怎样才是正确的拉伸 (怎样拉伸才是正确的)

现在已经进入的健身热潮，各路大神、小白不区分时间、地点都在开始积极的加入进来。训练后如果不做正确的拉伸，那么第二天不可避免的会使昨天训练部位的肌肉酸痛。训练后该如何正确的进行拉伸，使肌肉更快更好的恢复呢？

一、胸部

1. 双手交叉，将双手向前伸直，高于地面。
2. 双手交叉向头顶方向拉伸，保持20-30秒。

二、肩部

1. 单手从另一只手臂下穿过，并尽量拉伸，保持20-30秒。
2. 双手放在背后，十指交叉并向上伸直，保持20-30秒。

三、手臂

1. 将一只手臂放在另一只手臂的前面，并抓住肘部进行拉伸，保持20-30秒。
2. 将一只手臂放在另一只手臂的后面，并抓住肘部进行拉伸，保持20-30秒。

四、背部

1. 双手向后伸直并向上伸展，尽量拉伸背部肌肉，保持20-30秒。
2. 仰卧于地面，双手放在身体两侧，然后慢慢将上半身抬起，尽量拉伸背部肌肉，保持20-30秒。

五、腰部

1. 坐在地上，双脚并拢向前伸直，双手向前伸直并尽量拉伸腰部肌肉，保持20-30秒。
2. 坐在地上，双脚分开向前伸直，双手向两侧伸直并尽量拉伸腰部肌肉，保持20-30秒。

六、腿部和臀部

1. 坐在地上，将一只腿向前弯曲，并用双手抓住脚踝进行拉伸，保持20-30秒。
2. 仰卧于地面，将一只腿向上弯曲并尽量贴近身体，用双手抓住膝盖进行拉伸，保持20-30秒。
3. 坐在地上，将一只腿向侧面伸直，并用双手抓住脚踝进行拉伸，保持20-30秒。
4. 站立于地面，将一只腿向后弯曲并尽量贴近身体，用双手抓住膝盖进行拉伸，保持20-30秒。
5. 坐在地上，将一只腿向内弯曲并尽量贴近身体，用双手抓住膝盖进行拉伸，保持20-30秒。
6. 坐在地上，将一只腿向外弯曲并尽量贴近身体，用双手抓住膝盖进行拉伸，保持20-30秒。
7. 坐在地上，将一只腿向上弯曲并尽量贴近身体，用双手抓住脚底进行拉伸，保持20-30秒

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