你的内心足够强大吗？
如何才能温柔且坚定地说“不”？
第一，内心的力量要够强大。 当你是一个内心力量够强大的人，当你能够自我肯定，你就可以温柔且坚定地说“不”，或温柔且坚定地做自己。
第二，内心的矛盾要放下。 如果你是个内心充满矛盾的人，你就做不到温柔且坚定地说“不”，因为首先你会很情绪化，然后你可能会否定对方或者跟对方争吵。而且，你说不出口，因为也许你自己心里面有矛盾，也许你想讨好对方。
你不能害怕别人生气，不能害怕冲突。因为，如果你是一个常常害怕别人生气、害怕冲突的人，你就没有办法说“不”！
你是否是这样的人？当别人说一件事，你虽然心里不认同，但还是会不断地点头；甚至，面对你的伴侣、同事、老板、下属，你心里不同意，却因为怕冲突而假装同意？这说明，你的自我和内心分离了。
如何才能温柔且坚定地说“不”？很简单，看你是否能克服内心的恐惧，也就是你不再害怕。
我曾经举过一个例子，一个妈妈长期忍耐被先生家暴，后来孩子长大了，当爸爸又在威胁要把妈妈砍死的时候，儿子终于忍不住爆发，把爸爸砍死了。妈妈跪着跟检察官求情说：“请放过我儿子。”求情会有用吗？法官虽然会从轻量刑，但毕竟是杀人罪，总是要承担法律责任。
这位妈妈，当年在面对先生对她家暴的时候，她没有温柔而坚定地说“不”。比如，对先生温柔地说：“老公，你不能再打我哦。”“老公我告诉你，如果你再打我的话，我会叫警察，我会申请家暴令，所以你不可以再动手打我了，不然你试试看。”这样是不是很温柔？
你需要“洒狗血”吗？你需要跟他起冲突吗？你需要歇斯底里地冲他喊叫吗？你需要诉诸全世界，讲你的悲哀吗？
温柔而坚定，其背后是什么?力量!
拿回自己的力量
这个妈妈只需要温柔且坚定地告诉他“你再动我你试试看”，可是这个妈妈没有这样做。她为了维持家庭的表面和谐，为了不让邻居看笑话，为了面子，她是多么软弱和屈从，甚至是“助纣为虐”。
她的先生是纣，她助纣为虐！她让自己被虐待，最后造成儿子砍死爸爸的惨剧。先生死了，儿子进监狱坐牢。因为她从来没有学会温柔而坚定地说“不”，而这句话的背后必须有一个力量。
赛斯哲学思想认为，受害者和加害者要各负一半的责任。你为什么没有让自己有力量？你为什么不对你受到的不公平待遇，温柔而坚定地说“不”？
如何拿回自己的力量？你能温柔且坚定地说“不”，是因为你心中不再有恐惧。你要听内心的声音，当你听到内心的声音，你会有力量；当你有了力量，你就可以安下心来，让自己不要成为受害者。
假如在公司里面，面对同事或主管的不合理对待，你应该怎样做？你可以先表达，但不是温柔且坚定地说“我不干了！”；也不是刚开始就非常情绪化；也不是“一忍再忍，忍无可忍，重新再忍”，不是这样的。
另外，温柔且坚定地说“不”，它不是你拿来做借口用的，不是作为听不进去别人的金玉良言的借口。
到底在什么情况下，一个人要去温柔且坚定地说“不”？
每个人都需要被尊重，每个人都需要被温柔地对待，每个人都应该被人道地对待。 不管是在人际关系里面被人不断地欺负，还是被霸凌，当你觉得你不想被这样对待的时候，你要温柔且坚定地说“不”。
很多学校里会有霸凌现象，校园霸凌当然是不对的，霸凌当然会对孩子造成心理的伤害。可是我讲一句很现实的话，如果一个被霸凌的小孩，永远让父母、老师出面，你们觉得后果会是什么？他很可能会被更严重地霸凌！
同学会怎么看待他？“因为你没用，你才找爸妈出来帮你！”同学以后可能不会再欺负这个孩子了，但是会连看都不看他一眼。
拒绝成为受害者
当一个孩子被老师霸凌，如果他温柔地跟老师说：“老师，你不可以霸凌我；老师，你不可以在全班同学面前否定我、伤害我的尊严。老师，你能做到吗？”当你的孩子能对着老师说出这句话，他一辈子都不会被霸凌。
我们的社会处理霸凌的方法非常低能。被霸凌者不需要找回自己的力量，而是由老师、学校、父母替他出头，找对方的父母算账！那这孩子不会有进步和成长，会继续软弱！
当然，我不是说制度上不应该改变，父母老师也当然要注意霸凌现象，可如果这个被霸凌的人总是靠别人，要靠到什么时候？长此以往，他会被同学看不起！
当我们是青少年的时候，你希望父母来解决你的问题吗？当然不希望，我们在学校都是“私了”。
如果一个孩子总是找老师找爸妈，同学以后可能不会再霸凌他，可是这个孩子不会更好。为什么？因为大家都看不起他。
另外，老师对学生也会有霸凌。老师要霸凌一个孩子也很容易，比如，上课看全班同学，就不看这个孩子；全班都称赞，唯独不称赞这个孩子；老师就不跟这个孩子说话等等。不出三个礼拜，这孩子就会忧郁。
如果问老师，你为什么霸凌学生？“我没有，我只是没有看他，你要找证据，找监控录像也看不出我霸凌他，我并没有打他，我只是鄙视他而已，因为他父母对我不尊重。”
关于霸凌问题，当然制度要完善，家长、老师要关心孩子的身心健康，关心他有没有被霸凌，这些都没有错。但是归根结底，力量要回到谁身上？自己！
孩子必须自己有力量，看着霸凌自己的同学或老师，说出：“你不可以这样对我。”
当你遭受了不公平的对待，你不是要去跟人起冲突，去比谁的声音大，你也不想这样去对待别人，而是你必须对自己遭受的不公平的对待，温柔、有力量且坚定地说“不”！
作者｜许添盛
摘自 | 有声书《我的幸福练习曲》
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作者简介：许添盛【台湾】，世界知名心理学家暨精神科医师，心灵动力学的创始人及全球传播的使者，著作等身的心理学作家、慈善家、企业家。