说到干货，并想像很多健身科普文章一样，分享很多的健身房锻炼动作或者各种高大上的减肥理论，只是想通俗易懂的讲讲自己切身的一些小经验，让想瘦身的朋友们尽快的获得自己想要的身材。
言归正传，“咋瘦？”，好多人都有这么个疑问，大家很可能会得到下面的两种答案：
A：节食
B：去健身房
其实，要我来说，对于健身小白来说，这两种都不可行，先说第一种：首先，节食真的很难坚持下来啊！刚坚持了两天，就要吃顿火锅来犒劳自己了有没有！具体可参见papi酱节食视频；然后，节食会大大降低新陈代谢率（这个后面会细说），一旦后面恢复饮食，会胖的更严重！最后，节食真的是危害健康啊。然后说第二种：据不完全统计，百分之八十的办健身卡的人，在办卡一周后便不再踏入健身房半步，为啥？因为去健身房锻炼的第二天，真的很酸啊有没有！今天工作够累了，还去健身房干啥！最重要的是，没有健身基础的前提下，健身容易造成受伤，有损健康，所以，你肯定以为我终于要说说到底咋减肥了，然而并不是，我还得说说减肥的原理。
减肥原理其实很简单，那就是：A=B+C-D，B是每天的基础新陈代谢率，也就是你啥也不干所消耗的热量，C是运动所消耗的热量，D是每天吃东西摄入的热量，A就是每天的热量赤字，当A长期保持为正值时，注意是长期、长期、长期！恭喜你，你瘦了，当A长期保持为负值时，不好意思，你胖了，就是这么简单。
那么到底该咋减，其实，很简单，首先你要做的是，改变一些你的习惯：首先，多迈步子，抓住身边一切的机会多走路，多上楼梯。2公里以内的路还是放弃公交吧，散散步，办公室在6楼？别等电梯了，走走楼梯吧，走楼梯伤膝盖？听森哥的，上楼梯过程中别驼背别弯腰：
按照图里的姿势，等你真正上到5楼以上的时候，你就会发现你的臀大肌比你在健身房做100次臀桥还要酸爽，这些都能让你“轻轻松松”多消耗100大卡的热量，同时，养成这些习惯以后，也会无形中增强肌肉耐力、力量等属性，何乐而不为呢。记住，不要嫌累，能多动步子就动，因为不管怎样都比你在健身房跑40分钟要来的轻松。
说完了迈步子的事儿，该说说吃了，都知道三分练七分吃，其实对于健身小白来说，吃顶多也就占个五成，而且吃这方面千万不能着急，先别急着完全按照健身达人们的减肥食谱来吃，就像戒烟一样，可千万不能一下子就一根也不抽了，否则很容易导致下一次的食欲大爆发，所以送大家四个字儿：循序渐进。下面是几条具体的建议：1.逐渐增加每天的喝水量，比如以前每天只喝四杯，第二天增加到5杯，慢慢的直到适应每天八杯水为止，这会大大提高你的新陈代谢率；2.逐渐去除日常饮食中的不健康因素，比如，你每天习惯了吃食堂油腻腻的饭菜，而且又没有条件自己做饭，那么请你吃饭的时候准备一碗水或者一碗汤，菜入口前涮一下！吃完饭后你会发现，你的汤碗里飘着厚厚一层油，恭喜你，你今天少摄入了至少200大卡热量，相当于慢跑20分钟左右；再比如，你每顿饭习惯吃两碗饭，那么请逐渐减到一碗半，再慢慢减到一碗；总之，通过循序渐进，逐渐的减少每天热量的摄入量，同时注意多豆少肉、多菜少饭、多奶少甜，这样坚持一段时间后，你很快就会发现，你的体重不再升高，反而慢慢的在降低，同时，你还感觉你并没有多么的辛苦，是不是倍儿爽。
当然了，当你的饮食比起之前已经相对来说足够健康时，而且你的运动习惯开始养成之后，你会发现体重开始停滞不前了，也就是说身体已经习惯了整个模式，这就意味着，你得加大运动量，得更加严格的控制饮食了，这时候我就会建议你去健身房或者在业余的时间里增加一些运动量，以及在饮食中更加的注重细节，总之，不要让减肥成为你的负担，更不要让减肥毁了你的生活，而是循序渐进的养成健康的生活习惯，让生活更加精彩。
有问题可以私信森哥，谢谢大家阅览
