科学的呼吸方法对健走爱好者来说十分重要，不懂得把控呼吸的节奏和深度，可能会把健走变成“不会呼吸的痛”。
“被动呼吸”越走越吃力
机体运动时，血液大量流向肌肉，引起脑部供血不足，人就会感觉头晕脑胀，甚至视力模糊。
这是因为采用了“被动呼吸”——胸式呼吸，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。
当健走加速时，机体的耗氧量不断增加，而胸式呼吸无法满足需求。肌肉缺乏能量，只会越走越吃力。
“主动呼吸”让你走得更远
相对于胸式呼吸，腹式呼吸是一种“主动呼吸”，以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。
腹式呼吸需要经过练习才能把握好节奏，长期坚持对健走效果的提升会非常明显。
调整呼吸再出发
大步健走30分钟左右，不经常运动的人可能会呼吸急促，四肢发软，感觉好像到了身体的“极点”。
如果就此停下脚步，健走的锻炼效果可能并不太好。
只要通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了“极点”，就能减轻不适重新出发。
但是当再次出现“极点”的时候，建议停止健走，不要让身体过度劳累。
消除疲劳有妙招
健走后身体会感到疲劳，出现各种不适症状。如何快速消除疲劳呢？
适当拉伸
健走结束之后，进行10分钟左右的拉伸，有助于放松肌肉，排除运动过程中产生的乳酸，缓解肌肉酸痛。
心理暗示
心理恢复主要是通过暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练等，使肌肉放松，从而调节植物性神经系统的机能。
另外，舒适幽雅的环境、听音乐等可以减轻长途健走带来的疲劳。
按摩放松
长距离健走后进行按摩能够加速血液循环、放松僵硬的肌肉、促进身体恢复。
按摩的重点部位是负荷量大的下肢关节和肌肉，关节以擦摩为主，肌肉以擦摩、揉捏、按压、叩击等为主。
补充营养
要想尽快恢复体力，就必须补充充足的维生素和营养物质。
维生素能提高人体的耐受力，增强对传染病的抵抗力，加速疲劳的消除。
糖、脂肪、蛋白质及矿物质有调节器官功能的作用，可提高运动能力，促进运动后的体力恢复。
温水浴
健走过后，当身体恢复正常时方可进行温水浴。
温水浴有促进血液循环、加强新陈代谢、减少肌肉酸性代谢产物堆积的作用。
水温宜在40度左右，每次控制在15～20分钟，勿超过20分钟，以免加重疲劳感。
