我发现网上很多文章都告诉你们分手后千万不要纠缠、不要跟对方吵闹、不要发泄情绪，这样做只会引起对方的反感blablablabla……但是我想说的是，大家都是人，都有七情六欲，又不是执行程序的机器人，我有了情绪我怎么就不能发泄了对不对？

尤其是对于女性而言，有一句话怎么说来着，"忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生"，听听，多可怕啊！所以为了大家的身体健康，听我的，有情绪了该吵吵、该宣泄宣泄，千万别憋着！

但是呢，大家在发脾气之前吧，我希望你能想明白一个问题，就是你发泄的目的，到底是想让自己舒服，还是让你们这段关系舒服？

聪明的女人吧，一边发泄着情绪一边就把感情挽回了，而不那么聪明的女人呢，发泄就是纯发泄，就是老娘心里舒服就行，其他人的感受我不care，这种情况我觉得你大概率也是不想挽回了是吧。

前两天我看到一条留言，一个姑娘说自己分手后不断纠缠了一个月，结果越闹越僵，男的现在对她厌恶到了极点，不知道这种情况还能不能挽回。其实吧，90%的女性被分手后都是这个状态，我甚至不用问我就能猜到大家在这一个月中都经历了怎样的一个情绪变化的过程：

1. 被分手一周内：无法相信分手现实，不接受对方给出的分手理由

女性在被分手的第一周内，第一反应永远是晴天霹雳五雷轰顶，就是感觉自己的房子塌了，就这么一个感觉。她接受不了自己被分手的一个现实，所以会反复追问男方为什么要跟自己分手，分手理由是什么。

而这个时候无论男方说什么，出于一个自我防御的心理保护机制，女性她都是不接受的。

比如男方说"我们性格不合适"，她会说"怎么不合适，以前你怎么不觉得不合适？"

男方说"我不爱你了"，她会说"为什么不爱了，怎么说不爱就不爱了？"

男方说"对不起你很好是我配不上你"，她会说"你怎么知道自己配不上，我觉得很般配啊"

……

看明白了吧，无论男方说什么，女性自身都会给自己做很多合理化，坚持对方的理由是骗自己的，这是因为她想要的根本就不是一个表面的理由，而是她从内心里就不接受分手这件事情。

2. 被分手8-20天：试图通过"心平气和的沟通"说服对方跟自己复合

进入被分手的第二个阶段之后，女性基本逐渐认清分手的事实了，这个时候大家不会再执着于一个分手理由，而是想尽办法去挽救自己的这段感情。而最常见的方法是什么呢？就是试图去和男方对话。

一般情况下女人不会去想对方是不是真的想跟我对话，她只会觉得我要解决眼前的问题，我认为最好的解决方式就是沟通。这其实就是男女思维的差异。

普遍来讲，男人遇到问题的第一反应一定是自省，他需要一点自己的时间去理清头绪，在这个时间内他不希望外界来干扰他；但是女人遇到问题的第一反应是倾诉，她希望通过不断的交流去推进事情向前发展。

所以这个阶段一个特别常见的现象就是，女人不停的在说，乞求也好、道歉也好、诉衷情也好，等等吧，反正就是希望通过自己的"苦口婆心"让对方心软，让他打消分手的念头，但实际上男人的内心os都是"又来了，烦死了"，你越逼近，他越后退。

3. 被分手21-30天，指责与求和的行为不断反复交替

当发现自己的诉说不起作用甚至男方一直表现出回避的态度的时候，这个时候女性就会进入第三阶段——情绪的反复期。女人们会觉得这个男人太绝情了、太狠心了，明明自己做了这么多但是他竟然一点都感觉不到，怨恨和失望的情绪会不断加深，指责对方甚至是痛骂对方的行为会接踵而来。

但是稍微冷静下来又会觉得自己太失控了，本来对方就不想跟自己复合，再去指责只会放大对方的厌恶感，这个时候又会重复上一阶段的道歉，于是就在这种反复指责和求和中度过第三阶段。

当第三阶段结束之后，通常只会得到一个结果，就是对方把你的联系方式拉黑，或者即使不拉黑也极少会回复你，因为整个被分手后的这一个月，你已经消耗了对方所有的愧疚感，把他的负面情绪推上了巅峰。这也就是为什么题主在问题里说"越闹越僵，他彻底厌恶我"了。

