棕榈说 | 2024刚开年，就发生一起让人非常痛心的事件：一名21岁赴英留学的中国学生中毒身亡，疑似因 抑郁症和心理压力过大 自杀。
压力、焦虑导致的心理问题愈发不容忽视！
与此同时， 越来越多的升学家庭开始正视“压力”的存在与影响 。棕榈君前两天就在后台看到这样一条留言，家长非常关注学生进入顶尖大学后可能面临的压力，以及能否顺利毕业。
在此之前，加州大学伯克利分校的考前“死亡周（DeadWeek）”，也曾受到很多关注，一度冲上热搜榜第一。
不少学生将现实生活中无处诉说的负面情绪，发布在Facebook、Twitter等社交平台，一边吐槽一边寻找共鸣：
于是，美国在线教育平台Preply与North Star Inbound机构合作，利用压力检测系统，对 150个大学城和学校的学生 ， 近3个月发布的数千条推文 进行分析评比，得到了一份——
美国【压力最大&压力最小】的
大学城及代表大学名单
PS：压力检测系统将推文中和压力相关的单词和短语，换算成1（没有压力）到5（压力很大），并对推文的积极/消极情绪也进行数据换算。
表格一：
表格二：
看到这个榜单，可能有人会疑惑：
为什么 芝大、普林斯顿、卡梅、加州理工 等常年霸榜“压力最大”榜单的学校，不见了踪影？难道是因为学生压根没时间在互联网吐槽吗？
这其实主要与调查群体有关！
为保障数据的准确，Preply将大学城名单缩小到 学生总数（本科生和研究生）占城市总人口数30%以上的城市。 所以哪怕芝大、加州理工等学校学生压力也很大，但因为人口分布，并不在调查范围内。
不过只看登榜的学校也足以说明当代大学生的“精神现状”！
首先，通过对比两个榜单，可以非常明显的看到：
学校排名越高
学生压力通常越大！
压力最大的大学城榜单中， 上榜的几乎都是好大学。
“公立扛把子” 加州大学伯克利分校 所在地加州伯克利，摘得“压力最大的大学城”桂冠， 42.7% 的推文带有压力描述；
其它公立大学如 马里兰大学、密歇根大学安娜堡分校、弗吉尼亚大学、加州大学戴维斯分校 等也都榜上有名，学生压力比很多人想象中要大；
MIT、哈佛、斯坦福、康奈尔、圣母 等全美Top 20顶尖私立名校，纷纷进入压力最大的大学城榜单Top 10，都有 30% 左右的推文宣泄压力。
同时，据美国社会学研究协会调查，顶尖大学的学生自杀率约是普通大学学生自杀率的 2倍 （全美高校学生自杀率为10万分之6.5-7.5）。且更令人心痛的是， 顶尖大学亚裔学生自杀率占比非常高。
比如，MIT过去15年内的19例自杀案例中，亚裔学生占42%。近两年，美国大学亚裔留学生自杀的新闻也接连被报道：
23年12月，加州大学戴维斯分校一位18岁大一在读的中国留学生不幸去世，死因疑似 熬夜导致的猝死 ；
22年5月，普林斯顿大学两名本科在读亚裔学生相继离世，据媒体透露，自杀原都是因为 心理问题和焦虑情绪 ……
亚裔学生往往追求 “完美主义” ，而顶级名校的同辈竞争更为激烈，学生对自己的自我要求也更加苛刻，压力在悄无声息中席卷而来。
密苏里大学学生健康中心顾问也曾表示： “亚裔学生通常更容易忽视心理健康问题，抑郁焦虑等负面情绪往往积压的更为严重” 。
综排低不代表压力小，
压力来源不止学业
一些学校在U.S.News全美综排上“默默无名”，却也上榜压力最大榜单：
- 莱斯利大学 #342；
- 爱荷华大学 #93；
- 密歇根州立大学 #60；
- 杨百翰大学 #115；
- 奥本大学 #93；
- 科罗拉多大学博尔德分校 #105；
- 特拉华大学 #76。
这是因为 学生所接触到的压力是多方面的 。除了学业压力， 日常开销、社交、想家、父母期待、实习就业、校园归属感 等任何一点，都有可能成为压力的来源。
比如不同美国城市，生活成本差距很大。伯克利市生活成本比全美平均水平高出80%，爱荷华州的生活成本比美国平均水平高出7%左右，爱荷华大学学生的压力推文中， 经济、住房、学业 相关的内容占据大头。
此外，全球知名学术研究网站Research.com调查美国学生压力来源后发现：
- 超30% 的大学生因为与家人分离或离家太远而焦虑；
- 28% 的学生因为社交和团体归属感压力倍增；
- 92%的 留学生因想念家乡、怕辜负父母等原因心情抑郁。
而且， 很多学生不是说到了大学才开始有压力 ，部分学生高中就会因为生活花销、大学学费、未来找工作等问题而忧心。
