《诗经》云：“肤如凝脂”。自古以来，“白肤美”就是每个女性对美的一份追求，白润透亮的健康肌肤，吹弹可破。但是达到这样的理想状态，倍感艰难：夏日热，晒斑到，秋风起，脸干燥，油脂多，痘痘来，年龄大，皮肤差……为这些症状烦恼不已，难道就没有解决这些问题的方法吗？

有问题就会有答案。《深度护肤》一书，从护肤方法、生活习惯、饮食方面等，为读者开启打造“白肤美”健康肌肤的实践应用课程，对皮肤干燥、暗沉、痘痘、皱纹、老化、色斑等问题，正面迎击，彻底解决，全面改善肌肤状态，实现真正的“深度护肤”。

《深度护肤》一书，由日本皮肤科医师高濑聪子和预防医学咨询师细川桃合著而成，由基础知识开始，科学讲解实践方法、注意事项，只要遵循书中方法实施，那些皮肤问题与你say goodbye不会太遥远了！

视美丽为大任的你，一定迫不及待想翻开这本书了吧！做个“白肤美”，真的那么难吗？答案还是由你自己来找吧。

01. 均衡的饮食，吃出美丽肌肤

在生活中，许多女性为了身材苗条，减肥成了首屈一指的重要任务，这样在饮食上就有所克制，如少吃肉，特别是肥肉星点不沾，不吃或少吃米面，只吃蔬菜与水果等。

记得有一次单位聚会，有一位女同事，只是吃菜、喝白开水，其他那么多美味食物，对她一点诱惑都没有。这奇葩一举，让同事倍增好奇心，好自律的行为。但她的体型是标准，可是皮肤却不那么有光泽，暗沉的肌肤略显苍老。

殊不知，体重达到理想态了，但皮肤却不能理想化了，出现一系列问题。

《深度护肤》一书，用了很多的笔墨在饮食上进行细致地讲解。

皮肤也是要进行新陈代谢的，如果营养不全面，哪有动力去进行正常的皮肤再生？蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、水和脂质都是皮肤不可缺少的营养素。

构成皮肤的细胞最需要的物质是蛋白质，“蛋白质是皮肤之源”，只有合理食用蛋类、肉类、鱼类、大豆等含有优质蛋白质的物质，改变错误的减肥方法和饮食习惯，使皮肤细胞处于旺盛活力，这才是获得健康皮肤的源泉。

女性大多喜爱甜食。在饮食上，如果食用过多的糖分，也会使皮肤变硬、发黄，即产生糖化现象，这也是不容忽视的。诸如平时米饭、蛋糕、面条、馒头、红酒、啤酒等物质摄入量太多，导致身体里糖分与蛋白质结合并变性，发生了糖化反应，进而使皮肤受到了伤害。糖分是皮肤的一大敌人，抗糖化是在皮肤护理中不能轻视的一项措施。

不但要抗糖化，还要抗氧化。抗氧化物质是许多女性所偏爱的，特别是减肥的女性的首选。比如水果和蔬菜，就含有丰富抗氧化维生素A、C、E，它们也是皮肤钟爱的物质。有氧化性质的油炸食品、薯片等零食，无营养且热量高，应尽量远离，它们会加速皮肤老化的进程，喜欢吃零食的MM要注意啦。

均衡的饮食、食材多样化、营养的平衡，是保证“白肤美” 的首要条件。减肥的女性，千万不要因饮食问题，顾此失彼，身材重要，皮肤同样重要。

02. 好的生活习惯，打造好的肌肤

作者说，与影响肌肤的两大女性激素成为朋友，关键是孕激素与雌激素。

作为女性，可以有这样的觉察：在排卵前一周，这时雌激素——女性的友好伙伴，分泌量大，它可以使女性心情舒畅，皮肤状态更好，，这时可以尝试新的化妆品。但是在生理期后一周，却大相径庭，是孕激素分泌多，它主导着经前期综合症的爆发，情绪激动，皮肤也变差，在这期间，更要认真洗脸，护肤以保湿、防晒为主，并要培养好的情绪，如多出去走走，吃美味的食物，看喜欢的书、电影等，不给情绪变差找到出口。

上述两个阶段的不同，一定要在生活中做好相应的配合，养成习惯性措施面对，即使在孕激素当道时，肌肤也不会受到影响。

睡眠好，皮肤也好。当代人，由于时代节奏变快，生活压力大，这些原因导致睡眠不好或不足，而获得健康肌肤的关键——成长激素，是在入睡后两个小时分泌的，熟睡时还分泌褪黑素，它能抗衰老，清除自由基，保持皮肤年轻态。所以好的睡眠、有规律的作息习惯，是好皮肤的“亲密战友”。