换句话说，来给我留言的这个姑娘，包括所有被分手后的第一个月都经历了这三个阶段的女性朋友们，说实话你们在亲密关系中的情商实在让人不敢恭维，别觉得我话说得难听，但凡你有一点恋商，都不会让事情发展到今天这个步骤。

当然我很清楚，恋商不足不只是你一个人的原因，其实一个人处理亲密关系问题的方式，大多源自于他的原生家庭。说得简单点就是，大家所表现出来的对于感情问题的焦虑也好、错误判断也好，很有可能传承于你的父母，而且是母亲居多。

因为行为主义心理学的奠基人物华生曾经表示，人的行为是可以被塑造的，只要给予他足够的来自外界环境的刺激，这就是著名的"刺激——反应理论"。这个理论用一个公式可以表达为：Stimulus→Object→Response（简称S→O→R）。

其中Stimulus指外界环境的影响和刺激；Object代表被影响的客体和受众；Response指影响后的效果和行为表现。

举个特别简单的例子：

一个女孩从小在充满争吵的家庭中长大，父母经常三天一小吵五天一大吵，那么当她成长为一个女人的时候，她跟自己的丈夫发生了矛盾或者分歧时，她的第一反应也会是和对方争执。（S=父母处理问题的方式，O=女孩，R=和伴侣争执的行为）

再比如：

一个人从小的生活就被安排的明明白白，父母的掌控欲特别强烈，读什么书、交什么朋友、做什么事情都要在父母的监控下进行，那么这个人进入成年后的亲密关系中时，往往也会把这种控制欲转嫁到对方身上，偷看对方手机、时时查岗等。（S=父母强烈的掌控欲，O=这个人，R=控制伴侣的行为）

这样举例就很好理解了吧，很多女性朋友在跟我沟通的时候会跟我说，"我不是故意要跟他吵闹的，我就是下意识的、控制不了的"，事实上大家口中的"下意识"是一个伪命题，你之所以会有这样的行为表现，一定是你在很小的时候接收到了这样的讯息，才导致你会有这一系列的所作所为。

那么既然事情已经发展到了这一步，怎么走出当前的困境呢？就像题主问的，也是大家都特别想知道的，"我还能挽回吗/我怎么做才能挽回呢？"

其实答案很简单，你当然可以挽回，而且挽回的方法还是基础我上述所讲的S→O→R理论，只不过这一次，把受众换成对方（O），而不是你本人，你负责给他提供外界刺激和影响（S），并最终让他呈现出你赋予他的行为表现（R）。

说的简单点就是，你想让他怎么对你，你就要先一步用这种方式去对他。这个理念我建议大家在整个挽回的过程中都要牢牢记住并且贯彻执行。

1. 你希望对方能跟你坦诚的聊聊，那么首先你自己要先学会抛弃强烈的目的

什么是坦诚？我想至少不应该是带有强烈的功利性和目的性对吧。所以挽回的第一步，你要做的就是收起你那些浓烈的需求感和一击即碎的玻璃心，当你的心态变稳定变平和的时候，对方才会用相对应的心态给予你同等的回应。

当然了降低需求感不一定是降低情绪浓度，这两件事是不一样的知道吗，比如你前面各种作各种闹，结果你突然变得特别温柔了，什么都顺着他了，他是不会相信你的，都说人本性难移，你这种反差过大的改变，只会让他怀疑你有什么不可告人的目的，反而容易弄巧成拙。

最好的方法就是合理化，并且这个合理化一定要在保持自我状态的情况下去进行，比如你可以跟对方说：

"我前一阵之所以一直无理取闹，是我以为你只是气头上想和我分手，可是经过这段时间的观察，我发现你是真的要和我分开，感情这事本来就是两情相悦，我现在确定了你的想法，我当然会尊重你，只是我觉得没必要闹得这么僵，分手了也不是仇人对不对"。

