正念冥想练习身体扫描1部分分享一下，这个要每天坚持练习：
请跟我一起来做正念冥想练习
今天我们依然来做身体扫描
给自己的身体再做一次保养
请坐下来
脊背自然的挺直
肩膀微微向后展开一些
手臂放松
手自然的放在腿部或者膝盖那里
双腿分开与肩同宽
注意力往内收
如果你愿意的话
轻轻的合上你的双眼
与你的身体建立更多的连接
首先祝贺自己能抽出时间来做正念冥想
然后请把注意力温和地带到呼吸上
先关注你的腹部那里吸气、呼气的运动三到五次
接下来的身体扫描从脚趾开始
就引导你的意识从腹部那里向双腿向下
一直到双腿的脚趾
由大小两边的脚趾一个一个的去感知、去扫描
留意它们的温度湿度
是否发麻、发胀、抽动、脉动
或者是别的什么感觉
或者什么感觉都没有
那也是一种感觉
在你吸气的时候
把意识带到双脚的脚趾那里
而在呼气的时候放开、放下它们
现在，请把注意力温和地带到双脚的脚底去留意扫描、感知
你双脚的脚底似乎也有一双无形的手
轻轻的按压或者按摩你双脚的脚底
把你的微笑
把你的善意也带给你双脚的脚底
那里无论感知到了什么样的感觉
都请你温柔的去问候、去体验
在吸气的时候跟你双脚脚底一起吸气
而在呼气的时候放松、放开他们
接着引导你的意识扫描你的双脚的脚背
依然也可以有一双无形的手去按摩按压你双脚的脚背那里
也请你把你的善意的微笑带给你双脚的脚背
在吸气的时候也跟他们一起吸气
而在呼气的时候放下、放开
接着引导你的意识去扫描你的双脚的脚后跟、脚环
依然有一双无形的手去按压
安抚你双脚的脚后跟、脚环
吸气的时候让他们一起吸气
而在呼气的时候放下放松
接着引导你的意识去扫描两侧的小腿
依然有无形的手轻轻地去按捏你的双侧的小腿
那里也带着你的善意的微笑去问候他们
在吸气的时候跟他们一起吸气
而在呼气的时候放松、放开那两侧的小腿
接着引导你的意识去扫描双侧的膝盖
依然有一双无形的手去轻轻地按压两侧膝盖部分
留意膝盖的皮肤
微笑的问候你双侧的膝盖那里
并且在离开这个区域之前
请跟它们一起吸气
而在呼气的时候放松、放开它们
引导你的意识继续的往上去扫描你双侧的大腿
由内向外去感知两侧的大腿是紧绷的还是放松的
提醒大家
无论你感知到了什么样的感觉
都请你不要试图去改变他们
承认并且体验你所觉察到的这个部位的感觉
在你吸气的时候也跟你双侧的大腿那里一起吸气
而在呼气的时候放开、放松你两侧的大腿
接着引导你的意识往上去
扫描你的臀部
臀部与椅子接触部位的触觉、温度
也感知你的尾骶骨那里
也由中心向臀部的两侧扫描
感知你臀部的皮肤
骨骼和两侧的胯骨那里也停留一会儿
依然把善意的问候带给他们
在吸气的时候把意识带到你的臀部、胯部
而在呼气的时候放开、放松它们
接着引导你的意识往前方扫描你的小腹部
留意小腹部那里的皮肤和内部的脏器
无论你感知到了什么
不用去试图改变它们
你可以命名你感知的那个部位是什么样的感觉
去承认它们
也把你善意的微笑带给它们
在吸气的时候跟它们一起吸气
而在呼气的时候暂时的放开、告别它们
接着引导你的意识往上扫描你的上腹部
留意上腹部那里左侧是胃的区域，右侧是肝的区域
耐心的去感知他们
无论什么样的感觉
都请你把善意的微笑带给它们
在吸气的时候也关注你的上腹部
仿佛他们在吸气一样
而在呼气的时候放开放下
引导你的意识继续往上去
关注你的胸部、皮肤
包括手骨、胸骨、眉骨内敛
两个肺也去好好的去感知
在吸气的时候留意两个肺是如何膨胀
胸廓也是如何扩张的
呼气的时候也留意两个肺是如何回缩的
胸廓又是如何回落的
微笑着去感知你的两个肺
这样的一张一收
你的胸部的一张一合
在吸气的时候
把意识带到你的整个胸部
让它们吸气获得滋养
而在呼气的时候也放松你的胸部那里
接着引导你的意识
往上去关注你的双肩
首先用你无形的手去轻轻地按压你的双肩
捏一捏你的双肩
留意肩部的皮肤
无论你感知到了什么
都请你把温和的微笑带给你的双肩部位
并且跟他们一起呼吸
呼气的时候也把你肩部所有的感觉透过鼻腔释放弥散出去
接下来，引导你的意识去扫描你的双臂、大臂、肘关节、小臂
从上到下，由外向内
温柔而细致的去感知
也有一双无形的手去轻轻地捏一捏
按摩你的双臂
在吸气的时候把意识带到你的双臂
而在呼气的时候放松、放开它们
接着引导你的意识继续的往下去
感知的双手的手腕、手心、手背和各个手指、双手指尖
同样的，也可以用你无形的手去捏一捏，去按摩
按压你的双手各个部位
微笑着
在你吸气的时候
把意识带到你的双手、手心、手背，手指到手指尖
而在呼气的时候
让双手所有的感觉也透过鼻腔释放弥散出去