吃饭和睡眠哪个更重要？
在《我的第一本趣味生物书》中介绍了一个普通人的基本生存边界：在没有空气的情况下人仅能存活3分钟；在没有水的情况下人能活3天；在没有食物的情况下，人能存活3周。那么，人在连续多久不睡觉之后才会因此毙命？
经过论证，人不睡觉大约10天就会死亡。人类最长不睡觉的纪录是264个小时，这个纪录由一个高中生在1965年创造，在11天之后他将要睡着时，他基本上已经进入无意识状态。
据称，空军飞行员在被剥夺睡眠三四天之后会进入一种精神错乱的状态，而且会因为突然进入睡眠状态而导致飞机坠机。即使只有一个通宵没有睡觉，也会晕晕乎乎的像喝醉了一样。
记得在一个道友群里，有人谈到想学道家各种养生功法。一位道友直言不讳地说：“你先不要研究这功法，那功夫，你先把吃饭、睡觉这两件事搞清楚，比你练功强百倍。”听后确实醍醐灌顶。
清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”，民间也有“药补不如食补，食补不如觉补。”之说。可见睡眠真的很重要。
中医是怎样认识睡眠的呢？中医认为睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。指出人体最适合睡觉的时间是“子、午”时，也就是中午和晚上的十一点到一点。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。所以提倡睡“子、午”觉。
保证睡眠其实是顺应自然，即所谓“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，“和于阴阳，调于四时”。跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，顺应自然，即所谓“天人合一”，这样才有利于健康。
那睡眠不足有什么危害？
中医认为“熬夜”会消耗人体的精、气、神。明代谢肇淛《五杂俎》称子时“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。民间也有“一昔不卧，百日不复”的说法。中医理论认为：“人卧则血归于肝”、“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”、“少阳不升，天下不明”。《黄帝内经》云：“气以壮胆”，十一脏腑取决于胆，人体五脏六腑之气都取决于胆。如果长期熬夜引起胆气生发失常，势必引起其他脏腑功能失调。
因此，生活中的我们，无论工作和生活再忙碌，也要注意休息，保持充足的睡眠，不可挑战自己的身体极限。只有休息好了，才能以更饱满的精神状态投入工作中。
在梁冬所著《睡觉》一书中，提到：“中国睡眠障碍人口达4亿， 而且在持续增加， 并呈现低龄化趋势。睡眠障碍会导致脱发、皮肤变差、记忆力减退、注意力分散、创造力降低、情绪低落或暴躁、免疫力减弱、增加心脑疾病发作概率等问题。而睡眠障碍的主要诱因， 在于工作、情感、家庭、经济、人际关系、未遂意愿、突发事件、不良习惯等， 简而言之， 睡不好， 是心病。
可见睡眠质量成为当今很大的一个问题，用什么样的方法提高睡眠质量？
根据多本书中总结及个人实践经验，我想简单分享一些方法，供大家参考。
1. 尽量保证规律睡眠
我发现人的生物钟是很奇妙的事情，当你养成了相对固定时间睡觉，相对固定时间起床，你会发现睡觉会容易很多，而且早晨到了那个点就自然醒了。
2. 确保睡眠时间
确保睡眠时间，一个是要尽量在晚上11点前就躺在床上闭上眼睛。我自己也对比过，只要超过12点再睡，往往就比较难入睡了。另一点是指确保自己的睡眠时间够充足。关于睡眠时间普遍认为，人一天要保证8小时睡眠，但这一点并非绝对。为什么？你注意观察家里老人，通常他们睡得都不到8小时，而对于婴儿则可能会超过8小时。我以自己为例，通常我的作息是：晚上10点睡觉的话，早晨4点起床，中午大概会补30-45分钟的午觉。总体算下来，大概6个半小时到7个小时。有时晚上11点睡，早晨4：30左右就起床了。虽然不到8小时，但我感觉这个睡眠时间对我来说很舒服啊，一点问题没有。据说道家、佛家修行人，睡眠时间往往更短。所以，具体在睡眠总体时间上，也是因人而异。关键是自己身体是否舒适，是否确保第二天有精神。如果第二天上班或上课，总是昏昏欲睡，那多半是睡眠不足。此时就要注意补觉了，千万不要硬撑、死扛，最后一定得不偿失。
