①： 每天醒来第一件事，喝一杯温水，唤醒身体的代谢同时也可以清理肠道。
②： 早餐8点半之前一定要吃完，同时把油条、手抓饼，油炸的饼等换掉。换成豆浆，牛奶，咖啡，杂粮粥，鸡蛋，玉米，营养热量不高的健康食物。
③： 中午碳水＋蛋白质＋蔬菜。如果你想多吃两口饭，就少吃肉，如果你想多吃肉，就少吃点米饭。
④： 晚上就不要吃碳水了，早餐和午餐的碳水已经很足够了，晚餐吃些蔬菜和一两个水煮鸡蛋就行。
⑤： 减肥期间宵夜必要放弃不能吃了，这样的饮食方法不会让你饿的很难受，并不是极端，但饿确实是减肥的一个关键之处。
⑥： 用16+8瘦的快，16＋8是指：三餐按照8个小时吃东西，16个小时空腹的原则！
⑦： 关于水果，不要把水果当正餐吃，可以上午吃或者下午吃，但是不要作为晚餐吃。同时，也要仔细挑选水果，选择糖分低的水果，不易长胖。
⑧： 每天选择自己喜欢的运动坚持30分钟，让自己开心快乐的运动！运动时，不要有压力，不要去想着能瘦几斤。只要你每天有去坚持，有去消耗热量，你也食欲稳定，就不会出现因为运动量过度消耗太多而狂吃。
⑨： 如果早上有时间，建议把这30分钟放到晨间，空腹状态下来坚持。因为，空腹有氧超级虐脂，能让你更快瘦下来。
一个月的时间规律饮食，戒掉夜宵，适当运动，效果相当明显，轻松瘦20斤！别不信，你先试一个月，一个月一下子就过去了！
