你是否也有XO型腿得困恼呢？首先我们来看看下面一张图，你是哪种腿型呢？

XO型腿改善不了？每天5动作，让你变身维密长直腿！（1月见效）

首先我们来谈谈XO型腿形成的原因：XO型腿的形成有可能是先天的也有可能是后天运动损伤导致的，最最常见的原因是因为骨盆的前倾。由于骨盆的前倾，导致膝关节的压力增大，破坏了大腿骨和胫骨之间的协作平衡，再加上臀部肌肉的无力，从而导致大腿骨内旋，最后形成了XO型腿。

那么日常生活中要如何有效的预防、改善XO型腿呢？今天小编给大家介绍5个瑜伽动作，只要坚持练习，XO型腿就可以得到很好的改善哦！

第一个动作：牛面式

动作详解：

1、弯曲左腿，膝盖朝前，弯曲右腿，两个膝盖重叠，双脚放在臀部两侧，坐骨贴地；

2、双手在背后向上下两端延伸，曲肘贴于肩胛骨中两手交握，脊柱向上延伸；

3、练习者也可以慢慢折叠髋部身体向下往腿部靠拢；

益处：

伸展髋部肌肉，强化臀部肌肉。

伸展肩部手臂肌肉及肩胛区域。

强化背部和颈部肌肉。

扩展胸腔，增强心肺功能。

改善坐骨神经痛，很好的打开骨盆，调整骨盆不对称与脊柱侧弯。

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第二个动作：三角侧伸展式

动作详解：

1、山式站立，双脚分开两倍半肩宽，抬起双臂，与肩同高，掌心朝下；

2、右脚向右转90°，左脚稍微右转，收紧左侧膝盖，保持双脚在同一条直线上；

3、弯曲右侧膝盖90°，大腿平行于地面，与小腿成直角，保持上身躯干的挺直；

4、呼气，向右侧弯曲躯干，将右掌放于右脚旁的地面上，右侧腋窝贴着右膝盖的外侧。

5、左手臂贴着左耳向外延伸，扭转头部向上看。

6、停留30秒，保持正常的呼吸。

益处：

加强腿部力量，帮助打开髋部，脊柱和颈部得到协调伸展，

帮助改善消化系统，治疗便秘，缓解背部疼痛，强健胸部。

注意事项：

膝盖垂直脚踝，大腿平行地面，后方的腿用力下压。

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第三个动作：云雀式

动作详解：

1、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。

2、两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。

2、换边以同样的方式重复1的动作。 每边重复5-10次，保持20-30秒。

益处：

促进全身血液循环，促进新陈代谢，提高身体免疫力。

柔软僵硬的颈部，增强平衡感，调节自律神经，提高心智与自信心。

丰胸并收紧小腹肌肉，并有美白去斑的功效。

改善荷尔蒙失调，增强子宫及卵巢机能。 ​

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第四个动作：蝴蝶式

动作详解：

1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。

2、 让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

3、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。

4、 吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。

益处：

清理体内卫生死角。

腰部放松。

注意：

如果是刚开始练习蝴蝶式的新手，

可能腿部打不开，

这样的话可以在屁股下面垫一个厚一点的垫。

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第五个动作：三角扭转式

动作详解：

1、山式，撤右腿向后，打开一条腿的距离，保持双脚骨盆稳定，

2、吸气打开双手，身体向前向下，呼气将右手放在左脚外内侧，左手向上延伸，

3、展开胸腔两手向两端延伸。

益处：

增强腿部力量，调整骨盆位置 ，

刺激消化系统，按摩腹部内脏 ，

灵活脊柱，有助于关节炎和风湿病。

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怎么样？学会了吗？有XO型腿的宝宝记得要每天坚持练习，腿型就能有大变化的改善。在平时的生活中要注意尽量不要跷二郎腿，调整自己的坐姿与走姿，尽量少穿高跟鞋哦！