这个时候如果对方跟你说"不是我想闹得这么僵，是你一直以来纠缠不休，我是真的不想再跟你有什么关联了"，其实这就相当于对方在对你发起废物测试了。

别慌，这个时候你可以回"没想到我在你心里是这样的一个人，我的存在就是为了挑起矛盾是吗？你太让我失望了，那就这样吧，我觉得分手可能对我们都好，也祝你早日找到自己的幸福"。然后到此为止，结束对话，

这就是一次正确的合理化，情绪上不一定要迎合对方，但行为上一定要给对方留出自处的空间，给他时间去自我消解。然后反复2-3次合理化的步骤，直到对方的负面情绪消失，愿意跟你正常对话，那么挽回第一阶段就算是成功了。

2. 你想让对方为你付出，首先你先要学会为对方付出

不管是物质付出还是精神付出吧，我希望大家都能明白一个原则，就是守恒定律，当你想要索取的时候，你一定要先看看自己付出了什么，你付出的东西，是不是足够等量换取你想要的东西。

朋友之间，你送一个礼物，对方都会记得回礼，更何况你要挽回的是一段让你念念不忘的感情呢。天下没有白吃的午餐，大家都是成年人了，这一点不用我多做解释吧。

怎么去付出？不是让你一味的给对方花钱、送对方礼物，也不是让你动不动就嘘寒问暖过度关心，真正能打动人心的付出，是你给的，正好是他想要的，经济学中的供需平衡在亲密关系中同样适用。

男人在亲密关系中的需求无非就是这四样：理解、认同、尊重和崇拜。

怎么在最短的时间内让对方拥有这四种感受，告诉你一个小技巧：求助，生活或者工作都可以。

比如你可以跟对方说"昨天我们部门设计在c4d上遇到了一点问题，我找来找去实在找不到比较专业的人了，领导催得急，麻烦你帮一下忙可以吗？"

在跟对方沟通的过程中，坚决不要扯题外话，就对方的专业能力给予一定的肯定，当对方解决了问题之后，及时给予积极反馈。

比如你可以说"这次真是多亏你了，没有你我真的不知道怎么办才好了，果然专业的人就是不一样，这样吧，等你有时间我请你吃顿饭吧，聊表谢意～"

无论对方接受还是拒绝，我们想要传达的理解、认同、尊重和崇拜这四种情绪价值至少他感受到了。相信我，男人一旦从你身上获得了这四种感受，你们之间的心理距离就会坐上小火箭迅速拉近。

3. 你想掌握爱情中的主导权，相应的你也要给到对方他可以掌控的权利

我知道对于很多女性而言，本身自己觉得自己是感情中的弱势群体，在感情中更容易受伤和吃亏，所以恨不得自己能站到爱情高位上去指挥对方，哪怕是挽回也要高位挽回，也要等着对方先开口说复合的事情。

但其实这种想法是非常幼稚和不成熟的，因为你要明白亲密关系中不存在绝对的权力主导可言，一方一直压制另一方且永远压制另一方的感情是不可能长久存在的。所以说在挽回的过程中，该拿的拿，该放的放，保住你最想要的核心权利，然后给予对方选择和决策的权利，这会让你的挽回事半功倍。

比如说前两步合理化也做的蛮好了，舒适感也铺垫的差不多了，但是对方就是迟迟不跟你聊感情问题，这个时候你就不要端着了，主动出击，但是这个出击不是让你逼对方跟你复合，而是引导他看清自己内心的选择。"咱们和好吧"这句话，永远不应该是冲锋的号角，而是胜利的凯歌。

你可以这样跟对方说：

"这段时间我想了很多，我发现以前我确实有很多做的不好的地方，可能是因为我一直对你有一些不切实际的幻想，总想让你按照我的想法去做，但是却忽略了你的感受，现在想想我太霸道啦，不过我也只对自己男朋友霸道哈哈……特别感谢你一直以来的包容，不过我想我该去找另一个可以包容我的人啦，虽然我还不知道他在哪，不过也祝你能早日找到那个你愿意继续宠她的人啊……"

话说到这就可以停止了，无论对方接不接，他心里都会产生动摇，他会开始想当你彻底退出他的生活之后，他还能不能获得前边你的那些种种付出，人嘛，都是由俭入奢易，由奢入俭难，为了眼前的既得利益，他会来找你谈复合的。

