扁平足在日常生活中并不少见，调查显示有将近20%的成年人受此困扰。虽然症状有轻有重，一些人并没有发展到要到医院就诊矫治的程度，但是这种问题真的谁碰上谁知道，走路巨费脚，运动也很受影响，苦不堪言。

小编身边就有一个朋友是个扁平足，平时和他一起出去基本都不靠步行，真要走起路来十几分钟就会受不了，嚷嚷着脚疼。尤其是在选鞋这件事上，他总是特别严谨认真，毕竟一双走路费劲的鞋子对扁平足来说不更是雪上加霜吗？

千人千足，每个人的脚型都是与生俱来的东西，而且也都是不尽相同的。对于扁平足来说，这双脚确实是麻烦了点，比普通的脚要挑剔一些。今天小编就来和大家聊聊关于扁平足的那些事，还要帮助大家挑选到舒适合脚的鞋子。

一、 先来了解下什么是“扁平足”

如何判断自己是不是扁平足呢？其实很简单，把鞋子脱了以后光脚站在地上，如果整个脚底都贴在地面上，那你就是典型的扁平足了。再一个就是从侧面观察自己的脚底，正常人的脚是有明显的弯曲的足弓的，而扁平足则是一条直线。

扁平足有两种类型：

①功能性扁平足

功能性扁平足也叫柔性扁平足，是扁平足中最为常见的一种。它发生于儿童时期，并且持续到成年后。在坐着的状态下，功能性扁平足和正常脚型相差不大，也有弯曲的足弓，但是一旦站立，脚开始称重以后就会表现成扁平。

②结构性扁平足

结构性扁平足又称为刚性扁平足，所谓刚性就是说无论是站着还是坐下都没有足弓。这种扁平足是真的平，多发生在胫骨后肌肌腱功能障碍患者的身上，不一定是两只脚同时患有，也可能只存在于一只上。这种扁平足是由骨骼发育畸形造成的，常伴随有疼痛感，极难修复。

二、 为什么你会有“扁平足”

扁平足的成因既包含着先天因素也受到后天因素的影响，这些因素导致足踝部肌肉或韧带功能性障碍、骨骼发育异常，无法形成正常的足弓，导致足弓塌陷，脚底扁平。

先天因素:

①遗传因素

如果父母患有扁平足，那么这种基因可能会遗传给孩子，小孩患扁平足的几率就会加大。但是也不是说，父母是扁平足那么孩子就一定是了。

②先天性垂直距骨

先天性垂直距骨又可分骨性畸形和软组织的病变。骨性畸形舟骨与距骨颈的后侧形成了关节，将距骨限制成垂直的状态。软组织病变会导致韧带和肌肉的挛缩，腓骨长肌移向踝前方起到背伸肌的作用。

后天因素：

①胫后肌腱功能不足

这是后天形成的扁平足中最为常见的病因，胫后肌腱的作用就好比桥梁的悬拉绳索，拉扯着足弓保持其正常的形态。一旦胫后肌腱受到损伤，足弓就会发生不同程度的塌陷，导致扁平足的出现。

②骨与韧带的损伤

一些足部外伤所引起的骨头和韧带的损伤也会导致足弓无法恢复到正常形态，形成扁平足。

③病理性破坏

足部骨骼与关节的病理性破坏，像是类风湿性关节炎和骨关节结核都会影响到足部形态。

三、 “扁平足”挑选鞋子可是门大学问

对扁平足来说，选对鞋子真的很关键，没有足弓走路太费脚了，所以就要通过鞋子来改善一下这种状况。扁平足在挑选鞋子时可不能一味地追求美观和时髦，要把舒适感放在第一位，关注鞋子的保健和运动功能。

千万别碰的两种鞋子

1. 远离高跟鞋

如果不想继续损伤足部，让你的扁平足更加严重，那么凡是带跟的鞋子咱们就离它们远一点。鞋跟的高度会让身体的重量集中压在与地面接触的那部分脚面上，这无疑增加了对足弓的压力，并且鞋跟越高，危害越大。

没有一款高跟鞋是适合于扁平足的，这件事毋庸置疑，就算它再怎么精美好看也不能买来穿，因为这种有跟的鞋子对足底的伤害真的太致命了。宽松、合脚、防滑、抗疲劳才是扁平足最需要的，而至于高跟鞋穿起来这会让你累到走不动路。

2. 中跟鞋同样不可取

有的女孩儿这时会觉得既然穿不了高跟鞋，那就退而求次穿个中跟的总没问题了吧。这种想法是完全错误的，任何高度的鞋跟都会对你的足弓产生压力，只是大小的问题，所以为了让脚步舒服点，咱们就不要穿那些带跟的鞋子了，就算是中跟鞋也要尽量避免。

像乐福鞋这种鞋跟比较低的鞋子，虽然对足弓的伤害不会那么明显，但是也是不能忽视的，穿这种中低跟的鞋子同样会给扁平足带来负担，对脚部一点好处也不会有。大家不要抱着侥幸心理再去穿带跟的鞋子了，老老实实穿得舒适最重要。

这两种鞋子随便穿

1. 平底鞋可以穿

平底鞋是非常中庸的选择，它虽然不会不会帮助矫正平底足，也不会让你的脚感到更加舒适，但它也绝对不会伤害的你脚，是一个不会减分也不会加分的选项。平底鞋会让你的脚处于一个自然状态，就像是赤脚踩在地面上一样。

平底鞋扁平足可以穿，但是要选择那些鞋帮软一点、鞋头不尖、鞋腰稍窄一些的鞋型，这种鞋子穿起来对扁平足来讲会更能带来舒适感。还有一点就是平底鞋的鞋底，鞋底不能太硬，我们常说的"踩屎感"就是平底足很需要的。

2. 负跟鞋是最佳选项

说到负跟鞋，大家可能会有点陌生，因为它在生活中确实比较少见。这种鞋子可以说是扁平足的矫正鞋，前面的鞋底高而后面的鞋底低，和普通的鞋跟正好相反。负跟鞋可以减少前脚掌的压力，缓解行走时的疼痛感。

负跟鞋的鞋底构造和普通的鞋子完全不同，这样前高后低的构造有效的减轻了前足压力，这样的受力结构的转变能够很好地锻炼足部肌肉，为韧带减少负担，对改善扁平足有一定的效果。