「会员访谈」第7期
·宋科文
·迈欧健身武汉金融街店会员
·2019年9月成为迈欧健身会员
·2019年9月开始上私教课
·体重74.5kg→88.6kg
·骨骼肌34.3kg→39kg
·臂围35cm→40cm
·体适能课/拉伸课/拳击课
·总耗课223节
嗨，各位。
欢迎来到 「增肌系列」 第一篇。
有人为太壮烦恼，有人却想尽办法变壮。
如图所示，咱们今天要介绍的会员案例，是一位增肌选手。他的初始身材并不太胖或太瘦，但自己感觉不够壮，他喜欢肌肉也喜欢肌肉下硬朗的身体素质。
身材千种形态，各自有所爱。
小瘦子们、或想练出大块肌肉的小伙伴们看过来，74.5kg到88.6kg的增肌案例，真诚奉上。
PART 01
为健康戒烟，为健康增肌
宋科文，迈欧健身武汉金融街店会员，今年42岁。
人到中年，长期不良的生活作息，导致身体素质严重下滑，三高、抵抗力差... 2013年，他不堪身体的负累，走进了医院，医生的建议是先戒烟，吸烟对呼吸系统，心血管系统，对骨骼，肝脏，胃肠道等等都有危害。
宋科文下定决心戒烟。
戒过烟的都知道，戒烟是一件非常痛苦的事情，不仅要靠毅力还要靠方法。其中一种有效的方法，就是找替代品，以此保持吸烟的动作，慢慢断掉身体对烟瘾的依赖。
关于替代品的选择大多数人是：*子烟电**、槟榔、口香糖....宋科文选择的却是零食。
以吃零食替代抽烟，宋科文真的戒掉了烟瘾，但却同时因为吃零食，身体发胖了。
2019年9月，迈欧健身金融街店新店初开会员招募，因为金融街店离家近以及良好的健身环境，宋科文成为了首批创始会员，并买了私教课程。
首次上课，他的需求是减脂，教练根据他的身体数据帮他定制了训练计划。可上课不到一周的时间，一场突如其来的感冒，让宋科文改变了原有的训练计划。
“对于平常人来说一天就能康复的感冒，我却持续了2个星期，感觉自己身体素质太差了，想要变得更强壮，更健康。”
——宋文科
经过宋科文的反馈和沟通，教练改变了原来的减脂训练计划，转变为增肌，（维持较高的肌肉量和代谢率，能够提高活力，增加免疫力）。
这样一练就是2年。
PART 02
健身硬汉，撸铁狂魔
我们经常会听到这种言论：“女生不要经常跑步，会形成肌肉腿。女生不要练器械，会长大块肌肉，很可怕。”
事实上，肌肉不是随随便便就可以练出来的，系统的肌肉增长过程是一个技术性项目，以绝大多数人日常的饮食水平和训练强度，很难练出大块肌肉。
“是的，练肌肉真没那么容易。保持训练力度，保持蛋白质的摄入，保持好的睡眠和休息...
增肌的人会失去很多常人的生活乐趣，但增肌又自带独特魅力，会上瘾！ ”
——宋科文
宋科文自从开始健身，就保持高度自律和高频次的出勤，一周5-6次训练，雷打不动。
他经常出现在私教区、有氧器械区，特别多的出现在力量器械区，金融街店经常来健身的小伙伴应该亲眼目睹过他的大胸肌，麒麟臂吧。
长期的增肌训练也改变了宋文科对身材的审美。以前他喜欢适中的肌肉型，而现在喜欢的却是看起来特别壮的肌肉形状。
“超大的纬度，不低的体脂！不高的分离度显现出爆炸一样的力量！这就是我喜欢的感觉！低体脂的肌肉总感觉不到力量感。各有所爱吧~”
——宋科文
PART 03
增肌之路，同道者同行
知乎上有这样一个问题： “为什么几乎天天去健身房撸铁，连续半年了还不见肌肉明显增长？”
下面400多个回答，知识、干货、分析、教学，五花八门，看的让人眼花缭乱，不知道该听谁的。
我们健身，刚开始喜欢到网络找教程，跟着训练，但是网络的内容太多了。今天跟着这个博主练，明天觉得那个博主说的很有道理，不知道该怎么练才好，不知道练多久有效。
宋科文也是一样，在还没来迈欧健身之前，他也走过弯路。
“还没来迈欧健身之前，自己在家练过一段时间，买了不少装备，跟着抖音上的博主练。没什么效果。
训练不是光做动作就行了，动作做多少、哪些组合比较好、什么时候练什么、怎么吃、吃多少、休息规律....
特别是增肌训练，需要练大重量的器械，这些没有教练的辅助很难完成。 ”
——宋科文
宋科文在迈欧健身的这两年，教练也跟随辅导训练了两年。
两年时间，他们已经形成了彼此信任的关系，相同喜欢健身，喜欢肌肉文化，除了是教练与会员，他们更是志同道合和的伙伴、一同向前的朋友。
5月已经进入夏天，到了露肉的季节，增肌减脂塑形的朋友们，来迈欧狠练一波，迎接美丽的时光吧！
PART 04
宋科文的私人教练
叶自强
高级私人教练，擅长拉伸、减脂增肌、塑形
国家职业资格认证教练；ETPC极速瘦身认证教练；AASFP亚洲体适能认证教练；CPR急救员认证教练
高原
高级私人教练，擅长：增肌、减脂、塑形、拉伸、
功能性训练，产后、调整体型体态
IFBB职业国际运动营养师认证证书；IBFA-拉伸教练认证证书；IBFA-TRX悬挂系统认证证书；IBFA-产后康复认证证书；NASM-CPT国际私人教练认证；AASFP 高级私人教练认证；EPTC 极速瘦身认证；EPTC 运动康复认证；Power Plate认证教练；遂生学府私人教练认证
鲁兆翔
高级私人教练，增肌减脂，塑型，MFT格斗，体能训练
美国ACE运动委员会认证教练；MFT泰国训练营认证教练；MFT-L1认证教练；耐克NTC认证教练；ETPC极速瘦身认证教练；ONE体能训练及功能性训练；AASFP亚洲体适能认证教练；2014年湖北省运会男子60kg健身健美二等