人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。
——骨科专家欧阳晓
这则骨量减低的亚健康人亲自写就的小故事，用浓浓的笔墨记录骨量减低应该如何预防骨质疏松，避免骨质疏松症的发生............相信，这个的小故事和骨科专家欧阳晓主任的点评，会带给更多的骨量减低的亚健康人群和家人以深深的启发和借鉴。
长期坐办公室，我一直处于"亚健康"状态，腰酸、背疼、腿疼，小腿抽筋，还有夜间出汗的表现。听朋友们介绍到徐州市肿瘤医院（徐州市第三人民医院）骨科找到欧阳晓主任，欧阳主任建议我做骨密度检查，解释说有可能是骨质疏松症的前兆。一查，果然如此。
我怕自己会常常骨折什么的，因此就要欧阳主任给我开补钙的药品， 计划多喝牛奶，天天进补。但欧阳晓主任让我不要草木皆兵，没必要"恶补钙"，我现在只是骨质疏松症的前兆，只要多运动，吃含钙的食品或钙片，注意预防就可以了。欧阳主任说人体的骨骼在生成以后，就一直在继续不断地新陈代谢。而人到中年以后，体内就容易发生钙质代谢障碍，这种代谢平衡的紊乱，会导致"骨质疏松症"，对外来的抗争力， 也就会因而减弱。骨质疏松是一种退行性病变，也就是说任何人随着年龄的增长，骨量的丢失在一定程度上是不可避免的，但并不意味每个人到中老年都一定会发生骨质疏松，更不能说一定会发生骨折，而关键在于如何及早有效地进行预防，采取必要的预防措施。
听了欧阳主任的一席话，我总算安心，决定改变自己的生活方式， 通过运动，来预防骨质疏松。我是比较懒的一个人，以前也尝试过许多运动，例如篮球、排球、长跑之类的，但是半途而废了。鉴于此，我在努力寻找一种既有益健康又不要太辛苦，不需要太专业的设备或外部条件，简单易行，而且充满乐趣易于坚持的运动方式。找啊找， 找啊找，终于被我找到了，那就是骑自行车。不要小瞧这个自行车啊。他对年龄、性别、身高、经济基础、运动场所都没有太多的要求，只要一辆车子，只要有条路，都可以达到你想要的运动效果。而且根据专家的说法，骑自行车还是有氧运动哦。比起那些需要在专业会馆里练习的瑜珈、健身操、网球之类，骑自行车应该是最平民化的有氧运动了吧。而且在私家车增多城市交通压力很大，环境气候很差的情况下，我的这一"低碳"行动让我走上了健康之路。
从一年前开始，我就变平时坐车上下班为骑车上下班。因为我不怎么会骑自行车，所以骑的会比较慢，无意中更符合了健身的原则，即长期持久的柔和运动比剧烈运动更益于身心健康。慢骑带来的第二个好处就是用在上班途中的时间多了，不得不早睡早起，生活更规律了。每天清晨我伴着第一缕晨光起床，吃完妻子精心准备好的爱心早餐后，不紧不慢的骑车前行，清风，霞光，鸟鸣相伴， 在等红灯的间隙，看看路旁的风景，身边匆匆而过的行人，你会觉得自己是多么幸运。傍晚，结束了一天辛苦的工作，放松一下有些僵硬的肩膀。踏上车子，迎着黄昏金色的阳光踏上回家的路，一路有形形色色的归人，有小吃店传来的各种食品的香味，这一刻你如此清晰的感受到生活的气息，是那么充实，那么美满。回家，一桌未必丰盛却一定是你最爱的饭菜以及旁边的一张笑脸迎接着你，疲劳、不满早已消失无踪，剩下的只是满足和幸福。
在深切体会到骑车的好处之后，除了上下班我将骑车的范围进一步延伸了。和很多人一样，我周末也喜欢带上一大堆吃的喝的和家人到郊外去游玩，美其名曰亲近自然。现在，我决定将亲近进行到底，不坐车去郊外了，而是发动家人，骑自行车去郊外，路程虽然远了点，但是走走停停，边走边玩，看到更多的风景，体会更多的辛苦。这才是真正的亲近自然呢。
此外，我还经常做小腿伸展运动，以达到增强小腿肌群、跟腱以及大腿下侧肌肉力量的作用。我的方法是两脚平行，前后开列站立，间距与臀同宽。手撑在椅背上保持平衡，前腿屈膝，收腹并保持背部和肩膀垂直，后脚平置于地板上，向后滑动直至后腿伸直。将身体重心前倾，靠弯曲的前腿膝关节承重。保持该姿势数秒钟， 同时自然呼吸。据说这是防止骨质疏松和令你的心脏更强壮的最佳方法。
现在，自行车基本成为我出行的必备工具了，通过骑自行车这项"低碳运动"，我的骨骼更加健康了。
欧阳博士点评
多项研究证实适量运动可以增加骨峰值和减少骨量丢失。何为适量的运动，因人而异，运动后微微发汗， 身体舒适说明运动量是合适的，如运动后过于疲劳，则说明过量，应循序渐进。同时运动的强度、频率、时间和方式也因人而异。骑车上班，运动强度适量，易于坚持， 同时又是室外运动，增加日照机会，有益于维生素D 的合成，低碳运动使骨骼更健康。