作者：美俪阿萨娜瑜伽学校学员郑雅丹
毕业于：美俪阿萨娜瑜伽学校深圳校区教练班12班
最近的空气中弥漫着淡淡的忧伤，没错毕业将至，而我明显还没做好分离的准备！我不知道要怎么去面对这一场有可能有些人再也见不到的分别！
也许应了那么一句话‘来时有多勉强，离去时就有多不舍’吧！在美俪阿萨娜学校里，我其实学到了很多，就如谈了一场从恋爱到结婚的过程一样，也许最初最理想的不是这个人可是随着时间的流逝，随着我对这个人的了解，我爱上了这个让我‘痛并快乐’着的人-----‘瑜伽’，并且希望可以和它牵手一生！其实我找不到更好或者更美的形容词去让大家了解我对它的一种体会！
来时是抱着交作业的心态来的，而现在我深刻的体会到了它对我身体和生活上的一些改变，也许改变不到别人那样可以将高难度的体式信手捏来一般，但是我能清楚的感觉到随着练习的时间加长，听从老师认真的引导和纠正后，我身体的打开度，力量及身体的体态上都有很大的提升及纠正！举个例子来说吧，最初来时我的下犬式真的是掺不忍睹，全程垫着脚后跟，屈着膝的下犬，而且光是这个体式就让我内心纠结无比，而在练习了大概两个星期后我脚后跟可以轻松着地了，双腿可以伸直去做到这个体式并且心里也不再纠结，做到时那种兴奋高兴的心情是后来做到任何体式时都没有的，因为也是做到了这个体式后发现原来我这样身体僵硬的人也是可以通过努力去做到别人轻易做到的体式的，也是让我这个容易因为害怕自己做不到而退缩的人去更有信心和希望学习瑜伽！在练习的过程中虽然有痛，有累，但是当身体有所收获时还是感觉很畅快无比的！现在的我希望和瑜伽牵手一生，不愿轻易放手！
在这场瑜伽学习之旅中，除了收获到了身体上的改变外，我最大的收获也许就是认识了一群善良，可爱并有趣的人------- 老师及同学们了！是这一群人让我这个在社会滚了一圈的人重新去定义了“成见”这个词，是这群人让我明白了当你没有真正去认识一个人时不要轻易去给人下定义，也是这群人让我再次体会到了在读书时那种纯粹的关心，温暖和开怀大笑，没有刻意的讨好，没有边界感的相处，可以放心的在这一方小天地里释放真实的自己，无需掩饰，同时还能将她们不同的人生观分享及沟通！
现在分离将至，我有太多太多的不舍，一边写论文一边脑海里涌现出很多我们相处的画面，画面里有一起练习挥洒汗水的，有在课间时嬉戏打闹，分享零食的，有家庭日一起表演的，每个人的面孔一个个的浮现，原来不知不觉间居然存了那么多的回忆，希望未来的我们能在瑜伽路上越走越好，并且希望未来哪天还能相约着一起进修！
最后用三毛的一句经典句子结束吧，“世间的人和事，来和去都有它的时间，我们只需要把自己修炼成最好的样子，然后静静的去等待就好！”加油！我的小伙伴们！
单个体式剖析
手抓脚扭转
禁忌：肩膝踝关节受伤者，腰椎有严重问题，脊柱有严重问题，腹泻，腹部有伤，经期做同侧扭转
重点：平衡感，脊柱灵活性，髋部灵活性，腿部力量
做法：
山式站姿准备，双手扶髋，将重心转移到左脚上，屈右膝抬右脚向上，左手抓右脚掌外侧，抓不到的可以抓脚趾
吸气，伸直右膝，扭转身体向右，右手向后伸展与肩平行，眼睛看向右手指尖延长线或者看向右后方一个固定的点
呼气，身体缓慢回正，解开手脚，还原山式 换反侧练习
细节：
1.站立的腿脚尖正对正前方，大脚趾球向下压，足弓向上提，脚内侧缘向下踩实，膝窝柔软，不得超伸
2.髋部要端正，稳定，上提的那侧髋有意识向下沉，收腹，尾骶骨向下，避免髋出现高低髋
3.肩膀打开，胸腔饱满上提，带动腰腹区域进行扭转
4.手向后伸展，双肩向下沉，让肩膀平行
功效：
1.增强平衡感与专注力
2.增强腿部与腹核心的力量
3.灵活髋，肩，脊柱的灵活性
4.保健骨盆区域
5.促进心肺功能
来源：美俪阿萨娜瑜伽学校
作者：瑜伽学员郑雅丹，转载必究。