1. 进行有氧运动和力量训练，随脂肪减少逐渐增加训练强度
对于肥胖比较严重的人，COCO建议先从低强度的有氧运动开始，确保你身体的器官不会承受太大的压力，走路就属于一项很好的低强度有氧运动，同时也对腿部肌肉做到了力量训练；对于中等肥胖的人，适合从中等强度的训练开始，心率要达到最大值的百分之七十左右，每次训练不少于半个小时，并逐渐增加到一个小时，并辅助力量训练，达到最佳刷脂效果；对于轻度肥胖的人，可以迅速通过高强度训练降低体脂，属于比较容易的。切记中等强度训练配合力量训练减肥效果最好
2. 逐渐减少脂肪和碳水化合物摄入量
减少脂肪的摄入，尤其是减少不好脂肪的摄入，因为优质的脂肪含有的脂肪酸具有燃脂的效果，增加新陈代谢，可是当增加摄入；摄入的碳水化合物超过身体需求，就会被转化成脂肪等储存起来，要摄入适量的碳水化合物，尤其是增大复合碳水化合物的摄入，因为符合碳水化合物不会导致胰岛素的增加，同时具有燃脂效果，对减少脂肪效果显著，诸如糙米、土豆、燕麦等；增加纤维素这一碳水化合物的摄入，纤维素容易形成饱腹感同时促进肠道的蠕动，加速脂肪的消耗，生活中的蔬菜和水果等含纤维素多的事物要加大摄入
3. 多样化的有氧运动
克服枯燥的燃脂过程，我们需要增加有氧运动的方式，多种有氧运动方式的结合不但能够促进身体的代谢，加强燃脂效果，而且能够放松心情，让自己以更积极的心态将减肥进行到底
4. 清晨起床后或力量训练后在进行有氧运动
在这两种状态之后我们身体内的糖原基本已被消耗殆尽，此时再进行有氧运动，身体机制就会启动脂肪来进行身体的供能，这种锻炼次序可以有效的降低脂肪含量，值得一试
5. 调整热量的摄入
类似于钓鱼的方式，一松一紧，在燃脂达到平缓阶段的时候持续几天低热量食物的摄入，然后再持续几天高热量食物的摄入，以此来灵活交替变化，提高减肥效果，因为持续一段时间的低热量食物摄入，身体会趋于对脂肪的摄取，此时增加一定的热量，进而提高身体的新陈代谢水平
6. 每天饮用大量的水
肝脏是脂肪转化的重要器官，一旦人体缺水，肾脏的很多功能就需要肝脏来负担，势必会减少肝脏对脂肪的转化效率，这里饮用量我们以不低于三升为标准，适当因人而异
7. 力量型训练
从表面上我们看不到力量训练对脂肪的消耗，但是力量训练会增加肌肉量，增加能量消耗的载体，提高人体的新陈代谢速率，增加燃脂效果
让我们来看看这些健身素人的健身之路：
这位胖哥为了健康也加入了健身的阵营，现在的他看起来臃肿不堪，大腹便便。接下来他就要开始自己为期35周的蜕变过程中。并在同样的背景，同样的动作，同样的裤子下记录这个转变的过程，每周都记录身体的变化，直到完成蜕变为止。不知道经历过这一切他究竟会变怎样。
从肥胖蜕变肌肉男的全过程，健身35周，每天都拍下身体的不同变化，你准备好了吗？接下来就拭目以待把！
第一周到第五周，感觉他变化最多的可能还是头型。好吧，我们言归正传，他的腹部赘肉明显有了收紧的迹象，甚至还出现了腹肌的雏形。好的开始是成功的一半，胖哥需要的是继续坚持。
第六周到第十周，胖哥似乎进入到了健身的瓶颈期，说是好几周的变化，可看起来几乎没有什么不同。健身一开始可能会效果显着，但渐渐地身体适应了训练的强度，很有可能止步不前，这个时候你需要的是对健康好身材更强烈的追求以及那么一点点改变。
第十一周到第十五周，胖哥此时已经明显摆脱了胖的帽子，胸肌越来越饱满，腹肌的轮廓也进一步清晰起来，仔细来看，似乎裤子都肥了不少健身。固然重要，装备也一定要跟上啊。
第十六周到第二十周，不得不说，健身对人的改变和整容没什么两样，此时的胖哥已经呈现出型男的气质，不仅身材日趋完美，连眼神也变得坚毅起来，实在令人惊叹。
第十七周到来，健身计划进行到一半，也算到了期中“考试”的日子，来检验一下成功把。看他腹部线条明显的腹肌似乎已经在说明，对于健身他付出的努力已经太多太多。虽然效果显着，但能不能做好后半篇“文章”同样关键。
健身还在继续，第二十一周到第二十五周，我们看到的是他的腹肌越来越鲜明。在低体脂率的作用下，整个身材看起来更加健康有型，人鱼线渐渐也有了痕迹。一分耕耘一分收获，你所做出的努力都将有所回报。
第二十六周到第三十周，这位小伙的腹部肌肉已经足够完美，他又将目光放在胸肌上。稍一用力，胸肌甚至会出现拉丝的状态。估计在健身的开始他也未曾想到会有这样的结局。
日复一日的坚持，终于来到了最后五周。对于此时的他来说，健身早已成为习惯，而不是一种负担。为了看起来更加完美，他甚至还把腹部的毛发清理干净，看起来是不是更帅了。
第三十五周终于结束，胖哥最终也不负众望坚持了下来。不仅整个人精干了好几圈，而且无论是气质还是精神都给人焕然一新的感觉，可能这就是健身带给你的改变。
来一张健身前后35周的对比图，你才能发现这种变化究竟有多剧烈，大腹便便的肚腩被紧实有型的腹肌所取代，手臂肌肉的线条也显露出来，更重要的还是颜值的变化，如果不是亲眼见证，你可能会换衣这一切的真实性。看到这你有什么想说的，欢迎留言。不满现状身材的你，健身觉得值得你去一试！