前阵子郭美美卖违规*肥药减**！二度进宫！

再次奉劝宝宝们，饮食合理、多运动、规律作息，能帮助减肥，千万不要再乱吃*肥药减**！副作用太大了！

之前猪猪分享过一期减脂蛋糕的配方，反馈非常好，猪猪心疼正在减肥的宝宝！再次做一期减脂配方。

希望宝宝们在享受生活的同时健康！开心！美丽！

01

燕麦奇亚籽减脂健康早餐

Kayla Itsines是个24岁的澳大利亚姑娘，健身狂热爱好者。她毕业于澳大利亚的健身学院，之后创办了自己的健身公司，并在Instagram上有230万粉丝。她在INS中主要分享健身方法、食谱、运动小tips，以帮助女性获得最完美的比基尼身材。

今天来教大家做的第一款貌美又营养的西式早餐，来自Kayla的早餐食谱。制作过程只要5分钟，美少女们做起来！希望宝宝们都拥有像Kayla一样的曼妙身材。

制作材料/配方（1人份）

约一颗手掌大的小菠菜叶（生菜叶，任何可生吃的绿叶）

一个冷藏后的香蕉

低脂/全脂酸奶200g

低脂/全脂牛奶130g

抹茶粉5g

果干果仁综合燕麦片（即食麦片）30g

枸杞干20g

奇亚籽（选择性添加）2勺

制作步骤

1.将小菠菜叶/生菜叶、香蕉切块，与酸奶，牛奶和抹茶粉一起用料理机高速搅拌，直到呈奶昔状。

2.把混合物倒在一个大碗内，中间撒上即食综合燕麦片，枸杞和奇亚籽。OVER~

步骤太简单啦~每天5分钟，尽情享受健康美味的早餐！

TIPS

奇亚籽这种食材宝宝平时接触得比较少，欧美人喜欢称赞奇亚籽为“magic seed”、“super food”，通常见到的“奇异籽”、“超能食品”就是对这两个称号的翻译。

奇亚籽可以增加能量、改善睡眠、帮助减肥、抑制对糖的渴望、增加饱腹感、让头发柔润有光泽，还能改善皮肤状态。

同时奇亚籽吸水后会膨胀，具有增加饱腹感的效果，非常适合减肥人群食用。下面猪猪再来介绍一款减肥甜点：

02

奇亚籽巧克力布丁

制作配方

奇亚籽35g

杏仁奶或者低脂牛奶180ml

蜂蜜12g

无糖可可粉12g

香蕉1支

黑巧克力碎或干果碎，少许

制作步骤

1.先将半个香蕉捣碎。

2.再加入奇亚籽，可可粉，蜂蜜和牛奶，搅拌均匀。直到表面看不到任何颗粒，在水中融合在一起。

3.倒入一个容器中，冷藏两个小时或者过夜。

4.第二天取出来，加上香蕉片，巧克力碎和各种装饰就做好了。

奇亚籽布丁是西方非常流行又经典的一款减肥甜点，可换成不同水果、酸奶、果仁、麦片等。我们一起来看看其它的搭配吧！

草莓味的奇亚籽布丁

干果蓝莓味的奇亚籽布丁

青柠椰奶奇亚籽布丁

草莓&蓝莓麦片奇亚籽布丁

做一款你最爱的奇亚籽布丁，偷偷留言告诉猪猪味道怎么样哦！