拱背伸展式（Rasised Leg Pose）的动作有点像鱼式，此动作需要启动许多腹部以及大腿力量才可以完成，此外，它还可以促进头部的血液循环，帮助改善头痛以及增加记忆力，对于现在忙碌的工作者来说非常适合，除此之外它对身体还有许多益处。

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拱背伸展式──促进头部血液循环

1增加脊椎柔软度

对于老年人或是长期姿势不正确的年轻人来说，可能会因为坐姿不良或是老化让脊椎承受许多力量，此时周围的肌肉会渐渐失去弹性。拱背伸展式能让脊椎得到充分的伸展，来改善过度紧绷的脊椎所带来的疼痛，以及增加脊椎柔软度，还能改善背部疼痛情况。

2紧实腹部线条

对于长期坐在办公室的人来说，都会有小腹凸出的困扰，久而久之，体态就会变得非常不佳。拱背伸展式能有效紧实腹部线条、稳定髋关节，对于下半身来说是一个很好的训练动作。

3改善腿部静脉曲张

静脉曲张是静脉系统最常见的疾病，形成的主要原因为长时间站立或是肥胖、遗传所导致，严重时会造成反覆溃疡、感染和出血的现象。虽然大多数的患者静脉曲张并不严重且不需治疗，但预防胜于治疗，除了口服药物以外，还可以透过拱背伸展式来改善此问题。

如何做拱背伸展式：

步骤1：平躺在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧。步骤2：吸气，将下巴抬起，胸部往上，拱背。步骤3：透过腹部力量，将双腿抬起45度，同时双手也往上打直抬起45度。步骤4：维持3-5个呼吸后休息。

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拱背抬腿式

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