拜日式梵文是Surya Namaskar，surya指"太陽"，namaskar代表"致敬"
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今天带大家练习的是拜日式A，Surya Namaskar A
梵文是向太阳致敬的意思，拜日式不是单一的式子，而是一套经典串联，不同的派别拜日式的组成也有不同，但都大同小异。
而拜日A所用到的式子，在零基础瑜伽系列已经全部出现过了，简单好记，不用5分钟，就能活动全身，加速血液循环，新陈代谢，帮助全身燃脂
每天5分钟拜日式A, 加速血液循环，快速热身，燃脂更多
瑜伽经典
拜日式之所以被称为经典，就是在短短十几式子里，融入了瑜伽最重要的精髓：体位法，呼吸法和冥想。
拜日式A序列，图片来源于网络，侵删
整套动作一定要配合呼吸完成，一个呼吸一个动作，一呼一吸中把气息带入全身，好像充电一样，做完会觉得全身轻松，神清气爽。
如果你第一次做，或者做了好几次都没有什么感觉，没有关系，（小声说）我自己也是做了大半年，才找到感觉。
我刚开始就觉得拜日跟其它瑜伽不一样，动作快又重复，身体懒懒的动不起来，习惯了慢节奏瑜伽，对拜日式真的喜欢不来，也特别怕一上来就5遍拜日的老师。
所以一直都不怎么练，直到有一次... 呼吸对了，突然就找到了力量贯穿全身的感觉，经典还是经典，真香。
结论：没感觉，不想练的小伙伴，不用太在意，练自己感兴趣的，养成呼吸的好习惯，有一天你就会Get到拜日式了。
拜日A序列详解
拜日式A一共10个式子，所有要用的式子也都在零基础系列详细讲解过，需要的话可以点链接，在这里就不作过多的赘述了。
今天的内容主要放在呼吸上，做拜日式时怎么样把呼吸和动作搭配到一起。
01 山式
零基础瑜伽：EP.3 山式＋站立前屈，看一个视频至少会三个式子
完整吸气和吐气，次数自己掌握，让精神集中，身体准备好，进入拜日式练习。
02 山式后弯
吸气，双手向上合十，进入后弯，也可以选择保持身体垂直抬头看手。如果想停留久一点，原地做一次呼吸，下一个吐气时进入站立前屈。
03 站立前屈
零基础瑜伽：EP.3 山式＋站立前屈，看一个视频至少会三个式子
吐气，俯身向前，从髋关节前屈，进入站立前屈。
可以弯膝盖，让大腿去贴肚子。
04 站立前屈起一半
吸气，拉长脊椎，头顶向远延伸。可以双手扶住小腿，不要扶膝盖。
05 四柱式
零基础瑜伽：EP5 四柱式，拜日式连接的关键，瑜伽必学
吐气，双脚向后迈，先进入平板式，做不到四柱式的，可以用八体投地代替。
06 上犬或蛇式
零基础瑜伽：Ep. 6 眼镜蛇和上犬体式对比, 改善圆肩驼背
吸气，手推地上身起，头顺着脊柱看上。蛇式，大腿贴住地面；上犬式，大腿悬空离地
07 下犬式
零基础瑜伽：EP.2 下犬式，出镜率最高的明星pose，你不会想错过
吐气，盆骨向上，手向后推，脚跟向下踩，进入下犬式。可以在这里停留几个呼吸
08 站立前屈起一半
吸气，走或者跳回站立前屈。
吐气，停住
吸气，拉长脊椎
09 站立前屈
吐气，额头找小腿，再次回到站立前屈
10 山式
吸气，卷上身起，脊柱一节一节的回到山式
一套拜日式A就完成了，如此重复3-5遍，充电完成，神清气爽
总结：
拜日式虽然是固定串联，但是大家完全可以根据自己的条件去做适合的版本，不必追求统一性，把注意力放在自己身上，听身体的反馈。
另外瑜伽是一种运动方式，可以改善身体状况，但如果身体已经出现不适和痛症，就医是第一选择，瑜伽要在身体没有特别状况，无痛的情况下进行哦。
今天的拜日式讲解就到这里了，我们下期见～