夏天来啦！

西瓜、冰淇淋我lei啦！

也到了穿短袖、露大白腿的季节啦！

然鹅，攒了一个冬天被厚外套盖住的hui肉

就再也藏不住啦！

于是又有好多人立下了每个夏天都会立的flag——

我要减肥XX斤！然后就.....没有然后了……

上班屁股不离座，下班沙发葛优躺，

节食坚持不了一周，运动全靠上下班

想减肥……就这？？

然鹅，某天你就在朋友圈看到有人卖个东西叫代餐粉！

减肥不反弹，还嗷嗷抗饿、身体倍儿棒

相信，你的第一反应是——哎呀！好像人家有 辣么 一点点小心动！

然后，你的第二直觉是——不对！有猫腻！

哪有那么轻松！肯定是智商税……

那么，传说中吃了就会变瘦的代餐粉

究竟有没有减肥效果呢？是不是智商税呢？

还真有减肥效果！还真不是智商税！

（诶！不是科普拔草文嘛？！怎么不按套路来的？！）

容小编从头讲起——

代餐粉究竟是什么？

从字面意义上讲，代餐粉就是可以代替正餐的食品，一般是粉末状通过牛奶/豆浆/水冲泡后饮用的。

那么，为什么说代餐粉能减肥呢？我们首先要搞清楚，究竟怎么才能减肥？答案是

能量摄入 < 能量消耗

如果能做到能量消耗大于摄入，人体就会开始消耗积攒的体脂来进行供能，那么体重就能减下来。节食就是降低能量摄入，而运动则增加能量消耗，因此一般减肥就无外乎“控制饮食+适量运动”而已。

而代餐粉的减肥瘦身的原理与节食是一样的，都是通过降低能量摄入。

通常来讲，代餐粉都会标明其所含的热量，一般在100-200卡左右，会远远低于正常人一餐的500-600卡，

但是，对于减肥的人来说，节食最大的困难什么？

当然是管不住自己这张嘴啊！

相比于直接节食，代餐粉的重要作用就是增加饱腹感，换句话说就是抗饿！

提供同等的能量，一个苹果能抗半个小时，一根香蕉差不多能抗一个小时，

而一餐代餐粉因人而异常能达到3-4个小时。

代餐粉能做到这一点，是因为通常代餐粉中都加入了膳食纤维，例如麦麸、瓜尔胶、菊粉等等。

膳食纤维在吸水后，就能让胃部产生持续的饱腹感。此外，代餐粉还会加入一些代糖，例如有机赤藓糖醇，不止能为成品增加甜味，还能延缓刺激肠激素释放并减缓胃排空，进一步延长饱腹感。

总结一下就是：

代餐粉= 减少能量摄入 + 增加饱腹感

两者合一才能真正减肥

代餐粉究竟健不健康？

代餐粉究竟健不健康？

能不能一日三餐都只吃代餐粉？

当然不能！

代餐粉商家一般都不会建议用代餐粉代替一日三餐，多数是建议代替1餐（早/晚餐）或2餐（早+晚餐），而且建议搭配其他低热量食物。

首先，代餐粉哪怕再配比科学，都很难达到营养的全面和均衡，有写营养成分例如番茄红素、胡萝卜素等必须通过食物进行补充。实际上有实验表明，仅代1餐就能够达到减肥的效果。

其次，如果一日三餐全部用代餐粉代替……会无比想念真正的食物！

国外曾经有一位健身网红，挑战连续7天全部支持蛋*粉白**。

↑就是这位*男猛**↑

结果连续7天，*男猛**小哥为我们演示了代餐粉的一万种花式吃法：

冲水喝、冲水冻成块嚼着吃、直接吞粉末、冲水放进微波炉弄成糊糊……

瘦嘛是肯定瘦了，但是*男猛**小哥表示自己灰常不开森，烦躁不安

终于等到挑战结束，*男猛**小哥终于可以吃上真正的食物的时候——

你看他笑的多开心。Jpg

普通人如果只吃代餐粉，一旦停止使用，很有可能因为怀念“真正的食物”而出现报复性饮食心理，然后就……疯狂反弹！

所以，不要一日三餐全部用代餐粉代替。

最后小结一下

通过吃代餐粉来减肥瘦身是可行的，但是一定要注意采用正确的方式。

· 代替1-2餐（早餐或/和晚餐），搭配其他食物

· 随时自己控制，不要长期使用

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