3、睡前半小时，尽量不要看手机、不要聊天。
除非这些对你没有任何影响。美国近日一项调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。有时看手机一扒拉信息，就停不下来，往往容易耽误睡眠。睡前聊天，尤其好朋友，闺蜜，聊完了还在兴奋中，完了，睡不着了。
4、睡前半小时内不要唱歌跳舞、不做剧烈运动
唱歌跳舞、剧烈运动，人体的活跃细胞还未安静下来，大脑还在兴奋中，都会让人短期内无法入眠。
5、睡前不要吃太撑，不要喝太多啤酒或饮料
现在不少人晚上工作，有的开直播，有的卖货。忙完饿了，大吃一顿。吃得肚子撑得慌，还没怎么消化，洗漱完就上床睡觉了，结果睡不着。要么喝水、喝啤酒太多，刚睡一会又着急撒尿，这一起床，便影响了睡眠质量。
6、睡前撒尿排便
一般人都早晨排便，我也是如此。但为了更好地睡眠，我通常在睡前9-10点左右，有没有都会方便一下。在睡前一定要再一次小便，哪怕只有那么几滴，心理上也会感觉身体排空了，好轻轻松松睡觉。也因此，我晚上基本从不起夜，哪怕是寒冷冬天，我也基本不会起夜，一觉睡到天亮。晚上，我会控制喝水，睡前喝一两口水而已。由于晚上不吃饭，喝水又少，加之排空废物，这样就能确保尽量晚上不起夜了。晚上一起夜，有时看看表，瞧一眼手机，再入睡又得一会。所以我们要尽量确保晚上不起夜，当然，有些人上了年纪，晚上一定要起夜，这是没办法的，也不能硬憋着，那样觉也睡不好。
7、睡前拉上窗帘，注意遮光
有的人睡觉时不拉窗帘，甚至有的人睡觉了整夜都开着灯，这些都会影响睡眠质量。有时出差在火车上或者飞机上，可以带上黑色眼罩，这样都有助于快速入眠，人的眼睛对光线是非常敏感的，强光或者月光都可能让人无法入眠。
8、睡前尽量不喝茶，不喝咖啡
茶和咖啡都有提神醒脑作用，喝了这些可能让你精神头更足，睡不着了。
9、散步有助于睡眠
在睡前半小时，1小时进行适量散步，有助于促进睡眠。
10、读经典有助于睡眠
朗读经典虽然需要动口，但读经其实是放空，无思无虑的状态。而且读经典读一会读累了，很自然地就会犯困，此时马上上床睡觉，很容易睡着。
11、睡前用热水泡脚
睡前我喜欢用热水泡脚。此时可以一边听舒缓的音乐，一边泡脚，那是一种不错的享受。记得，至少有两次*靠我**在椅子上竟然睡着了。等猛然一醒，把洗脚盆踩翻了，泼了一地的水。
12、*坐静**
闭上双眼，盘腿*坐静**，有助于收纳身心，心很快会静下来，呼吸也会变缓。通常，我会在*坐静**一会后，倒头就睡着。
13、白天重体力劳动有助于睡眠
我母亲喜欢到郊外去剜野菜，来回走路至少20里地，通常可能更远，她从不骑车，回来总能收获一大背包。有时我很担心她，便跟着她一起去剜野菜。每次只要出去来回跑这么一趟，第二天早晨，我问她累不累，她告诉我昨晚睡得特别香，一点不累。在农村老家翻地时，我也有类似体会，只要累上大半天，晚上，你不想睡都撑不住。
14、适量饮酒，能更快入睡
这条因人而异，有些人根本就滴酒不沾，可以忽略这条。对我来说，喝点酒是助眠作用的。建议不到万不得已，不要轻易用这一招，毕竟喝酒容易导致血压升高。注意空腹不要饮酒，最好喝绍兴黄酒或者葡萄酒。睡前千万别喝啤酒，喝了啤酒晚上多半要起夜，要么容易被尿憋醒。
15、采用吉祥卧睡眠
过去，我知道这个方法，但并没有刻意坚持。直到今年，为了强化身体，我对饮食、锻炼、睡眠都做了优化。现在，每天晚上，躺下睡觉那一刻我就摆好吉祥卧姿势。通过实践，确实感受到了吉祥卧这一姿势对睡眠质量的优化。具体表现为：一是容易入睡，我基本上躺下5-10分钟就进入梦乡了。二是，晚上不易做梦，早晨精力充沛。吉祥卧能让身体机能得到更好的恢复，老祖宗经验真的不服不行。
通过以上方法，希望大家每天都有很好的睡眠。睡醒之后都能容光焕发、精力充沛，元气满满，迎接新的一天。