可以在睡前喝杯热牛奶，做轻松的伸展运动，阅读喜欢的书等，创造良好的轻松的睡前环境，保证优质的睡眠，从而带来好的皮肤，一举两得。

紫外线，几乎女性都知道，它是皮肤的头号敌人，会给皮肤带来伤害且加速皮肤的衰老，有好多人认为，夏天紫外线最强，必须做好防晒，其他时间就不用防晒了。这是一种错误认知，作者在书中强调，365天都要做好防晒是铁则，一整年我们都会受到紫外线的不同程度地侵袭。

所以天天使用防晒产品也是铁则，在出门时戴宽帽檐帽子，戴太阳镜，打遮阳伞，尽量走阴凉处，做好防晒措施，这是必备的生活习惯。

运动，在打造好的肌肤上也是功不可没。运动可以促进新陈代谢，改善血液循环，使身体健康，心情愉快，皮肤会变得更通透有光泽。可见运动是一举多得的好习惯。

好皮肤，需要健康的好的生活习惯。从现在起，早睡早起，不熬夜，多运动，做好防晒等，让这些好习惯伴随你，走过春秋冬夏，自然而然皮肤的问题会越来越少，更好的皮肤来临，也是指日可待。

03. 正确的护肤方法，迎来水润肌肤

作为女性，护肤品那是生活必需品，一样都不可以少，而且价值都不菲，这是女性最舍得花钱的地方。

如何让护肤品有效地发挥它们的价值？正确的护肤方法少不了。

清晨晨开启美好的一天，化个美美的妆，那是必须的。现在开始吧。

首先，洗脸，洗去一夜的浮尘，唤醒精神。然后开始涂抹：化妆水——美容液——乳液/面霜——防晒。做好这些基础护理，然后再涂彩妆，美美地出门吧！

曾有人说，早晨没有必要用洗面奶好好洗脸，因为脸没有灰尘。这是一个误区。在睡觉时，皮肤会出汗，会沾上枕头上的灰尘、纤维，所以早上仍需认真洗脸。

在使用化妆水时，尽量不要用化妆棉，它会摩擦皮肤，也会刺激皮肤。最好是用手掌涂抹化妆水，再轻轻拍打面部，让化妆水更好地被吸收。

美容液，对于20岁的年轻人没有必要使用，但是30岁以后，就必须成为天天不离的护肤品了。它具有美白、保湿、抗衰老的功效，能改善随着年龄增长而出现的皮肤问题，诸如皱纹、毛孔粗大、皮肤暗沉和下垂等。用一元硬币大小的量，开始从面部中央向外侧轻轻涂抹，脖子也不要放过哟，再轻轻按压即可。

下一步是乳液/面霜，这步主要是保湿和提升肌肤的屏障机能，抵御外界环境的变化，有效保护肌肤不受伤害。在手掌中放入一元硬币大小的量，用体温融化，然后从面部中央涂抹到外侧。

最后是阻止紫外线的入侵，防晒产品登场了。这里讲一下防晒产品的选择。

长时间在室外，应选择“SPF”较高的防晒产品。在室内，要用“PA”标识的防晒产品，或同时带有“PA”和“SPF”的防晒产品。

防晒产品在使用上，用量要够多，均匀涂抹至颈部，每隔2~3个小时要补擦一下，作者特此强调，即使在泳池里，也不要忘记做好防晒工作。

星星与月亮出来了，一切都慢了下来，皮肤也应轻松一下了。

晚间护肤步骤是：卸妆——洗脸——化妆水——美容液——乳液/面霜。卸去了一天的疲惫，可以做个美美的梦啦！

《深度护肤》一书，还介绍了化妆品的选购方法、判断肤质方法及各种皮肤问题的解决办法，纠正了许多平时在护肤问题上的认知错误，真正解决女性切身的肌肤“烦恼”，是一本实用书籍，也是变美的一件利器。

当合上这本书时，做个健康的“白肤美”，真得那么难吗？想必你一定会说，哟，原来如此容易，并没有想象中的那样难。

最后，我们来看一下，健康的肌肤标准是什么？看看自己的皮肤离这个标准有多远，如何去做，应及时做好计划与方案，行动及时跟进。

水油平衡，肌理光滑，有弹力，新陈代谢正常，营养全面，这就是健康肌肤的五个关键。

爱美是天性，行动是根本，想做“白肤美”，那就努力向健康肌肤的五个关键出发吧！