臀，还能帮助你塑造更加美丽的腿部曲线哦。但是在做这个体式时，切勿心急或者强制性拉伸，以免拉伤肌肉。所以在练习的时候千万要注意哦。下面就跟小密一起来学习一下怎样将这个体式做标准吧！
单手蛇体式讲解：
1. 首先坐在瑜伽垫上，两只腿平行放直，双手自然下垂，调整呼吸
2. 呼气，将膝盖弯曲，把右腿放在右上臂的后部，双手手掌放在瑜伽垫上
3. 继续呼气，将身体慢慢抬起，有两只手掌支撑，身体应稍稍高于瑜伽垫，保持该体式30秒，自然呼吸。
4. 接着，松开右腿，回到地面伸直，换另一侧重复。
这个体式是不是看上去比之前几体式困难多了呢？这个体式其实是倒立式的升级版，不仅可以收腰提臀，还能促进全身血液循环，激活人体免疫系统，加速淋巴排毒。但是这个体式对仙女们的柔韧性以及平衡力要求较高哦。在成功完成倒立式后再平稳的将腿部往下放，直至脚尖碰触墙面并与墙面成为直角。新手如果无法完成，可以找人扶住你的身体，帮你保持身体平衡哦。
这个体式看起来比较简单，但是对于新手来说操作难度还是有一点大，关键在于小仙女的手部力量是否足够。首先两腿微微分开，双手伏地，调整好呼吸后将两条腿缓缓抬起，右腿脚尖碰触右手手腕，左腿慢慢弯曲，坚持30秒后，两条腿回到地面。调整好呼吸后，换另一侧重复。做的时候一定要慢慢的哦，不要心急。
上面这些体式你有学会了吗？他们的功效你记住了吗？如果以后在办公室或者教室坐久了导致脂肪的堆积，不妨在家把这些体式拿出来练一练，马上改善你的肌肉疲劳，让你有一个精神饱满的状态和完美的身材!大家千万不要小看瑜伽对身材的塑造与保持哦，瑜伽不仅能瘦身，还能调整你的身体健康状况。赶紧把小密教你的这些简单的瑜伽体式练起来吧！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。