站桩可以使大脑安静，放松入静锻炼脾胃，能增进食欲，有助于加深睡眠。另外能有补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄的功效。站桩自然呼吸，调和气血，从而降低血压，可以令人体自我增加身体里面的各器官机能的活力。

很多人站桩收效甚微，不是桩不好，而是不容易放松、不会放松。 对于身体的肌肉筋骨皮气血精气神来说，松是没有止境的，而身体对于紧来说是有负荷的一个极限的。站桩放松，养足气血，气血充足，自动去滋养筋骨，筋骨不练自练。坚持站桩训练，加速气血流动，自然滋养筋骨，弱者能用之，慢慢地达到筋长骨重之效！

站桩一个【松】字难倒多少英雄汉

在练习站桩中，“松”是强调最多的一个动作要求， 不仅因为只有身体各部位都放松了，站桩的时间才能够持续较长，才能够站得住，站得久，更重要的是，只有身体各部位彻底地放松了，体内气血才能够更好的运行，站桩才能够取得最佳的效果。

所以，各种“桩法”在要求练习者如何做好“松”这个动作时，都花了不少的“笔墨”。但是这些内容对于初学者来说难免过于繁杂，不仅不好掌握，反而会增加初学者的精神负担。

通悟功夫就现代人来讲，尤其没有武术基础的初学者，不适合的低桩，因为这样很容易给肢体以及脏腑造成损伤。旧社会很多习武者以及以武为生的人被迫的或者急于求成练低桩，可以短期增长肢体力量及功力（通常现代站桩都是为养生，所以没必要站的过低）。

大实话说给有缘人听

在站桩中，为了能够放松，往往顾了这边又顾不了那边，这个动作做好了，那个动作却变了型，要么就是酸胀交替出现，要么身体某部位僵硬，要么就是脚板灼热难挨，“火烧火燎”。有了这些情况，初学者要想做到身体放松，是完全不可能的。

通过教学及实践发现，站桩的“松”并不是想松就能够松得了的，也并不是只要按照站桩要求站了就“松”得了的，而是在循序渐进，持之以恒的站桩过程中站出来的，练习站桩的时间越长就越容易做到“松”，并且也很容易体会到这个“松”字的含义，更能体会到全面的放松身体在站桩中的重要性。所以，对于初练者来说，与其花时间去仔细研究（适当看看是可以的）那些枯燥乏味的文字，不如把时间和精力用在增加站桩练习的时间长，恒下心来，坚定不移地“傻站”，用不了多久就会“功到自然成”，轻而易举地就能够体会和感觉得到这个“松”字的内在含义。

站桩怎样才算松？

有机会摸猫身上的肉，非常松弛，可是猫的力气是很大的，猫爪一拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一窜，一米多高的墙就上去了。没事时多逗逗猫，看看它的动作，你对武术的认识会不知不觉地提高。

那么怎样的站桩动作才能够符合要求，并且达到身体放松呢？虽然一些桩法的动作要求很多，但实践体会到只要在站桩中注意时时保持身体成为“一条线”的状态，那么就很容易在不长的时间里使身体放松。这一条线是指：百会穴—膻中穴—下丹田穴—会阴穴。这四个穴位在站桩中都必须要始终保持在一条直线上。站桩中心里头一定要有这个意念，站桩时的动作就能够按照达到“一条线”的要求来做，这样我们的身体就能够做到“站如松”，身体就不会前后左右摆动，就容易使我们的身体彻底地放松了。

当然，初学站桩的前一个星期（因人而异，每个人时间有长短），所有练习者都有一个身体适应的过程，出现肢体的“僵硬、酸胀、麻木，局部的疼痛和动作变型”等情况都是正常的，站桩时间越长，这些感觉越明显和越突出。所以，在练习站桩前都要对站桩中可能出现的情况有一个正确的了解，在心理上准备一个“提前量”，这样，站桩中遇到这些情况后，就不会有任何的精神负责和心理疑虑，就不会担心这个，担心那个，甚至担心站桩会不会出偏等问题。无极固根培元桩是万法之基础，是万法之根，按照要求练习是非常的安全的，只要练习者在站桩过程中，不擅自和随意改动，盲目求成，“拔苗助长”，可以毫不讳言地说：无极固根培元桩是当今最值得信赖和推举的老少皆宜的健身之法。

站桩的意念

网上有很多老师要求学生不加任何意念，大都是怕学生练偏又没有解决之道，要么是没有得到真传，要么就是没有成体系的学习过桩功，所以说站桩中有意念不是不可以，但老师必须真懂才行！

通悟功夫给初站桩不太会放松*同修的**的建议： 比如，在站桩有时思想会有杂念，导致不能放松，可以想象自己站于水中，头露出水面，设想稍后，便自然感觉身体变得轻松。这时随着自然的呼吸，抛开一切杂念，心想着丹田（丹田--脐下三寸）。站立一段时间后，会逐渐感觉手心和手指有涨热感，慢慢热感会延伸到脚和身躯。有时站得久，会感觉身体部分肌肉绷紧，此时要用意念去放松那个位置，尽量把身体处于舒适的感觉。总之站桩想真正放松下来，时间可以由少到多，循序渐进的方式练习，切记不能心急。

用站桩来修身养性、锻炼身体！

站桩看似外形简单，但绝不是往那一站就可以的啦。很多人不得其法，不但没有解决自身问题，反而站出了问题。站桩您真的站对了吗？凡是练过武术的，无论您自学，还是武馆学艺，又或者公园和老师傅学习，不管练太极、形意还是八卦、基本上都要站桩，那么第一个桩或许就是无极桩了。想从无极桩练出功夫，想练出内劲就要晓得其中的变化，每个变化都对应一种气机的运转，每个运转都对应一个劲路。所以说无极桩是包罗万象的，包罗万象，才可以变化万千，始于无极，而止于无极，是无中生有。

无极势者，

是内家三拳之共同基础，

乃为万势之母，养气强身，最为有益！

站桩就好像种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。这才是真正的无极桩体系！故，通悟功夫独推无极桩体系，愿有缘人懂吾良苦用心才能得之！通悟功夫无极桩体系是从无极固根培元桩开始，后慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来，使功夫自然就上身。内容：1,无极下气桩2,无极束身桩3,无极托宝桩4,无极抱球桩5,无极心神合一桩。虽然只是五组小动作，但却是三步修练之法，能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化！每一个动作每桩法各有偏重，如：松求的是人体的身心健康状态、紧桩求的是六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态，亦即全身力量都进入有效工作状态的状态，三步功法环环相套。无极桩体系的实际运用及原理更会让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径！