编者按
减脂是一种习惯，而不是你生活中的深渊。养成了这种习惯，减脂就会变得和你每天都要洗脸刷牙一样的简单。
永远不要低估一个胖女生瘦下来之后的魅力！
减脂第8天，要韧性不要任性！
本期学员：Sophy
1饮食
早餐
蛋白质：鸡蛋白
碳水化合物：玉米
蔬菜水果：梨、秋葵、油菜、青笋
奶类：脱脂牛奶
早安。
最近看到很多小伙伴给我留言，我很开心~~大家能和我一起交流减脂想法和经验。其实我是一个吃不了苦的人，即便是减脂也是如此，至少保证能吃饱！
当初选择PiPi减脂营就是因为他们的口号：吃饱、吃好，而且不强制运动，报名之前特意找了客服咨询，毕竟减脂对我来说是件“大事”，我必须慎重，现在证明我的选择没有错，可能很多小伙伴们觉得我每天的餐单有点“素”，觉得寡淡无味，可是经过这一周时间，我已经慢慢开始习惯这种饮食模式，因为它们可以让我身体越来越健康，所以我愿意尝试和改变，抛开减脂不说，健康比任何东西都更值得我这样做，不是吗？
今天的早餐量有点多，不要以为都是我自己吃，其实我做的是两人份哦~~借过来拍照而已，不要多想。
PiPi建议
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还记得第一次吃秋葵时，连它的名字都叫不上来，甚至有点不太习惯这种黏黏的口感，其实它属于减脂优选蔬菜，推荐给正在减肥的小伙伴们，一日三餐均可吃哦。
饮品
今天尽力做的虽然辛苦，但未来发生的都是礼物。
不要忙到连喝水的时间都没有，尤其是减脂的小伙伴一定要增加饮水量哦~~
午餐
蛋白质：虾
碳水化合物：麦片
蔬菜水果：草莓、西葫芦、香菇、茄子
午安。
说实话没加入减脂营之前，我对于糖、盐以及高热量的饮食没有太大反应，现在我的身体对这些“*禁品违**”非常敏感，只要稍加放松，第二天的体重卡就会准确无误的暴露了。。。不过一直以来我都秉持不让自己饿肚子的原则，尽量搭配丰富些，每天来点粗粮、水果不仅脂肪含量少，还可摄入丰富而维生素和纤维素，而且很饱肚子。
加餐
下午加餐为圣女果，和一盒脱脂酸奶。
晚餐
蛋白质：虾、鸡胸肉块
蔬菜水果：青菜、芦笋
晚安。
我现在脑子里里只有两件事：吃和减脂。
2体重、体脂卡
体重、体脂打卡
又到了报战绩的时间，今天降幅不是很大，可能和我昨天饮水量有关，所以今天一定要多喝水，多喝水，还是多喝水！
3PiPi课堂
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经常食用重加工食物和含高脂肪、高胆固醇的肉类会增加患高血脂的风险。而每天吃适量蔬菜水果，则能降低高血脂的发病风险，蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物等营养成分，水果富含维生素C、钾、镁和膳食纤维等营养成分；
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运动健身全面发展原则：全面发展是指在运动中，要使身体各部位、各器官系统的技能水平都得到提高。这既体现在改善心肺功能和免疫能力，又表现在提高有氧运动能力、肌肉力量、柔韧等身体素质；
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挑选乳类要注意：新鲜乳为乳白色或稍带微黄色，呈均匀的流体，无沉淀、凝块和机械杂质，无黏稠和浓厚现象，无异味；不新鲜乳为鲜粉红色或显著的黄绿色，或色泽灰暗，呈稠而不匀的溶液状，有乳凝结成的致密凝块或絮状物，有明显异味；
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运动与代谢系统疾病预防：糖尿病、肥胖症、血脂异常、痛风症等疾病，都属于代谢系统疾病，坚持体育锻炼有一定预防作用。但这类疾病一般都与饮食有关，因此，预防措施特别强调饮食的控制，再结合运动和多种生活方式因素。
