个人信息

昵称：陈爱笑

身高：162cm

目前体重：51.5kg

最高体重：67.5kg

减重成果：16kg

怎么样，有没有被惊喜到？嘻嘻嘻~

从小到大都没有算瘦过，大学以前都是微胖型的身材，特别是腿，就是那种俗称的青蛙腿，这应该和遗传有很大关系吧。

初中的时候有人给我取了个绰号叫“黑胖子”，至今我都还记得给我取这个绰号人的名字（我不是天蝎座但我就是这么记仇哈哈哈~）。

作为一只人人唾弃的大学霸，沉浸于学习，学习使我快乐，每天除了吃饭就是坐着刷题，一切都以“我数学一学期加起来扣得分，都没你一次考试扣得多来安慰自己不要在意俗人的眼光”。

高二的夜晚用过瘦腿霜后辣得睡不着觉的滋味，我现在还记得。折腾了一学期没啥效果也就放弃了，安慰自己高中好好学习，到大学再减肥吧（我真是一个爱学习的好孩子啊~）。

2013年刚进大学， 急迫地想要瘦下来，打算整个军训都不吃饭，每天早上一杯酸奶，中午一杯酸奶一个苹果，晚上一个苹果。

我也是很厉害地坚持了10天，体重从108瞬间下降到96，但整个人精神状态很差，面色蜡黄，浮肿气色极差，然后就病倒回家了。。。。后来体重就又上去了，一直到15年年底都在102斤左右。

2015年年初到2017年6月，我来盘算一下在减肥路上走过的那些弯路吧。（附上17年6月体重巅峰照片以表诚意。）

弯路1——穴位按摩，推拿减肥：

每天去按摩一个小时，每天记录你的体重，这么一看，有点像养猪......

心理压力大啊，很在意那个数字，所以会很控制饮食，吃的非常少。但疗程一结束，一恢复正常饮食，变迅速打回原形，甚至变本加厉的长肉变重，这是啪啪啪打脸了。。

弯路2——网络上风靡的“21天减肥法”：

所谓“3+8+10”，我相信很多妹子都听说过这个。前三天真的非常难熬，且不说挺不过这三天，就算你挺过了，到了第四天可以吃蔬菜水果的时候，你的底线就会变得非常低。。。真的，这种方法特别伤身体，建议不要去试了！

弯路3——*肥药减**：

试过挺多种，但最坑爹的就是某源减肥茶，它只是让你通畅的排便，一旦停止，就会便秘。我花了很长时间才把肠胃调整过来。现在的肠胃依旧是受损后的状态，不能吃辣。太悲催了！

16年3月的体重

说说健身方面的一些的小经历和小经验吧。

1、减肥初期有氧运动一定要狠。

游泳、跑步、动感单车都是很好的选择。

游泳我是游15个标准泳道的来回，起初就是最简单的蛙泳，到现在会加3个来回的自由泳。

跑步我一般跑40分钟，速度保持在9km/h。

跑完步，出大汗！！

如何测速度？——用云镶H2运动手环。其实这里有广告嫌疑，但还是说一下吧。一学长就是在云镶科技这家上班，我跟他也挺熟，他们公司主导运动健康方面，主要产品就是运动手环和体脂秤。知道我励志减肥后，就趁活动时给我砍价买了一个。

H2手环戴起来很软很舒适，测算数据也挺准，尤其是心率监测和实时配速计算。反正是自己用过的，觉得好才多啰嗦几句。（觉得不喜欢自动忽略撒~）

动感单车。一般教练会很High，这样把气氛带起来，也不会觉得运动那么枯燥了~但做完这些一定要拉伸，这部分我是参照芸动汇app拉伸动作示范的。

1.大腿内侧拉伸

2.大腿后侧拉伸

3.大腿前侧拉伸

4.腹部拉伸

5.臀部拉伸

6.上背部拉伸

7.腰部拉伸

8.小腿拉伸

2、慢慢增加一些针对你想要美化的部位的器械和力量训练。

①腰腹部

我感觉是最好练的部位。

大量的有氧运动后，肥肉堆积的情况消失了，只是说，没有好看的线条而已，这个时候要做的只是美化。一些瑜伽垫上的卷腹运动和健身房的很简单的器械便可以练出线条。

②腿部

我感觉是最难瘦的部位。

游泳其实很有用，单独想要针对腿的训练，我在练的只有负重下蹲，但这个动作风险很大，做不标准就会使腿型更难看，甚至伤害膝盖。这方面也是蛮头疼，因此需要教练的帮助了。

3、瑜伽不能瘦，但是可以塑形和让气质变好。

由于自身柔韧性比较好，所以入门很快，从2016年1月习惯性上瑜伽课到现在也就两年。自从练了瑜伽，都不能好好的站着拍照游客照了，总想着来个倒立劈个叉哈哈~练完瑜伽真的会心情很好~。

①常温瑜伽

可以缓解有氧、器械运动的疲劳，不会消耗太多卡路里，但会让你感觉静脉通畅。对于水肿型肥胖的妹子还是很有塑形的效果的，视觉上会让你变瘦~

②高温瑜伽

45度的室内温度下练瑜伽，简直是磨灭人性。但练完也是觉得全身通畅，精神很好，尤其是皮肤，那是相当的水润~

③空中瑜伽

空中瑜伽最大的特点就是：入门快、拍照美，显得很高端。地面上很多不能完成的动作，上了绳子很轻松的就可以做到啦，特别是倒立~

再说说饮食方面吧~

健身很大的目的，就是为了提高基础代谢。

正常女性基础代谢一般是1100-1300卡路里。但有健身习惯后，你即便不去健身，你也比以前多消耗200卡！！

1、早上

平时我早上空腹喝一大杯温水，然后吃一杯神豆五谷粉加酸奶，特别顺畅，对于减肥每天的排泄很重要，某宝就有。

神豆五谷粉热量很低，一小袋只有60卡，不仅有红豆薏米去湿，还有红枣枸杞的能够补血调养气色。减肥期间由于节食多少都会有点气色不佳，所以我长期坚持早餐吃五谷杂粮粉和酸奶来调养气色和改善便秘。

2、中午

中饭是自己带，前一天晚上做好的。有特别爱吃水煮西兰花、蛋黄、豆芽等。

3、晚上

因为工作的原因，我几乎每天都要加班，于是在下午5点的时候吃一些全麦面包或者低卡三明治，6点半去健身到8点回公司加班。

周末虽然是放开吃，但还是会坚持健身~同事都说我超有毅力的！

这是现在的我~❤

啦啦啦~我是不是小仙女~瘦下来的感觉真是棒呀！

祝在减肥路上的亲们减肥成功！！

真实感言：健身真的不会使胸变小！o(╯□╰)o

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编辑 凉一