中暑决不可轻视，严重时也会非常棘手。如果你中暑时身边没有其他人，或是跟你在一起的同伴中暑了，那么你就一定要能够运用以下方法、并结合实际在第一时间进行急救。此外也请仔细阅读本文中提到的禁忌。

方法1 中暑时身边没有人该如何自救

1. 尽快走到一个阴凉（最好通风）的地方。

拨打急救电话。不要觉得自己还能挺住就不打电话，因为你接下来很可能就会休克，到时候想打电话也来不及了。此外，中暑后如不及时救治，还会损伤大脑、心脏，所以还是慎重一点好。

2. 脱掉衣服（帽子、鞋子、袜子等），以帮助身体凉快起来。

如有可能，应尽快泡冷水澡、冲凉，或将身体浸入清凉的河水或池水中。实在不行，也可以拧一把冷毛巾，敷在颈背、腹股沟或腋下。最好还要在身上喷点水，然后打开电扇，利用水蒸发吸热来给身体降温。

3. 躺下，把脚搁在比身体高出30厘米的地方。这样做可以避免休克。

• 补充水分及电解质。喝点佳得乐既可以补充水分，也可以补充随汗液流失的盐分，但是也不能喝得太快，否则同会引起休克。如果没有佳得乐，白开水也可以，不要为了一瓶饮料而浪费时间，否则对身体无疑是弊大于利。

• 冷静。深呼吸，尝试转移注意力，让自己焦虑不安的心尽快平静下来。如想详细了解如何在紧急状况中冷静下来。

方法2 身边同伴中暑时该如何救助

与方法一的三个步骤一样，不过还要观察如果他的肌肉开始痉挛，就应对痉挛部位进行按摩。

如出现以下情况，应立即拨打急救电话：

• 出现休克症状（包括嘴唇、指甲发青、意识模糊或失去警觉）

• 失去意识

• 体温超过38.9摄氏度

• 呼吸加快或停止

方法3 禁忌

• 喝含咖啡因的饮料。中暑后人应尽量冷静，但是咖啡因却会使身体亢奋起来。

• 吃退烧药（如阿司匹林或醋氨酚）。中暑期间吃这些药对身体是有害的。

• 吃盐片。盐最好是用水稀释后少量摄入。

• 呕吐后强行灌水。

警告

• 如半小时之内没有好转，应尽快去医院，因为更严重的情况可能还在后面。

你需要准备

• 阴凉地方，冷水，冷毛巾或喷水壶，湿布，电扇，佳得乐或盐水