小李最近一直抱怨脖子痛，在了解了他每天要做300个仰卧起坐后，我赶紧查阅了大量的资料，结果让我震惊!
仰卧起坐一直是我们锻炼腹肌常用的方式
有个生物学实验，不断弯曲猪的脊椎，结果发现：长达数小时候，猪的脊椎隆起的部分已经被挤压成尖锐状，如果是人的话，估计就会压迫神经，造成疼痛。
特别是在2016年网络大谣言：“《华盛顿邮报》刊文，称美国海军部已经明令禁止海军在体能测试的时候测试仰卧起坐；同时加拿大军部也把仰卧起坐从体能测试中取缔了。”
虽然后来证明了这个是谣言，但是也使人们产生了困惑，难道这么多年我们做错了吗？因为仰卧起坐是中小学体育课的测试项目之一。我们国家《国家学生体质健康标准》（2014修订版）明确指出：‘’仰卧起坐的标准姿势是：仰卧于垫上，两腿分开屈膝90度，两手指交叉贴于脑后，用腹部肌肉带动身体压向腿部。”
学生们在进行仰卧起坐测试
显然，小李肯定是做错了，他是双手紧抱后脑，使劲向前，带动身体上半身坐起，和肌肉得到的锻炼相比，他的颈部和脊椎收到的伤害就太大了。
仰卧起坐的标准姿势是这样的:
1、仰卧于平坦的地面上，双膝屈成90度，后背贴于地面，双手分别置于耳旁或环抱于胸前。
2、腹部发力，头部和上身缓慢的离开地面，朝向膝盖的方向。
3、身体慢慢抬高，这个过程中腹部要持续发力，切记手不要发力。
4、上半身向膝盖靠拢，腹部继续发力，上半身一定要挺直。
哑铃凳上练仰卧起坐也不错的
5、如果你是在哑铃凳上做仰卧起坐，要注意腿也不要发力。
以上才是仰卧起坐的正确姿势，朋友们，你做对了吗？