去年洛杉矶顶级私立高中Harvard Westlake School接连发生3起疑似 “承受不住巨大的心理压力” 而导致的学生自杀事件。痛心之余也提醒我们，如果没能及时发现孩子的心理问题， 负面情绪很可能会滚雪球 ，最终导致悲剧的发生。
这些学校学生学的好、玩得好，
幸福指数非常高！
压力最小的大学城中，有三所大家耳熟能详的学校上榜：
普渡大学 ：以“读得起书、读好书”为首要教学宗旨， 连续13年没涨学费 ，学校就业服务一流，为本科生提供多种接触尖端科研项目的机会，毕业生就业率高达 96% ，并且校内活动非常丰富。
弗吉尼亚理工 ：学校所在地以 气候舒适、风景优美、治安良好、人们安居乐业 而享誉全美，学生幸福指数普遍较高。除了理工科实力强劲外， 食堂在全美也是数一数二 ，校内有47个不同的餐饮区，食材来自学校附近的农场，健康又新鲜。学生焦虑时，美美吃上一顿，压力也随之烟消云散。
阿默斯特学院 ：作为顶尖文理，阿默斯特采取开放式教学，学生拥有 绝对的学习自主权 。此外它对学生非常“慷慨”，是为数不多公开承诺 100%满足每个需要资助的学生需求 的学校之一，学生根本不存在学费方面的压力。
PS：阿默斯特学院近期宣布将于2024-2025学年启动ACTS项目，为全校学校免费提供电子或纸质版教科书和课程材料。
综合来看，美国顶尖大学学生的压力确实更高。但顶尖大学提供的 优质师资、丰富资源、实习就业机会 和 自带的广泛影响力 ，仍令全世界的学子心向往之。
因此，每个升学家庭还应该未雨绸缪，思考这样一个问题：
面临压力，如何调节负面情绪？
临床心理学家兼心理健康教育机构CEO杰西卡•戈麦斯提出过三点有助于缓解大学生压力的方法，棕榈君在此分享给大家。
1、 注意压力增大症状，不要忽视情绪变化。
压力增大到一定程度时，有些学生可能会无意识的产生逃避心理，或是通过某种方式发泄负面情绪，比如 嗜睡、饮食不规律、自我社交隔离、做一些无关紧要的事 等。
如果你开始经常烦躁，并且出现上述种种行为，那么，这是一个危险的信号，因为一个人的心理状态往往会与身体保持一致，这可能代表你的压力正在超出所能承受的范围。
这种时候，棕榈君建议， 适当休息 或 寻求同学、家人或专业人士的帮助 ，一定要尽早关注自身负面情绪，避免产生一系列严重的连锁反应。
2、 建立并维持舒适的社交关系。
2023年盖洛普*意民**调查报告显示，在社交第二天，虽然有39%的学生感到孤独，但仍有70%的学生感到开心。
令人舒适的社交关系能让学生身心愉悦，反之则会使学生更没有归属感。注意，这里的社交 并不是指违背内心的强行融入，而是指寻找灵魂共鸣的伙伴 。
举个例子。有棕榈学员大一加入了姐妹会，但进去后，她发现姐妹会白人居多，有很多对亚洲人的微歧视，并且价值观也会有些畸形……意识到这个问题之后，她很快就退出了。
因此，棕榈君建议同学们多接触那些有共同经历、共同兴趣爱好的伙伴。当一个团体拥有了共同特征。比如性别、兴趣、年龄段、爱好、种族、学校等，自然而然就有了对于其他团体的排异性，以及对于自己这个团体的独一性。
3、 保证健康的饮食、睡眠和锻炼习惯。
保持健康的生活习惯，可以帮助预防压力的产生，也可以使学生在高压环境之下，更快的平复内心的波动。
心理学家建议学生 建立一个个人日程表 ，将一天的睡眠时间、学习娱乐时间大致做好规划。养成“今日事，今日毕”的好习惯，非常有利于保持良好的身心健康。
此外，运动也是一种很好的发泄情绪的方式，可以保持身体的活跃度，促进大脑分泌多巴胺，增加快乐感，大大消散负面情绪。
最后
有压力，很正常，重要的是你如何处理它。 像文中学生那样放声尖叫、在社交平台吐槽，其实也是一种自我调节。
不少美国大学里也有各式各样的“解压传统”和有趣活动，帮助学生宣泄压力。比如：
哈佛、UCB 、UCSD 等学校的 “裸奔” 可谓解压界的顶流，如果你感兴趣，每年都能在ins上围观到现场实况；
哥大、西北、芝大 等学校的 “尖叫夜” ，灯火通明的夜晚伴随学生集体大吼，常被网友调侃“两岸猿声啼不住”；
斯坦福 的 “跳喷泉” ，据说斯坦福学生毕业前不去喷泉里玩上一遭，都不算真正的毕业；
康奈尔 在春季学期结课后都会举办 Slope Day狂欢日 ，免费酒水、食物、超嗨的音乐应有尽有；
布朗大学 庆祝学期结束会举办 Naked Donut Run ，让学生在自我释放的同时还能吃到美味的甜甜圈；
UCLA 学校会安排按摩、下午茶、手工DIY等 Stress Buster系列活动 供学生舒缓压力……
最后，棕榈君希望每位同学都能够找到适合自己的方式释放压力，快乐求学！