“医生！医生！我腰痛得厉害，尤其是两边的腰窝，之前做过检查，有椎间盘突出，我是不是腰突又复发了啊？”
面对这样的患者，我都会适当科普一下“腰痛≠腰椎间盘突出症”，”腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症，一字之差，竟有天壤之别”。
那么，两边“腰窝”痛，到底是怎么回事呢？原来，这是腰肌劳损之一， 腰三横突综合征 。
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什么是腰三横突综合征？ |
指的是第三节腰椎横突及周围的肌肉、筋膜等组织 长时间不恰当的用力，发生了急慢性损伤、劳损，引起的无菌性炎症、继而发生粘连、变性及增厚等变化，刺激到腰部的脊神经，出现以腰臀部疼痛，第三腰椎横突疼痛为主的症状。
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为什么会得腰三横突综合征？ |
1.腰椎一共有5节，每节腰椎的两侧都有横突，横突上长的都是肌肉，而其中第三节腰椎的 横突最长，受到的牵拉也最大，所以比较容易出现这个部位的损伤。
2.第三腰椎处于整个腰椎的中心，当往前弯腰、往后挺腰、左右侧腰或者扭腰时，他就是整个腰椎的 活动中心，更容易出现损伤。
3.人体为了不让腰三横突过多的和肌肉摩擦，中间长了个 保护性滑囊，当这个滑囊不堪重负时，就会发炎，引起腰痛。
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什么样的人容易得腰三横突综合征？ |
由于腰三横突综合征发生的主要原因就是腰部肌肉长时间不恰当的用力造成的，所以，以下几类人群特别容易患上这个疾病。
1. 护理工作者 ：由于经常需要为患者输液、打针、测血糖、量血压等，这些都需要护士姐妹们长时间侧身弯腰或蹲着操作，正是这样的姿势，容易造成腰痛的发生。
2. 操持家务者 ：很多女性朋友都是家里的一把手，喜欢操持家务，保持环境干净整洁，洗衣洗碗、拖地擦地、收拾杂物等，都是需要弯腰完成的，常年的弯腰就会造成腰痛。
3. 都市白领 ：长期坐办公室的人，如果不能保持良好的坐姿，必然会造成弯腰弓背，腰痛自然就找上门了。
4. 技术工人 ：很多技术类的工种由于场地限制，需要在比较较矮的环境下工作，比如工地施工、烧电焊等，除了需要蹲着操作外，还需要重复做侧身活动，这样的动作最容易引起单侧腰痛。
5.还有些经常打牌、打麻将、跷二郎腿的朋友，久坐之后也容易出现腰痛，部分重体力劳动者，在体能下降或准备工作不充分的情况下，也容易出现腰痛，这些，都可能和这个疾病相关。
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怎么自我判断？ |
出现单侧或双侧 腰痛 ，腰痛的部位就在腰窝的位置，晨起、弯腰和久坐后症状可有明显加重，除腰部疼痛外，也可能伴有单侧或双侧的下肢放射性疼痛。
“腰窝”的位置就在腰部肋骨和髂骨中间的一处较软的区域，参考下图：
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如何改善腰痛？ |
1.首先要避免长时间不恰当的侧身弯腰动作，如果该动作不可避免，尽量佩戴腰围，定时起身活动筋骨，缓解局部肌肉紧张。
2.疼痛部位可以做做热敷（加热盐包、麦饭石、热毛巾、热水袋、暖宝宝等即可），每天可做3-5次，每次15-20分钟。
3.疼痛部位外用舒筋活血、消炎止痛的贴膏或者乳膏，可有效缓解腰痛。
4.采用中低频、微波治疗仪等理疗设备，在局部痛点部位进行治疗，恢复局部肌肉血供，加速炎症吸收。
5.中医针灸、火罐、推拿、小针刀等治疗。
5.可适当服用消炎止痛、活血化瘀、解除肌肉痉挛的药物，改善腰痛不适的症状。
6.如果疼痛剧烈，或者长期疼痛无法缓解，可到骨科疼痛门诊行 “可视化”腰三横突阻滞及针刀松解 ，有明显的疗效优势。
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如何预防？ |
由于腰三横突综合征发生的主要原因就是腰部肌肉长时间不恰当的用力造成的，所以，纠正不良姿势和习惯非常重要，另外，需要加强锻炼腰部肌肉的核心力量，能够稳定腰椎，避免不必要的损伤。
腰背肌锻炼：去枕仰卧，屈曲膝关节约90°，双肘贴床，缓慢抬高臀部，至腰-臀-膝成一直线，抬起后坚持住，直到累了酸了、抬不动了，算一个，每天可做3-5组，每组从5个开始，逐渐增加到10-20个。