最近几天，每次看到姐姐，都会被震撼。
年龄对她们来说只不过是一个数字。
看到静静子穿高跟鞋走跑步机，单看背影谁能看出真实年龄，28岁都未必有这身材曲线。
全节目生理年龄最大的伊能静，谁会相信她已经52岁了呢？
腿也很紧实纤细。
整个节目第二大的钟丽缇，跟22岁女儿同框像姐妹。
舞台上是活力四射的diva范儿。
爱撒娇的小公主黄圣依，现在的颜值去演《红苹果乐园》完全没问题。
人当然会老，姐姐们能冻龄，可不是完全靠天赋或者医美。
钟丽缇说她不抽烟不熬夜，每天九点十点睡觉，天天做运动，她还说想要健康美丽就努力付出。
她的身体年龄只有32岁。
姐姐们保养秘诀不仅是不熬夜、坚持运动，我们一起来看看她们的保养秘诀吧。
严控饮食
姐姐们之所以能保持这么好的状态，一部分原因是饮食已经很严格了。
贵妇黄圣依每日饮食都有严格的计划，节目里一闪而过的她的抗衰减脂饮食计划表，我仔细看了看，并不适合要搬砖的普通人。
静静子说她不减肥，生活已经够苦了，减完肥福气都没有了。
剁姐感觉宁静这里说的“减肥”是指节食减肥，饿着减肥只会让生活苦上加苦。
我强调过很多次，减肥的唯一正确思路是“健康饮食+锻炼”。
她的晚餐很简单，半个小窝窝头，酸奶蛋*粉白**，鸡肉丸子和柠檬水，主食、蛋白质、维生素全有了。
静静子还奉行低钠饮食，做酱菜都少放盐，因为盐分多了容易水肿。
她在小红书提过薏米赤小豆水，可以去湿气。
注意这里是赤小豆，不是红豆哦，赤小豆也比红豆好煮一些，薏米要炒熟之后再煮，直接煮的话就太寒凉了。
伊能静践行低糖饮食。
她在vlog里面分享过她的保养秘诀，她说的第一条就是不喝高糖冷饮，因为冷饮会降低代谢速度，如果还是高糖的话，更加容易发胖。
她还每天都严格控制糖分摄入。
成年人一天摄入的糖分最高量为50g，为了糖分不超标，她建议吃粗粮，吃粗粮也能促进肠胃运动。
别看伊能静现在头发还挺多的样子，她生完小米粒之后也脱发，检查完发现是缺铁，于是她喝黑芝麻加高钙铁的低脂奶，吃整个鸡蛋。
这办法是促进头发自然生长，慢慢地秃了的地方长出了些头发。
黄圣依也用黑芝麻做了养生羹，将黑芝麻和核桃肉捣碎加水煮沸，然后把鸡蛋打进去。
虽然很多医生否定黑芝麻让头发直接变黑的效果，这养生羹确实能补铁补蛋白质，对头发是有好处的。
皮肤管理
说到皮肤管理，静静子有很多话要说。
她曾经跑去瑞士打针，希望皮肤能变得Q弹有光泽，被扎了900多针，人家告诉她只能维持一个星期。
也曾经因为乱用护肤品而有*血丝红**，出现过大块的斑点，把自己折腾成了敏感肌。
吃过这些教训之后，她在护肤上是比较保守的，“人生可以开挂，皮肤还是保守点”，护肤品只要好用就是神仙，无论便宜还是贵。
她在小红书强调过很多次防晒霜的重要性，光穿透一切来关照你，强调在家也要涂防晒，不然30岁发现皮肤问题的时候会很后悔。
宁静教过一套经络按摩操，能够去水肿、瘦脸、提拉面部，还能促进护肤品的吸收。
很多人说确实有效果，活招牌还是静静子，大家都来学学吧，一点都不复杂，看一遍就记住了，核心是静静子一直在说将“水分赶出去”。
第一步：从上往下拉，然后逆着眼纹方向按摩眼眶骨。
第二步：嘴角两边的肌肉向上提拉，用手指关节按压鼻唇沟的位置，能够淡化法令纹，田中按摩操也有这个动作。
第三步：虎口贴脸，从面中线往上提拉。
每一个动作都要做3-5遍，不要用力过猛，最后都是到锁骨，想象成将水分排到锁骨。
“锁骨以上都是脸”，脖子也要照顾到。
宁静用了面部精油，如果姐妹们不想让油分留在脸上，可以用棉柔纸擦拭一下脸，或者在抹爽肤水和精华的时候按摩。
脖子是我们日常护肤比较容易忽视的一块，宁静会把面膜敷在脖子上，我不一样，我敷完脸了才敷脖子。
伊能静除了用美容仪来提拉面部，还会用来保养颈部，姐妹们手上没有美容仪的话，用手也可以。
伊能静保养涉及身上每个角落，她还传授了自制平价手膜的办法：将绵羊油厚敷在手上，然后套一次性手套。
我有好多用了一点就不想用的大罐面霜，现在可以派上用场了！
坚持运动
说到运动，大家以为要花很多时间吗？
有的姐姐确实是这样，贵妇黄圣依一天的工作就是变美。
她还练天鹅臂，一练就是4组。
我做一组已经是这样了。
前不久还晒过力量训练。
黄圣依的时间表对普通人来说是不切实际的，我们还要搬砖或者学习，每天这么大量，费时费力，很难坚持下来。
与其一周锻炼两个小时，然后休息两周，一想到锻炼就痛苦，那还不如每天十分钟，坚持每天锻炼。
伊能静的理念就是这样，真的没有办法，天天走一段路也好啊。
钟丽缇将运动当成习惯，也爱上了运动，她经常分享锻炼的片段，和好朋友相聚都是在健身房。
我们运动也可以找自己真正喜欢的一项，不一定要死磕跑步、跳绳，最重要的是保持每天运动的状态。
宁静姐姐晒过拳击照，这也像是她会喜欢的运动。
郑希怡说她打泰拳，半年瘦了四十斤，我看得都想去练泰拳了，还能防身。
中医保养
好几位姐姐保养都用到中医的理念。
例如静静子浴室里有很多块刮痧板，还有华妃同款瘦脸仪。
很多女明星都讲过刮痧板的妙用了，张钧甯刮脚底，乔欣刮腿。
黄圣依会穿穴位按摩拖鞋。
脚底穴位很多，穿这鞋子刺激脚底穴位，虽然酸爽，但是对身体确实好。
好多姐姐喜欢泡脚，这里还有位泡脚推广大使吴昕。
她用来排水肿和改善体寒，在小红书分享了很多注意事项。
黄圣依的泡脚桶是到小腿高度，腿上的穴位更多，效果会更好。
剁姐也坚持泡脚几个月了，我个人也喜欢水到小腿肚高度，我对比过还是到小腿更舒服，而且水比较多也不容易凉，能泡久一点。
黄圣依浴室里还有个熏头机（这真不是泡脚桶）。
里面可以放中药包，能够促进头部血液循环。
姐姐们的保养秘诀不一定适合每一个人，但是核心就是坚持，一定会有效果的，想要健康美丽是一定要付出的。
希望我的姐妹们的30+也同样美好，要变美就行动起来。