今天听公司一个90后小姑娘在办公室发牢骚:她有几天没有解大便，便秘好几天了，估计痔疮又得犯了。我听了给她讲了我摆脱便秘的经历，可能不见得对她有效，让她试试，说不定有意外的惊喜。下面我就来介绍一下我的感悟。
便秘可能有很多原因，但我知道自己是因为内火太重，稍微不注意日常生活就犯了。以前我只要犯了，用什么都没有用，像香蕉、蜂蜜水、梨、萝卜等等，我吃了都没有用。便秘给我的生活带了许多痛苦！痔疮、肛裂困扰我多年。我曾经到武汉协和医院看过肛肠科，专家让我做手术，我没有同意。专家很生气地说:“你又不听医生的，还看什么病！”
就是在这种情况下，我通过近一年的时间，让我的便秘有了好转，后面又经过几年的调理，已经有好多年没有犯过。
防犯便秘首先要养成定时排便的习惯。我以前排便没有规律，有时几天才排一次。为了养成定时排便的习惯，我连续几个月时间都是早晨起床后，喝一杯温水，不管有没有便意都去卫生间蹲半个小时。刚开始没有效果，时间长了竟然形成了早起排便的习惯，可见人的身体真是很奇妙！
如今我已经形成了非常准时的生物钟，一到早晨六七点钟就要排便，不管我晚上多晚才睡，到这个点就必须起床。我们的身体和人一样，你尊重它，给它必要的理解，它就会善待我们。
合理的饮食习惯也相当重要。作为一个地道的宜昌人，我曾经是无辣不欢。但多年的便秘让我不得不减少辣椒的摄入，我做不到不吃辣椒，但我能做到尽量少吃或不吃，实在馋不过了就吃点解解馋。多吃蔬菜、水果、粗纤维食品。在这里要特别强调的是多喝水！这个很重要。我经过多次实验发现，如果我头一天喝水少，第二天大便就会干燥，这是便秘的前兆。往往这个时候我就会人为的干预一下，喝点菊花水之类的清火，把它消灭在萌芽状态。
有了良好的生活习惯，接下来就是加强锻炼。多运动，让肠增加蠕动，排便才会更通畅。我运动的方式就是走路。一年四季，不管是刮风下雨，还是夜黑风高，我都会出去走一个小时。２０２０年疫情期间不能出门，我都是在家各个房间来回走动。因为无数次证明，只要晚上走一个小时，第二天正常排便就不是问题，这个认知已经深入骨髓，让我受益匪浅。
其实还有一个很好的锻炼方法，只是我没有坚持下来，只坚持了几年就停下了，现在是偶尔为之。那就是提肛运动。有规律地提收、放松肛门，改善肛周血液循环，增强肛门括约肌舒缩功能，对预防便秘有很大帮助。只是我是个懒人，一摆脱便秘就懒得再去做这个运动。
以上是我摆脱便秘，多年来积累下来的一点经验和感悟，分享给大家，不知道对大家有没有一点帮助。