对于中老年人来说，晨起的那段时间是要特别注意的，这段时间身体比较容易出问题。
如果一睡醒就匆匆起床，身体从休息状态突然进入到活动状态，身体还处于比较僵硬的状态，突然起来，容易发生摔倒、磕碰。
加上现在正处冬天，寒邪盛行，寒则凝，气血更易淤堵，加剧供血不足，容易引发心脑血管问题等。
所以，建议中老年人早上起来的时候，不要急着起来，先做3个晨起长寿操，暖身体通气血，唤醒活力。
1、揉腹
两掌相叠，以肚脐为中心做顺时针按揉，揉36圈，速度要柔缓，用力要均匀，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。
在揉腹过程中可能会出现打嗝、排气的反应，这是正常的，是身体在排浊。
揉完后两拇指相对，其余4指从心窝向下推至耻骨处，推36次。
人体的腹部为"五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源"。
推腹的过程中，胃经、脾经、胆经等经络都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气，开胃健脾，补肾养心的效果。
推完后小肚子就会感觉热乎乎的，皮肤泛红，这是气血开始汇集到腹部，开始疏通淤堵的经络。正如唐代名医孙思邈所说："腹宜常摩，可祛百病"。
2、搓八髎
通过揉腹唤醒身体后，可以坐起来搓一搓八髎，激活全身的气血。
八髎穴不是单独的一个穴位，而是八个穴位的总称，位于腰骶部，左右各四个。用双手在八髎穴上快速来回搓揉，搓36次，很快会有一股热流从腰间向全身漫延。
八髎乃盆腔的气血会聚之处，是调节人一身的气血的总开关。
而身上的很多病痛都跟气血不通有关，特别是在早上的时候，气血不通，气机滞留在体内，可能会出现头晕目眩，身体乏力、精神萎靡，胸闷气短等。这时要多搓八髎穴，促进全身气血循环。
搓完后如果感受到腰椎处像有一股"热流"，向四肢流去就说明气血正在被疏通。像手脚冰凉、上热下寒的人更要多搓八髎。
另外很多老年朋友都有腰腿疼痛的问题，乍看问题是来自腿部，其实最首要的就是疏通腰部气血。当下肢关节肌肉出现疼痛、怕冷就多搓腰部的八髎穴。
3、踮脚跟
可以坐在椅子上，双腿稍稍靠拢，踮起脚跟用力往下跺，跺36下。
脚是人体的"第二心脏"，它行气血，联脏腑、通内外。脚跟处刚好是肾脏反射区，肾为先天之本，被称为人体自带的气血银行。
这个动作可以随时随地做，冬天天气冷，少外出，在家的时候就可以做这个踮脚跟的动作，可以促进了腿部血液循环，温暖全身，又强化了身体代谢。
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