骑行2区。
你可以在较低的踏频区骑行，专注于肌肉发达的招聘，大齿比也在另一边，骑在高踏频的一边，这真的能让你的有氧运动起来，因为你用了更少的肌肉力量，更多的肌肉收缩，做90、100甚至110的踏频，它还会招募更多的有氧方面的能力，所以你会造成体内乳酸多了一点，但是你的心跳开始跳动，再努力一点，让心跳加快，正在努力，这些都是你能做的。
在2区期间，所以你可以像正常的2区一样，或者你可以做一天的练习，或者你操纵你的踏频，就像我说的例子，今天我要做10分钟，大概在2区中间，我不知道20分钟，然后走5分钟，在高2区低，转100转到110转，踏频，cadence，我做了五分钟，然后回去，我不断地在改变，在整个旅程中，我还做了另一项锻炼，这也涉及到更多的踏频操纵，再做一个，就像我昨天才做的一样。
所以骑行耐力，一个小时的车程，然后做四套左右，一个4分钟高踏频输出，以90的速度开一分钟，100分钟，然后在最后一分钟使出浑身解数，聪明的旋转，功率，智慧，只是保留了他自己的另一个很好的例子。
所有这些，当我开始做的时候，所以我不是一个踏频非常快的人，它总是有点像885，我做得越多，我的效率就越高，越少，肌肉疲劳是因为当我们跑步的时候，一个较低的手杖，感觉好多了，你的心率可能会降低，但是你吸收了很多肌肉纤维，让他们很担心，那些真的很慢，长收缩，所以，更高的踏频，帮助你更有效率。所以如果你可以合并高踏频输出，加入到二区训练，我要做适应，比单纯的建立线粒体和利用脂肪更多。
是的，现在每分钟100转，每分钟300转，每分钟260瓦，说话有点困难，像我说的那样开始用力呼吸，高踏频激活，更多的你的ROIC系统，尤其是说到喜欢的时候，用心去做，不管怎样，这很棒，这都是很棒的东西。
是的，我们回头再谈这个，我们会跳回去，回我家，把麦克风摘下来。