而你只需要在最后补一句"谢谢你还愿意给我一次机会"，将对他的崇拜推到最高值，让他感受到他是最终的决定者就可以了。但实际上你才是这段关系的主导者，因为是你完成了整个挽回的过程，你得到了自己想要的结果。

人不是一成不变的，尤其是人的想法几乎是瞬息万变，所以说在感情中遇到了某种问题、某个困境，千万不要觉得没救了，不要过早的自我设限、自我恐吓。还是华生说的那句话，人是可以被塑造的，你的理想伴侣，完全可以由你自己打造。

心理测试：测试你分手后复合的概率

分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧！

1. 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？

是 5分

否，全部删除了 0分

2. 你们分手的原因是什么？

客观原因，家里不同意 1分

异地恋，没有未来 2分

TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分

有第三者介入我们的感情 0分

我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分

我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分

3. 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个

一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分

感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分

强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分

4．在表达一件事情上，你更看重

说话表述的精确程度 2分

说话给对方感受到的强烈印象 1分

说出的话周围的人是都感到舒服 6分

说出的话所能达到的最终目标 4分

5. 你认为自己的情感上的基本特点

情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分

自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分

一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分

感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分

6. 你曾经挽回过前任吗？

挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分

没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分

挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分

试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分

7. 与对方交往中，你更倾向于

思想上的相容性，体贴入微，对对方的需求很敏感 6分

恋爱的体验感，一起做喜欢的事情，只要开心就好 1分

现实的层面上，一定要有明确的未来规划 3分

8. 你对前任，通常是怀疑的还是信任的？

我从不怀疑他对感情的忠诚度 6分

我常常害怕TA被别的人抢走，怕TA爱上别人，TA说我总不信任TA 1分

因为TA身边常有异性，我偶尔也会怀疑，查岗，偷瞄通讯录 2分

9. 你们通常吵架后会自动和好吗？

彼此都是暴脾气，火气消了就会好 6分

我会等TA主动认错 4分

我受不了一直吵架，我会主动求和 2分

冷*力暴**很久，不会跟彼此说话 1分

10. 在相处中，你是那个带领者吗？

我一直比较被动，等待对方为我付出，希望他引领我 5分

我是当之无愧的带领者，事事都要操心，有一定的掌控欲 1分

11. TA与父母亲的关系如何？

单亲，缺少母爱或父爱 4分

与父母关系一般，不常想念 2分

与父母相处融洽，和谐有爱 6分

关系极差，内心创伤很大 5分

与父母其中一方关系较好，另一方不算很亲密 3分

12. 你认为TA是回避型依恋人格吗？

是的，TA完全是 1分

不是，TA排斥复合，但不会回避矛盾 5分

不确定，TA爱回避问题倒是真的 6分

13. 以下几种电影的类型，你会选择哪一种观看

喜剧类 5分

惊悚类 2分

悲剧类 1分

14. 失恋之后是否常常茶饭不思，悲痛欲绝，严重影响正常生活？

是的，太难熬了 5分

完全没有，失恋对我打击没有这么大 0分

可以忍住不会对正常生活产生过大的影响 2分

15. 你们分手多长时间了？

一个月之内 6分

三个月之内 5分

三个月以上，一年之内 3分

一年以上 1分

16. 你们之间是否有很多交集，比如共同的朋友圈子

有，我们是同学/同事，有联系紧密的共同朋友 6分

有但是不会联系，点赞之交 3分

没有，我们完全是不同圈子的人，分手后再难产生交集 0分

17. 分手时是否产生过激烈的，不可调和的矛盾

我们吵得很凶，至今没有和解 1分

我们是和平分手 3分

18. 你们之间是否出现过第三者

从没有，我们是感情内部问题 6分

以前有过，我原谅了TA出轨 5分

我们就是因为TA出轨第三者分的手 1分

我出轨被发现 4分

19. 你们有过结婚的打算吗

没有，我们只是在谈恋爱阶段 2分

有结婚打算，没有见过家长 4分

已经见过家长，一直有互动，本打算结婚 6分

20. 什么地步下你才会彻底死心？

TA喜欢上别人我就不会再去骚扰他了 2分

我是不会死心的 6分

我把自己想说的想做的都做完，TA还是无动于衷，我就死心 1分

我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。